Voici quelques exemples de croyances communes qui mènent à la colère. Comme vous le savez peut-être déjà très bien, ce que vous vous dites peut vraiment vous mettre en colère, parfois très en colère! Les croyances en colère sont comme les sables mouvants, plus vous les pensez, plus vous vous enfoncez dans des réactions de colère. Se coincer dans un «piège de la colère» peut devenir une seconde nature, comme une mauvaise habitude.
Il existe des preuves de longue date que la colère fréquente peut accélérer le processus de l'athérosclérose, dans lequel les plaques graisseuses s'accumulent dans les artères. Le cœur pompe plus fort, les vaisseaux sanguins se contractent, la pression artérielle augmente, et il y a des niveaux plus élevés de glucose dans le sang et plus de globules gras dans les vaisseaux sanguins. Tout cela, croient les scientifiques, peut causer des dommages aux parois des artères.
En plus des coûts de santé physique, il y a des coûts sociaux et émotionnels importants à être souvent en colère. La colère entrave les bonnes relations de soutien. Les gens hostiles ont tendance à avoir moins d'amis. Les personnes en colère sont également plus susceptibles d'être déprimés en raison du sentiment d'isolement et de solitude. Ils sont plus susceptibles de devenir verbalement et / ou physiquement abusifs envers les autres. La colère chronique réduit également l'intimité dans les relations personnelles; les partenaires et les autres membres de la famille ont tendance à être plus prudents et moins aptes à se détendre dans leurs interactions avec des personnes hostiles.
Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez vraiment aider à contrôler votre colère en pensant plus calmement. Voici cinq croyances assez communes qui alimentent la colère. Énumérés ci-dessous chacun est une croyance apaisante alternative qui aidera votre pour réduire considérablement votre colère:
1. Colère Croyant Croyance: "Je ne suis pas important si je n'obtiens pas mon chemin."
Calmer la croyance alternative: "Je suis déçu, mais j'ai toujours de la valeur en tant que personne, même si je ne me débrouille pas."
2. Croyance Flamboyante: "Je dois être stupide pour les laisser me tromper"
Calmer la croyance alternative: "Sa malhonnêteté ne me rend pas stupide."
3. Croyance Flamboyante: "Il ne me montre aucun respect, il est un perdant, de toute façon."
Calmer la croyance alternative: "Il est probablement en train de lutter et de combattre ses propres batailles. Cela aide à se souvenir de ne pas le prendre aussi personnellement. "
4. Croyance Flamboyante: "Je dois avoir son respect et être pris au sérieux."
Calmer la croyance alternative: "Je serai déçu de ne pas l'avoir respecté mais je peux toujours respecter et me sentir bien dans ma peau."
5. Croyance Flamboyante: "Je dois avoir son respect et être pris au sérieux."
Calmer la croyance alternative: "Je serai déçu de ne pas l'avoir respecté mais je peux toujours respecter et me sentir bien dans ma peau."
Si vous êtes comme la plupart des gens, vous pouvez probablement vous identifier avec avoir un ou plusieurs Croyances Flamboyantes Anger similaires à celles discutées ci-dessus. Plus vous pratiquez en étant conscient de vos croyances liées à la colère et en les défiant, moins vous serez contrôlé par eux.
Dr Jeffrey Bernstein est un psychologue avec plus de vingt-deux ans d'expérience spécialisée dans la thérapie des enfants, des adolescents, des couples et des familles. Il est titulaire d'un doctorat en psychologie du counseling de l'Université d'État de New York à Albany et a terminé son stage postdoctoral au Centre de counseling de l'Université de Pennsylvanie. Il est apparu deux fois sur le Today Show, Court TV en tant que conseiller expert, CBS, Philadelphie, 10 ans! Philadelphie-NBC et la radio publique. Le Dr Bernstein est l'auteur de quatre livres, dont le très populaire 10 Days to a Defiant Child (Perseus Books, 2006), 10 jours pour un enfant moins distrait (Perseus Books 2007), Aimer l'enfant que vous aimez (Perseus Books 2009) et Pourquoi ne peux-tu pas lire mon esprit? (Perseus Books 2003). En plus de sa pratique de counseling, le Dr Jeff est également disponible pour l'encadrement, les séminaires, les formations en cours d'emploi du personnel, les présentations et les discours d'ouverture.
