Le long bord longue distance – partie 2

Les compétences de performance mentale peuvent être adaptées pour favoriser la guérison.

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Source: Wikimedia / cellules sanguines

À quoi ressemble une “performance” lorsqu’une maladie potentiellement mortelle signifie des mois, voire des années, de rétablissement? Que ce soit quatre minutes ou dix mois, les principes de performance s’appliquent universellement. Ici, nous parlerons de “Graham”. Il est un amalgame de quelques psychologues du spectacle qui ont eu l’occasion de réfléchir sur leurs “expériences vécues” de rétablissement à long terme de maladies graves.

Il y a un an, à la suite d’un examen sanguin de routine pour son examen physique annuel, Graham, en bonne santé et fort, a appris qu’il avait contracté l’une des nombreuses maladies de la moelle osseuse. Il avait développé un lymphome non hodgkinien (il plaisante en disant qu’il préférait être membre de l’autre LNH). Le traitement par diverses chimiothérapies ne résout pas le cancer et il est donc hospitalisé pour une greffe de moelle osseuse (BMT).

La chimiothérapie et la radiothérapie consécutives au BMT semblaient pratiquement être un non-événement: ½ heure d’un liquide de plus entrant en lui par voie intraveineuse. Mais comme prévu, le processus de récupération a pris des mois. Il a enduré diverses chimiothérapies, des médicaments pour contrer les effets secondaires, le potentiel de son corps à rejeter ces cellules souches étrangères (pourtant vitales), la possibilité d’atteinte des organes vitaux, des risques d’infection et un épuisement purement psychique. Avec ces différents défis, et malgré plusieurs revers et redémarrages, il progresse bien vers la récupération.

Dans la partie 1 de The Long, Long Distance Edge, j’ai décrit les aptitudes mentales et les autres éléments de performance pouvant être adaptés à partir de l’entraînement psychologique (PST) en cas d’inconfort survenant pendant plusieurs jours. J’ai utilisé comme exemple l’expérience d’Emma lorsqu’elle a parcouru l’Himalaya tout en souffrant de bronchite. Ici, dans la partie 2, plutôt que des jours avec une date d’achèvement limitée, Graham a connu des mois de reprise. Au début, au moins, tout était non seulement nouveau, mais aussi, puisqu’il vivait avec de toutes nouvelles cellules sanguines immatures, pas particulièrement prédictives.

Cependant, la grappe de compétences mentales importantes pour ces événements uniques (gestion de l’intensité, concentration, établissement d’objectifs, imagerie et discours personnel) est pertinente pour ces situations plus longues. Et comme avec Emma, ​​d’autres éléments de performance sont également essentiels.

Compétences mentales spécifiques :

Gestion de l’intensité : Graham a utilisé la respiration diaphragmatique principalement pendant les moments de douleur discrets. Qu’il s’agisse d’inhaler ou de respirer ou d’ajouter un compte rythmique à la respiration, la respiration était l’outil le plus fondamental et le plus essentiel qu’il possédait: l’effet physiologique de la libération de dioxyde de carbone, la distraction du foyer faire quelque chose contribuait à son bien-être.

Fixation d’objectifs : Comme Emma, ​​initialement pour Graham, tout était «maintenant», un objectif total actuel. Se sentant incapable de prédire ce qu’il ressentirait ou comment il fonctionnerait l’heure suivante ou le lendemain, ce n’était que rétrospectivement qu’il aurait pu se fixer des objectifs: «Wow, je n’ai pas pu me tenir debout sans me pencher sur quelque chose à brosser mes dents – mais maintenant je peux. “Comme son corps devenait un peu plus prévisible, et en tant que personne généralement orientée vers un objectif, il pouvait alors fixer des objectifs modestes mais significatifs qui le rassuraient sur le fait qu’il allait dans la bonne direction. À sa manière, il était “productif”. Même s’il ne s’agissait que de cinq pas plus qu’hier, il pouvait sentir qu’il développait sa force musculaire.

Imagerie : Il y a une quarantaine d’années, un oncologue, OC Simonton, a été le pionnier du travail sur l’imagerie visuelle en tant que méthode de «lutte» et de réduction du cancer. Peut-être était-ce trop exagéré et sous-étudié. Lorsque Graham a tenté d’obtenir de l’aide du personnel médical au sujet de l’utilisation de cette méthode simple, il a été satisfait pour la plupart avec l’équivalent de regards vides. Finalement, avec l’aide d’un collègue, il a développé ses propres images. Plutôt que des images de guerriers, il a créé des images métaphoriques en fonction de ce qu’il a appris sur le processus et la fonction réels de la chimiothérapie qu’il subissait. Chaque nuit, il s’endormait avec un rituel de dé-construction imaginaire de cellules cancéreuses et de reconstruction de cellules saines. Plus tard, il a créé pour lui-même un script écrit puis enregistré sur un “endroit” apaisant et bien-aimé, qu’il pourrait consulter dans son esprit.

Discussion personnelle : Un aspect central des compétences mentales est lié à ce que nous nous disons nous-mêmes. Ce mode de fonctionnement de base a été étudié et étiqueté de diverses manières. C’est l’essence de la thérapie cognitivo-comportementale. Plus récemment, il est devenu un élément important de la psychologie positive, de la compassion de soi ou de la pleine conscience. Grâce à sa propre conscience de soi, Graham a prêté une attention accrue à sa «voix argentée», aux aspects de sa pensée qui étaient vrais, précis, rationnels et utiles.

Autres éléments essentiels à la gestion de cet “événement” de performance à long terme :

Connais-toi toi-même – certains actifs peuvent devenir des passifs! : La bonne santé de Graham et son optimisme naturel signifiaient qu’il n’avait pas tenu compte de la gravité de sa maladie. Un ami lui a commenté: “Il y a une fine ligne entre l’optimisme et le déni.” Une fois qu’il avait accepté la réalité de sa situation, ce style de pensée, la capacité de voir le “verre à moitié plein” le remplaçaient. Il a modéré son point de vue positif et s’est présenté comme un «optimiste réaliste».

Graham savait aussi qu’être indépendant était un élément central de son caractère. Pour faire face à cette maladie et à sa guérison, il avait conscience que, dans cette situation, il était très dépendant des autres, médicalement, physiquement et émotionnellement. Il devait contrecarrer certaines de ses propres tendances naturelles – se retirer, se retirer, se retirer et avancer vers la connexion. Il devait reconnaître ses limites – et être réconforté en reconnaissant la nature temporaire et les changements survenus au fil du temps.

“Faites confiance à votre corps.” “Écoutez votre corps.” : Des conseils standard et importants. Et pourtant, un énorme défi, lorsque votre corps est si différent de ce qu’il a été, lorsque les signaux corporels sur lesquels vous avez compté par le passé semblent presque sans rapport avec ce que vous vivez actuellement. Devrait-il pousser à travers? Devrait-il se reposer? Et juste parce qu’il avait traité les signaux d’une façon hier, seraient-ils les mêmes aujourd’hui? Graham en vint à comprendre que tout ce qu’il pouvait faire, c’était d’en deviner le moment, peut-être en tirer des leçons, ou du moins se pardonner s’il n’avait pas été à l’écoute.

Quelle est l’utilisation la plus productive de l’énergie? : Se sentant un peu mieux, un jour, alors que sa femme, Fran était sortie, Graham a lavé la vaisselle du petit-déjeuner. Cela semblait être quelque chose qu’il pourrait faire qui contribuerait au ménage. Un beau geste – sauf qu’il était épuisé par cette quantité de position sans assistance. (En outre, Fran n’a même pas remarqué le geste, encore moins son coût). Cela l’a aidé à réfléchir à la meilleure façon d’utiliser et de conserver son énergie.

La gratitude : Se sentir reconnaissant – appréciant vraiment – est l’un des aspects les plus importants de la prospérité en tant qu’être humain. Et la longue période de reprise progressive a permis à Graham de connaître encore et encore la gratitude.

Au niveau fondamental, il était capable d’apprécier l’augmentation progressive de la capacité de son corps à faire les choses les plus simples, comme être capable de se baisser et de nouer ses lacets tout seul.

La gratitude envers les différentes personnes autour de lui continuait aussi à bouillonner: la profonde conversation existentielle avec une infirmière de nuit pendant une vérification de 2 heures de ses signes vitaux; en absorbant l’empathie d’une autre infirmière pendant qu’elle rasait ses cheveux chétifs; l’apprentissage d’un travail de physiothérapeute pour retrouver sa force physique.

Graham a chéri les cercles concentriques de soins au sein de sa communauté personnelle: son partenaire a pris des mois de congé (et a apprécié sa capacité de «premier monde» à le faire); famille qui a visité à des moments clés; des amis proches qui ont développé un réseau de vérification et de partage systématiques et réguliers entre eux; la myriade d’autres personnes qui ont formé une communauté de soutien plus large par le biais de CaringBridge, désireuses de suivre ses progrès et tout aussi disposées à préserver sa vie privée.

Et Graham a vécu une image visuelle de gratitude: il imagine une longue file de personnes, remontant le temps, les patients qui ont fait face à cette maladie, les chercheurs et les praticiens qui en ont appris et les méthodes de diagnostic et de traitement affinées. possible pour lui de persister et de récupérer. Maintenant, il a rejoint cette ligne, sachant que ses expériences aident les futures personnes à guérir, grandir et apprendre.