13 étapes pour de meilleures relations … et la tranquillité d'esprit

J'ai blogué fréquemment sur les techniques que vous pouvez utiliser lorsque vous avez besoin de plus de tranquillité d'esprit. Habituellement, je me suis concentré sur des pratiques que vous pouvez faire dans votre propre esprit – aucune autre personne requise! Les stratégies mentales qui favorisent l'attitude de gratitude, l'auto-compassion, la pleine conscience et l'apaisement de soi peuvent certainement contribuer grandement à réduire le stress, augmenter votre bonheur et diminuer la souffrance mentale.

Mais regardons les choses en face. Parfois, vous devez savoir que vous avez de bonnes personnes dans votre dos lorsque les choses tournent mal dans votre vie. De bonnes relations peuvent apporter la paix d'esprit, sans parler de la vie plus longue, de la compagnie, de la santé, du bonheur et d'une foule d'autres avantages. Au fond, nous sommes des créatures sociales qui ont besoin l'une de l'autre. Même les moines en train de méditer le font-se rassemblent dans les communautés, c'est-à-dire.

Selon le Dr Matthew D. Lieberman dans son livre intitulé Social: Pourquoi nos cerveaux sont branchés pour se connecter, les besoins sociaux sont les besoins les plus élémentaires . Lui et d'autres chercheurs spéculent que nos grands cerveaux peuvent avoir évolué afin de devenir plus habiles aux compétences sociales. En fait, pendant notre temps libre, notre pensée tend à ne plus penser à nos relations sociales – ce qui est bien, ce qui ne va pas, comment nous pouvons tous nous entendre.

Relations et tranquillité d'esprit

• Le secret d'une histoire de réussite d'un milliard de dollars
• Juste Mush!
• TBI Challenge II
• Il est temps de vérifier votre attitude
• Qui sont les idoles en classe de l'Amérique?

Si vous doutez du rôle de bonnes relations pour un esprit plus pacifique, considérez ce que vous ressentiez ou pourriez ressentir dans ces situations:

• Vous perdez un ami précieux. Ou, un partenaire romantique se promène sur vous.
• Vous réalisez que vous avez été involontairement impoli envers un collègue.
• Vous n'avez pas d'endroit où aller pour un dîner de vacances.
• Quelqu'un t'as insulté.
• Vous réalisez que vous n'avez personne à appeler pendant une crise.

Chacune de ces situations peut susciter de puissants sentiments négatifs. Lorsque votre filet de sécurité sociale est plein de trous, c'est un défi de maintenir votre tranquillité d'esprit. Les soucis relationnels peuvent empêcher une bonne nuit de sommeil ou une bonne journée de travail. D'un autre côté, lorsque vos relations bourdonnent, il est beaucoup plus facile de se sentir en paix.

Alors, comment se porte votre "santé relationnelle" ces jours-ci? Avez-vous le genre de relations et de soutien social qui vous donnent la tranquillité d'esprit? Possédez-vous les compétences sociales pour vous connecter avec d'autres personnes partageant les mêmes idées et pour résoudre des problèmes sociaux typiques?

• Pourquoi les "mauvaises nouvelles" peuvent être meilleures que vous ne le pensez
• Les bons psychiatres devraient …
• Doubles Champions de tennis
• Les avantages d'un esprit fermé.
• La psychologie de la police

Si vous désirez la tranquillité d'esprit qui vient d'être en harmonie avec vos semblables, voici 13 étapes que vous pourriez prendre maintenant. L'apprentissage de la santé relationnelle est un processus compliqué, donc avec la plupart des étapes, j'ai lié à au moins un blog qui offre d'autres idées.

13 étapes pour la santé relationnelle

1. Prenez la décision consciente de placer votre santé relationnelle au sommet de votre liste de priorités ou à proximité de celle-ci.

Que vous modifiiez les habitudes mentales, les habitudes de comportement ou les habitudes relationnelles, la recherche montre que votre décision consciente de changer sera un facteur clé de votre succès.

2. Évaluer la zone de relation qui a besoin de travail et définir un objectif spécifique.

Par exemple, si vous n'avez pas de réseau social fort, votre objectif général pourrait être d'en construire un meilleur. Vous pouvez rechercher des amis de diverses sources – famille, travail, organisations spirituelles, groupes de 12 étapes, groupes de loisirs, groupes ayant un but commun et équipes. Votre objectif spécifique pourrait être: "Pour rejoindre un groupe où je peux partager mon intérêt pour ___."

Bien sûr, vous devez respecter votre propre nature. Si vous êtes un introverti, vous préférerez peut-être choisir une personne de votre réseau existant pour mieux connaître. Ou, si votre réseau consomme déjà trop de temps, pensez à un objectif pour l'élaguer.

Vos besoins relationnels peuvent varier en fonction de votre âge, comme l'explique ce blog du blogueur de PT Christopher Bergland.

3. Définir des normes.

Si certains amis ou groupes drainent votre énergie ou sapent votre estime de soi, déplacez-les vers le bas de votre liste de priorités ou arrêtez de les voir. Méfiez-vous de ceux qui vous obligent à abandonner trop de vous-même comme le prix d'une relation! Choisissez de passer plus de temps avec des gens qui ont vos intérêts à coeur et qui peuvent vous aider à devenir la personne que vous voulez être. Si vous aimez le «vous» qui émerge avec une personne ou un groupe en particulier, c'est un bon signe.

4. Observez le caractère . Ces petites choses inconsidérées que fait ton ami? Remarquez-les. Apportez-les dans la conversation. Dites-lui ce que vous préférez à la place. Si sa réponse est indifférente ou pire, cette amitié pourrait être dans une impasse. D'un autre côté, si votre ami est reconnaissant et gentil, remarquez cela. Lumière verte! Pour devenir un meilleur juge des relations amoureuses potentielles, lisez ce blog exceptionnel de Jeremy Nicholson.

5. Lorsque vos amis sont heureux, soyez heureux pour eux. Cette qualité est appelée «mudita» dans la tradition bouddhiste – être capable de ressentir de la joie dans la joie d'autrui. Le blogueur PT Toni Bernhard explique ici.

6. Excuse-toi quand tu as eu tort.

Déguster un peu de corneille peut être bon pour le développement de votre personnage! Mais tout le monde ne peut pas offrir une guérison et des excuses sincères. Pour le comment-faire, voir ce blog sage par le Dr Guy Winch.

7. Demandez ce dont vous avez besoin dans la relation.

Voulez-vous plus de vie? Il suffit de demander! Demander est un moyen très efficace d'obtenir, comme le montre ce blog de Thomas Hills.

8. Soyez capable de dire NON lorsque les demandes de vos amis interfèrent avec vos propres valeurs et objectifs.

"La paix à tout prix" ne mènera pas à la tranquillité d'esprit. Dr. Judith Sills vous montre comment vous défendre ici. Pour les compétences d'assertivité de base, cliquez ici.

9. Utilisez des sentiments négatifs – tels que le ressentiment, la tristesse et l'agacement – comme indices que vous pourriez avoir besoin de changer vous-même ou quelque chose dans la relation.

Pour 5 choses importantes que vous pouvez apprendre de "l'ennui", par exemple, cliquez sur mon blog ici.

10. Dites merci. Remerciez votre ami quand il fait quelque chose pour vous. Restez en contact avec les personnes qui vous ont aidé. Décrocher le téléphone. Écrire une note de remerciement. Vous constaterez que l'expression de votre gratitude – pour vous-même et pour les autres – peut déclencher une réaction en chaîne d'autres changements positifs.

11. Voir un thérapeute.

Si vous éprouvez des difficultés à communiquer avec les autres ou à maintenir vos relations, consultez un thérapeute dans le but précis d'améliorer vos compétences sociales.

12. Ne mettez pas tous vos œufs dans un seul panier.

Si les choses tournent mal dans un domaine social, il est bon d'avoir des alternatives. C'est pourquoi vous devez continuer à cultiver vos amitiés même après avoir rencontré Mr./Ms. Droite.

13. Vous décidez! Quoi d'autre pourrait aller sur votre liste?

Résumer

Trouver de bonnes personnes et des groupes pour un soutien mutuel est une quête de toute une vie et n'est pas toujours facile. Pourtant, ça vaut le coup pour votre tranquillité d'esprit. Que pourriez-vous faire aujourd'hui pour renforcer votre «santé relationnelle»? Une meilleure santé relationnelle mènera à un esprit plus paisible.

© Meg Selig, 2015

Source: Lieberman, MD Social: Pourquoi nos cerveaux sont branchés pour se connecter (2013). NY: Couronne.

Je suis l'auteur de Changepower! 37 Les secrets de la réussite du changement d'habitude (Routledge, 2009). Pour en savoir plus sur la volonté, le changement d'habitudes, la tranquillité d'esprit et le bonheur, suivez-moi sur Facebook et Twitter en cliquant sur les icônes ci-dessous ma photo (ci-dessus).