Une de mes clientes a récemment décrit son expérience de candidature pour un nouvel emploi. "Je suis tellement frustré par cette recherche d'emploi. Je vois une opportunité d'emploi et je suis tout excité. Je commence à cibler mon curriculum vitae, à trouver des idées pour ma lettre de motivation, puis quelque part au milieu de tout ça, j'abandonne tout simplement. C'est comme s'il y avait cette voix dans ma tête qui dit juste: pourquoi s'embêter, vous n'êtes vraiment pas qualifié pour cela. C'est comme si une partie de moi-même voulait vraiment le travail et avait toute la confiance dans le monde, mais il y a cette autre partie de moi qui me dit que je ne peux pas le faire. N'est-ce pas fou?
Bien sûr, ce n'est pas "fou" du tout; et ce n'est pas le signe d'un grave problème de santé mentale comme la schizophrénie ou les troubles de personnalité multiples. Nous avons tous des «voix» dans la tête qui semblent provenir de quelque part. Mais d'où viennent-ils? Et pourquoi ont-ils autant de pouvoir?
Les érudits bouddhistes et les praticiens appellent ces états d'esprit des modèles d'habitudes ou des formations mentales. Selon le type de psychologie que l'on étudie ou pratique, on pourrait les appeler schémas, archétypes, sous-personnalités ou états du moi. Peut-être qu'ils représentent une interaction continue entre l'amygdale et le cortex préfrontal. Dr Richard Schwartz, l'auteur de Internal Family Systems Therapy, les appelle simplement «parties». Schwartz appelle ces différentes parties de notre personnalité notre «système familial interne (IFS)." Ces parties émergé tout au long de nos vies en réponse à divers interne et déclencheurs externes et maintenant ils servent dans divers rôles.
Ne pensez-vous pas que vous avez des "parties"? Arrêtez-vous un instant et remarquez comment vous réagissez en lisant ceci. Une partie de vous pourrait être intéressée ou intriguée en ce moment. Ou une partie sceptique pourrait réagir et critiquer cela. Et peut-être que vous ressentez les deux parties en même temps.
Le psychothérapeute Jay Early et la travailleuse sociale licenciée Bonnie Weiss ont beaucoup écrit sur les «parties» les plus communes qui existent en nous. Un corps de leur travail se concentre sur les parties qu'ils appellent le «critique intérieur». Dans leur livre, Self-Therapy pour votre critique interne, ils décrivent le critique intérieur comme causant la souffrance inutile, étouffant l'initiative, faisant des ravages dans les relations, et vaincre les efforts changer. Le plus important de la situation; plus le critique interne se montrera vraisemblable. (Ceci est similaire à la définition de Steven Pressfield de la résistance.)
La voix de votre partie peut être détestable, avilissante et douteuse. C'est de la honte, de la culpabilité et de la peur. Cela peut vous amener à vous interroger sur vous-même, votre apparence, votre compétence, votre intelligence, etc. Il peut s'agir d'un bourdonnement de fond lancinant ou d'une attaque à grande échelle qui vous crie dans la tête. Parfois, il apparaît de nulle part pour ruiner une expérience parfaitement bonne. Cela vous semble familier?
Si vous êtes dans la recherche d'un emploi, la partie critique interne peut se manifester de différentes façons: en vous critiquant pour ne pas avoir le bon diplôme, la bonne éducation, ou la bonne expérience. Vous pouvez ressentir de la honte ou de la culpabilité à cause des commentaires du critique intérieur, par exemple: «Pourquoi n'as-tu pas fait mieux quand tu étais à l'école? Maintenant vous payez pour cela. "Ou" Pourquoi votre travail devrait-il avoir plus de sens que n'importe qui d'autre? N'est-il pas irresponsable pour votre famille de ne pas choisir l'emploi le mieux rémunéré? »Ou« À quoi pensiez-vous lorsque vous avez choisi cette tenue pour votre entrevue? »Ou« Vous pensez sérieusement que vous obtiendrez ce poste alors que tant d'autres personnes qualifiées »Ou« Vous pourriez tout aussi bien rester dans votre emploi actuel. Vous ne pouvez vraiment pas faire beaucoup mieux que ce que vous avez. N'essaye même pas.
Ces commentaires se répètent tout le temps dans les bureaux des conseillers d'orientation professionnelle. Et les bonnes personnes qui les disent honnêtement croient ces déclarations – au moins les croient assez pour arrêter d'avancer sur leurs plans. Et alors, souvent, les clients doublent leur voix négative en acceptant ou en se mettant en colère, frustrés ou déprimés au sujet de la voix – ajoutant ainsi à leur souffrance.
Alors, comment gérez-vous ces pièces? Un tournant dans le processus est lorsque vous reconnaissez que cette voix n'est qu'une partie – ce n'est pas vous. Et ce n'est pas exact.
Early et Weiss identifient des réponses communes à la critique intérieure qui ne sont pas particulièrement utiles. Une réponse commune est de «l'ignorer et de penser positivement». Bien que penser positivement soit mieux que de croire le critique, c'est vraiment juste une dissimulation qui s'efface. Une autre réponse commune est de discuter avec le critique. Pour le contrer en disant que c'est faux et mentir. Mais argumenter donne le pouvoir critique et peut provoquer un contre-argument encore plus fort. Finalement, nous essayons souvent de bannir notre critique interne: «donne-lui le vieux ho-ho» comme le décrivent Early et Weiss. Mais ce n'est pas une bonne idée car vous ne pouvez généralement pas le faire disparaître. Cela fait partie de vous et fera toujours partie de vous.
Alors que faites-vous avec cette partie critique intérieure parfois implacable? Pour commencer, le reconnaître.
Prenez quelques instants pour noter quelques signes de votre critique intérieure. Quand apparaît-il? Dans quelles situations êtes-vous le plus susceptible de le rencontrer? Qu'est-ce que cela vous fait changer dans votre comportement? Que pourriez-vous faire autrement que ce critique intérieur vous empêche de faire.
Ensuite, tournez votre expérience du critique intérieur autour. Quand j'ai étudié la sociologie, nous avons appris un terme, «fonctionnelsm structural». Fondamentalement, cela signifiait que tout ce qui existait avait un but ou qu'il ne continuerait pas à exister. Ainsi, le critique intérieur pourrait servir une fonction pour vous. Peut-être (croyez-le ou non) cette voix a votre meilleur intérêt à cœur. Peut-être qu'il veut vous empêcher de faire une erreur. Ou peut-être veut-il s'assurer que vous ne sortez pas de votre zone de confort. Ou peut-être que c'est juste effrayé. Alors prenez quelques minutes et demandez-vous quelles pourraient être les bonnes intentions de cette partie de vous? Pourquoi pourrait-il dire ce qu'il dit? Quelle est l'intention positive même si la voix utilisée est dure et inutile?
Remarquez la langue de votre critique intérieure: sa «personnalité» pour ainsi dire. Peut-être que vous pouvez même l'imaginer: certaines personnes décrivent leurs critiques intérieures comme tout d'une vieille dame ou d'un homme méchant, à un juge de salle d'audience qui frappe avec violence un marteau, à une bibliothécaire avec ses cheveux dans un chignon disant "Chut", à un feu dragon de respiration juste derrière leur épaule. Quelle forme prend votre critique interne? Pouvez-vous décrire ou dessiner ce critique intérieur?
Maintenant que vous avez examiné et peut-être même mettre un visage à votre critique interne, voulez-vous trouver une meilleure façon d'y faire face? Les techniques de thérapie IFS vous aideront à reconnaître d'autres parties internes qui sont plus utiles et peuvent être utilisées pour réduire la puissance des critiques internes: les «champions intérieurs». Lisez mon article suivant pour en savoir plus sur l'identification et la défaite de votre critique interne.
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Crédits photo: Flickr Creative Commons Draconian Rain
