Les 5 meilleures façons de gérer votre poids et de manger

Utilisez des aliments sains comme une occasion de vous nourrir

Beaucoup de gens ont lutté pendant des années ou des vies pour se débarrasser de l'excès de poids. L'embonpoint ou l'obésité peut entraîner une perte de joie dans la vie, une honte intense, une impuissance, une intimidation ou une humiliation. Il y a aussi beaucoup de problèmes de santé négatifs, y compris le diabète, l'hypertension artérielle et un risque accru de maladie cardiaque et de cancer. La plupart des personnes en surpoids ont essayé de se nourrir, se sont affamées, se sont mentalement battues au sujet de leur alimentation, ont essayé d'avoir plus de soi-disant «volonté», avec seulement des résultats à court terme ou inefficaces. L'industrie de la perte de poids est une entreprise de plusieurs milliards de dollars, mais de nombreux commerçants vendent des promesses irréalistes et des vœux pieux, plutôt que d'enseigner aux gens de nouvelles compétences et façons de vivre qui peuvent transformer leur vie.

Le rôle de la culture et des médias

Une partie du problème est la division de notre culture entre «physique» et «mental». Nos esprits et nos corps sont interconnectés et l'excès de poids peut être un signe de déséquilibre systémique. Ce déséquilibre est aussi causé par la surévaluation de la des modèles de chirurgie ou de liposuccion améliorés que nous voyons à la télévision et dans les magazines tous les jours. Des études montrent que le modèle moyen est plus mince que 97% des Américains, mais c'est ce qu'on nous dit que nous devrions être. Nous avons tous des gènes différents, des antécédents familiaux et des exigences ou contraintes de vie qui limitent notre apparence. Afin de respecter l'idéal culturel, la plupart d'entre nous devrions nous affamer, prendre des pilules amaigrissantes, fumer, dépenser de l'argent que nous n'avons pas, et adopter une variété d'autres comportements négatifs et malsains.

Restaurez l'équilibre dans votre vie

Manger consciencieusement

• 7 leçons pour réussir, y compris quelques-unes que vous n'avez pas entendues
• Conseils de relation ADHD
• Les chercheurs spirituels: la trame de fond
• Quelle est votre réaction à ces 50 mots émotionnellement puissants
• Quand un bébé meurt

L'idée de «manger en pleine conscience» est une approche alternative, plus holistique et compatissante au poids et à l'alimentation. La plupart des régimes imposent des restrictions externes sévères et ne tiennent pas compte de vos circonstances individuelles. En revanche, «manger en pleine conscience» implique délibérément et avec compassion de se familiariser avec ses propres expériences intérieures, y compris ses pensées, ses sentiments et ses comportements. Avec cet objectif, vous commencez à être plus conscient des aspects sensoriels de l'alimentation, tels que le goût et la texture de la nourriture, lorsque vous avez faim et que vous êtes affamé, anxieux, triste ou en colère.

Voici quelques principes conscients qui peuvent vous aider à gérer votre poids et commencer à vivre une vie plus saine:

1. Commencez à remarquer de quelle façon votre alimentation est automatique et "sans esprit".

• Avez-vous vraiment besoin de dire merci?
• RIP Dr. Judith Wallerstein
• L'attrait du ravissement
• Comment Keith Richards est devenu Keith Richards (et John Lennon – John Lennon)
• 7 façons de récupérer la joie des fêtes et surmonter le stress

Lorsque vous avez faim, est-ce que vous atteignez automatiquement le baquet de crème glacée ou de frites, sans prendre le temps de noter ce que vous avez vraiment faim? Mangez-vous en mode multitâche, comme regarder la télévision, envoyer des SMS, conduire ou travailler? Avez-vous avalé la nourriture rapidement sans vraiment la goûter? Commencer à remarquer vos habitudes et habitudes de manger qui vous empêchent d'être pleinement présent.

2. Ralentissez et concentrez-vous sur vos pensées, vos sentiments et vos sensations physiques.

Remarquez la façon dont votre respiration circule dans et hors de votre corps et comment cela change lorsque vous devenez anxieux. Prenez conscience des pensées, des sentiments et des sensations que vous ressentez lorsque vous mangez. Vous sentez-vous impuissant ou honteux? En colère ou rebelle? Asseyez-vous quand vous mangez et arrêtez de faire d'autres choses. Essayez de manger lentement, en notant le goût et la texture de la nourriture. mettez votre fourchette entre les bouchées. Essayez de prolonger l'expérience de manger.

Ralentissez et savourez le goût, la vue, l'odeur de la nourriture

3. Développer des rituels positifs autour de la nourriture et de l'alimentation

Beaucoup de personnes en surpoids associent manger avec honte, haine de soi et impuissance. Vous pouvez manger rapidement ou secrètement. Vous pouvez penser des pensées négatives ou auto-punitives lorsque vous mangez. Conscient de manger implique d'atteindre plutôt le positif. Prenez le temps de faire vos courses. Essayez d'acheter les aliments les plus frais, les plus naturels, colorés et savoureux que vous pouvez vous permettre. Avant de manger, prenez un moment pour remarquer la vue et l'odeur de la nourriture et respirer sa saveur. Prenez un moment pour exprimer votre gratitude pour le repas.

4. Choisissez une façon de manger, vous pouvez vivre avec pour toujours

Une diète typique consiste à restreindre l'apport alimentaire pour une perte de poids rapide pour atteindre un objectif particulier en aussi peu de temps que possible. Le problème est que lorsque le but est atteint, vous revenez à vos anciens schémas et vous remettez rapidement du poids. Vous commencez à vous sentir comme un échec. Avec l'alimentation consciente, l'accent est mis sur le développement d'habitudes alimentaires et d'exercices plus sains avec lesquels vous pourrez vivre toute votre vie. Une vie saine est quelque chose de positif qui peut ajouter du plaisir et de l'énergie à votre vie. Tout le monde a sa propre façon de définir et de vivre cela.

5. Encouragez-vous et nourrissez-vous

Le processus de changement de style de vie est long et difficile. Commencez par essayer de vous accepter et de vous aimer dès maintenant, comme vous l'êtes en ce moment. Ironiquement, le changement positif est plus facile lorsque vous n'essayez pas de forcer les changements et de vous battre contre vous-même. Vous faites cela pour vous, pas pour faire plaisir à quelqu'un d'autre. Faites une liste de vos raisons pour vouloir être en meilleure santé et l'emporter avec vous. Concentrez-vous sur les avantages réalistes que vous pouvez réaliser, tels que l'amélioration de la santé, de l'humeur et de l'énergie. Imaginez-vous à l'avenir vivre une vie plus vitale, libre et énergique, moins gênée par l'excès de poids et les schémas automatiques.

La première étape est toujours la plus difficile, mais, avec ces principes, vous pouvez commencer à transformer votre relation avec la nourriture et l'expérience de manger. Faites un choix conscient et conscient de la façon dont vous vous nourrissez. Lâchez les modèles automatiques et commencez à être pleinement présent dans votre vie.

Melanie Greenberg est une psychologue clinique en pratique privée à Mill Valley, Marin County, CA. Elle est également chercheuse, auteure et conférencière nationale avec une expertise en santé du corps et de l'esprit et en gestion des émotions et du stress.

Visitez mon site Web à http://melaniegreenbergphd.com/marin-psychologist/

Connectez-vous avec moi sur facebook: http://www.fb.com/mindfulselfexpress

Suivez-moi sur Twitter @drmelanieg

Pour plus d'articles, visitez mon autre blog: http://marinpsychologist.blogspot.com

Copyright par Melanie A. Greenberg, PhD, 2011. Tous droits réservés.

Tous les extraits reproduits de cet article devraient inclure des liens vers l'original sur Psychology Today