Préférez-vous plutôt manger ce Thanksgiving au lieu de trop manger? Nous approchons souvent de Thanksgiving avec la croyance erronée que manger de grandes quantités de nourriture délicieuse nous donnera beaucoup de plaisir. Malheureusement, la nourriture n'est agréable que jusqu'à un certain point. C'est un défi, pour chacun de nous, d'arrêter de manger avant de se sentir rassasié et avant que la joie ne disparaisse. En partie, il est dû au décalage entre manger et votre nourriture de traitement du corps. Vous devez également connaître votre corps extrêmement bien. Les mangeurs conscients sont capables d'anticiper la ligne entre le plaisir et le bourré à mesure qu'il approche plutôt que de le passer et de le réaliser ensuite.
Mindful manger ne vous dit pas quoi manger et quoi ne pas manger. Alors ne t'inquiète pas. Je ne vais pas vous dire d'éviter la purée de pommes de terre et de sauter la sauce. Au lieu de cela, réfléchissez un instant à la façon dont vous mangez et à la façon dont cela aide ou blesse la consommation consciente. Par exemple, le problème le plus commun sur Thanksgiving est le calendrier. Pourquoi insistons-nous pour que Thanksgiving ne soit pas à l'heure du repas traditionnel? Pour les mangeurs aveugles, c'est un défi de réajuster l'horloge interne de votre estomac.
Considérez quelques conseils d'alimentation conscients très basiques pour vous aider à manger plus consciencieusement ce jeudi.
1) Prenez les restes de la maison : apportez vos propres Tupperwear. Si vous mangez trop parce que vous aimez la bonne nourriture, venez équipé de votre propre sac pour chien. Pas besoin de manger sans réfléchir si vous savez que vous pouvez le savourer plus tard.
2) Asseyez-vous: Cela semble assez simple. Mais, combien d'entre nous prennent une assiette de nourriture et grignotent dessus jusqu'à ce que vous ayez trouvé un siège? Il est difficile de vraiment profiter de la nourriture quand vous vous levez, en équilibrant une assiette. Ne prenez pas une bouchée à moins que vous soyez assis.
3) Énoncez trois de vos aliments préférés de Thanksgiving: Il est probable que vous avez nommé les aliments que vous obtenez seulement une fois par an comme la vinaigrette aux canneberges, la tarte aux patates douces de tante Beth ou la dinde. Considérez ce qu'il en est de ces aliments qui vous procurent du plaisir. La texture? Goût? Odeur? Concentrez-vous sur les aliments que vous aimez vraiment. Saveur. Considérez si vous aimez vraiment les aliments de remplissage comme les rouleaux, les choses que vous pouvez obtenir toute l'année. Stick à ce que vous savez que vous aimez.
4) Prendre un jeu ou des photos: Lorsque la nourriture est le seul événement à Thanksgiving, il est trop facile de trop manger sans réfléchir. Apportez votre jeu de plateau ou vos cartes préférées. Ou, fourre-tout le long des photos de l'année à ooh et ahh plus.
5) Trouvez des façons de vous apaiser et de vous réconforter. Les vacances sont excitantes et stressantes. Trouvez des façons de vous calmer et de vous calmer afin de ne pas vous tourner vers les calories pour votre confort. Cliquez sur l'article de Dr. Albers sur Oprah.com "Les moyens d'éviter le stress pendant les vacances"
6) Repenser Thanksgiving: Peut – être que nous devons changer notre perception de la fête avant de pouvoir changer notre comportement. À bien des égards, Thanksgiving est comme n'importe quel autre repas. Quand n'y a-t-il pas une abondance de nourriture? Alors, pensez à ce repas comme les autres. Voir Thanksgiving comme «différent» ou «spécial» semble impliquer qu'il y a une façon différente de manger. Oui, c'est un jour férié. Cependant, manger en pleine conscience n'est pas un régime. Vous n'avez pas à éviter la bonne nourriture. Cela signifie simplement le manger lentement, en pleine conscience.
7) Triggers Mindless: Il est probable que vous pouvez identifier certains de vos déclencheurs mangeurs les plus communs stupides. Avez-vous tendance à choisir aveuglément à la nourriture quand il est assis directement en face de vous? Est-ce que manger à côté d'un parent ennuyeux vous amène à stress manger? Faites une liste des choses qui sabotent votre alimentation consciente et établissez des stratégies pour les résoudre. Par exemple, choisissez votre personne préférée à s'asseoir à côté de et prenez le siège. Si vous avez tendance à cueillir de la nourriture, engagez-vous à passer la nourriture hors de portée dès que vous vous asseyez.
Meilleurs voeux jeudi! Mangez, buvez et soyez attentifs
Par le Dr Susan Albers auteur de 50 façons de se soulager sans manger et manger consciencieusement
www.eatingmindfully.com
