Lorsque vous entendez la recherche sur la gratitude améliorer votre santé, vous faire sentir plus connecté avec les autres, et en levant votre humeur – êtes-vous sceptique? Comment allez-vous vous sentir mieux en faisant une liste? Et ces psychologues pensent-ils réellement que cette attitude de Pollyanna vous aidera quand vous vous sentirez vraiment merdique?
Cela peut sembler trop beau pour être vrai, mais je suis ici pour vous dire que ce n'est pas le cas. La gratitude augmente le bonheur et est un grand antidote à beaucoup de choses, y compris la colère et l'amertume ( lire ce post que j'ai écrit pour en savoir plus sur le bonheur et la gratitude). C'est aussi un élément clé de Wise Mind Living.
Voici comment faire une liste de gratitude pour que ça fonctionne vraiment.
Soyez précis.
Il ne suffit pas d'écrire: «Je suis reconnaissant que mon mari soit un bon gars.» L'impact positif que vous obtenez de la gratitude augmente lorsque vous vous offrez des preuves concrètes et réelles pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant. "Je suis reconnaissant que mon mari se soit levé avec les enfants et me laisse dormir ce matin" est plus spécifique et aura un plus grand impact sur l'amélioration de votre humeur. Pensez-y comme la construction d'un cas de preuve pour se sentir bien.
Faites-le tous les jours.
La recherche montre que plus vous faites quelque chose, plus il deviendra une habitude. Plus votre liste de gratitude est longue, plus le cas que vous construisez pour vous sentir positif. Au fil du temps, vous constaterez que la pratique de la reconnaissance peut changer votre perspective globale de la vie.
Partagez-le.
La liste de gratitude elle-même vous aidera à vous sentir plus positive, mais si vous voulez augmenter cette sensation de bien-être, partagez vos remerciements avec les autres. Si vous êtes reconnaissant que votre patron ait soutenu et mis au vert votre projet, inscrivez-le! Vous vous sentirez plus connecté à d'autres personnes dans votre vie si vous partagez vos remerciements avec eux. Cela améliore également vos relations.
Essayez de trouver le bon dans le mauvais.
Il est ridicule de s'attendre à ce que se concentrer simplement sur le fait que c'est une belle journée ensoleillée vous fera vous sentir mieux quand quelque chose de vraiment mauvais se passe. Mais cela améliorera vos perspectives si vous essayez de trouver l'opportunité ou la leçon à apprendre dans une situation pas si bonne. «Ça craint que George ait rompu avec moi, mais je suis reconnaissant de ne pas avoir de relation avec quelqu'un qui n'est pas vraiment en moi. Je veux être avec quelqu'un qui pense que je suis incroyable! "
Essayez-les la prochaine fois que vous commencerez votre liste de gratitude et faites-moi savoir comment ils ont travaillé pour vous.
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© 2014, Erin Olivo, PhD
