Exercice et maladie chronique

Mouvement pour une meilleure santé.

Source: Katie Willard Virant

“L’exercice vous donne des endorphines.” ~ Elle Woods, légalement blonde

J’ai essayé de marcher un kilomètre chaque jour. Ce n’est pas un gros problème pour beaucoup d’entre vous, mais c’est juste le bon niveau de défi pour moi en ce moment. L’exercice peut être difficile pour ceux d’entre nous qui vivent avec une maladie chronique. Nos corps peuvent être fragiles, plus faibles que nous le voudrions, raides et douloureux. Nous ne serons peut-être jamais capables de courir un marathon, et ça va! Mais pouvons-nous évoluer en fonction de nos capacités afin d’améliorer non seulement notre santé physique, mais aussi notre bien-être émotionnel? Lorsque nous travaillons notre corps, nous faisons plus que brûler des calories et tonifier les muscles. Nous sommes également confrontés à nos vulnérabilités émotionnelles liées à la maladie. Comprendre ces vulnérabilités et les gérer avec compassion sont des étapes essentielles pour nous engager dans notre forme physique globale. Voyons comment ces vulnérabilités sont activées avec l’exercice et comment nous pourrions les affronter.

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Traumatisme

Ceux d’entre nous qui vivent avec une maladie chronique entretiennent souvent des relations difficiles avec notre corps. Nos corps malades chroniques sont des zones militarisées où la paix, si elle arrive, est de courte durée et fragile. Pour beaucoup d’entre nous, notre corps a été le lieu de l’agonie: douleur brûlante, dysfonctionnement de base, et même la mort. Une façon de faire face à un corps qui souffre est de s’en déconnecter, de dégager notre esprit de notre être physique. Cela peut bien fonctionner dans les moments de traumatisme aigu. En tant que stratégie permanente, elle nuit considérablement à notre qualité de vie. Pourquoi? Parce que nous ressentons du plaisir et de la douleur à travers notre corps, et que nous perdons trop de vie si nous désactivons la conscience corporelle et la sensation.

Lorsque nous exerçons, il est impossible d’ignorer que nous sommes des corps. Notre respiration s’accélère pendant que nous nous exercons; notre cœur bat plus vite et nos muscles souffrent. Celles-ci peuvent être des sensations terrifiantes pour ceux d’entre nous qui associent l’inconfort corporel à une catastrophe imminente. Nous pouvons ressentir une réaction de traumatisme aux sensations qui accompagnent l’effort, notre esprit brouillé nous criant de panique pour FAIRE CETTE SENTIMENT. Nous croyons à un niveau irrationnel que nous allons mourir ici et maintenant. Est-il étonnant que beaucoup de malades chroniques évitent l’exercice?

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Il est important de nommer ce qui nous arrive. “J’ai une réponse traumatique. Être dans mon corps peut être difficile pour moi en raison de mon expérience de la maladie. “Il est également important de nous rappeler que nous ne sommes actuellement pas en danger, même si notre corps déclenche des sonnettes d’alarme. Nous le faisons par le biais de l’auto-conversation (“Mon corps est en sécurité; c’est exactement ce que l’on ressent en tant qu’exercice”) et de l’action protectrice (réduire l’intensité de l’exercice à un niveau plus gérable). Lorsque notre corps s’est calmé, nous devons intégrer ce que nous avons vécu en examinant ce qui s’est passé: «J’ai eu une réaction traumatique à l’exercice, ce à quoi je m’attendais, compte tenu de mon expérience de la maladie. J’ai pu me calmer et me sentir mieux. Je pouvais et je me suis aidé. ”

Ce que nous ne voulons pas faire, c’est éviter de faire de l’exercice de peur de subir ces réactions traumatiques. Plus nous sommes en mesure de faire face avec succès, plus nous nous montrons forts et capables, construisant des muscles aussi bien physiques qu’émotionnels.

Faire face au chagrin

Lorsque nous exerçons, nous ne pouvons pas éviter de regarder les limites que nos maladies nous imposent. En raison d’une maladie, nous avons peut-être perdu le fonctionnement, la vitesse, l’endurance et l’amplitude des mouvements. Notre corps peut sembler et travailler différemment de ce qu’il était avant de devenir malade. Il est important de reconnaître le chagrin que nous ressentons à propos de ces pertes. Lorsque nous allons travailler, nous sommes vulnérables. Nous voyons d’autres personnes capables de faire beaucoup plus que nous ne pouvons le faire, et nous pouvons nous sentir en colère, tristes et sans espoir. “Pourquoi s’embêter?” “Si je ne peux pas faire ce que je voudrais, je me sens stupide et dénué de sens.” Oui, ça pue. Le verre est définitivement à moitié vide. Paradoxalement, il est également à moitié plein. Parfois, quand je me réprimande pour avoir été épuisé après avoir parcouru la boucle de mon quartier, je me rappelle que je ne pouvais même pas marcher dans l’allée après ma dernière chirurgie. J’essaie de ne pas repousser mon chagrin – cela doit être ressenti – mais j’essaie aussi de trouver un équilibre avec la reconnaissance du fait que tout est relatif et que j’ai beaucoup de raisons d’être reconnaissant. Être ouvert aux deux sentiments – le chagrin et la gratitude – se sent expansif et «réel». Certains jours, je ne ressens pas la gratitude; certains jours, je ne ressens pas le chagrin. Mais je sais que les deux états d’esprit font partie de mon être, élargissant mon sens de ce que c’est d’être humain.

Face à la honte

Beaucoup de personnes atteintes de maladies chroniques ont peur que les autres les considèrent comme malades. Ils cachent extraordinairement bien leurs maladies, même si cela implique de renoncer à des expériences attendues. “Que se passe-t-il si ma jambe est engourdie et que je tombe?” “Et si je devais aller aux toilettes tout d’un coup?” “Et si je devais m’asseoir et m’étourdir?” commencez à tousser de façon incontrôlable? “” Et si je ne peux pas suivre et que tout le monde me regarde? ”

Jouons les scénarios redoutés dans nos esprits. Que faire si nous sommes tombés ou si nous nous sommes assis ou avons dû utiliser la salle de bain? Ce que nous imaginons, c’est que les gens reculeront dans le dégoût et que nous serons seuls, jugés et jugés indignes. Est-ce que cela risque de se produire? Ou pourrait-il y avoir un assistant, quelqu’un au gymnase ou à la piscine qui s’arrête et dit: «Ça va? Comment puis-je aider? “Même s’il n’y a pas d’aide – si notre plus grande peur est réalisée et qu’une salle remplie de personnes nous regarde avec horreur – comment pouvons-nous nous entraîner à ne pas laisser la honte nous briser?

La honte augmente dans le secret et recule en connexion. Si la honte vous empêche de participer à un cours de yoga ou de faire du sport, pouvez-vous en parler avec un ami de confiance? Pouvez-vous dire exactement quel est votre pire cauchemar? Les chances sont que votre ami va s’identifier avec vous, ressentira avec vous la vulnérabilité que vous partagez. Peut-être dira-t-elle: “Je ne jugerais pas quelqu’un qui est tombé malade au milieu d’un cours de conditionnement physique.” Peut-être dira-t-il: “Quiconque penserait mal à vous pour aller à votre propre rythme temps. “” Vous pouvez m’appeler si cela arrive. “” Je suis désolé que ce soit si dur pour vous. “Être ouvert à l’amour et à l’acceptation de nos amis peut être un antidote à la honte, nous donnant le courage de sortez de notre zone de confort et bougez.

Commencer

Commencez lentement. La dernière chose que vous voulez faire est d’aggraver votre maladie en travaillant votre corps trop fort. Vous pouvez commencer par des étirements légers et des mouvements légers pendant un moment avant d’ajouter des défis supplémentaires par petits incréments.

Être flexible. Un jour nous nous sentons bien; le lendemain, nous nous sentons mal: c’est la vie avec une maladie chronique. Essayez de ne pas vous lier à un objectif quotidien particulier. La séance d’entraînement qui se veut vivifiante lundi pourrait être insoutenable mercredi – et ça va. Écoutez votre corps et adaptez votre exercice en conséquence.

Soyez votre propre meilleure pom-pom girl. Il y a beaucoup d’obstacles physiques et émotionnels auxquels les personnes atteintes d’une maladie chronique sont confrontées quotidiennement. Déplacement du tout – même une promenade rapide à la boîte aux lettres et retour – est digne d’éloges.

Profitez de votre corps. L’exercice est une occasion de réparer une partie de la méfiance, de la peur et de la colère que nous pouvons avoir envers notre corps. Expérimenter notre corps comme compétent et fort est un sentiment agréable que nous méritons.

S’amuser! Vous avez eu ça. N’hésitez pas à signaler vos progrès et vos défis dans les commentaires

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