Des moyens faciles de pratiquer la pleine conscience

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La pleine conscience est un mot à la mode ces jours-ci, représentant un état de vie au moment où beaucoup d'entre nous aspirent même si nous nous réprimander pour espacer, oublier quelque chose, ou perdre du temps sur nos téléphones. Nous avons tendance à penser que la pleine conscience est une quête difficile qui demande du temps, de l'engagement, de la formation ou peut-être même un coussin spécial. Mais rien de tout cela n'est nécessaire. La pleine conscience est possible pour nous tous.

La pleine conscience est simplement attentive au moment présent d'une manière curieuse et sans jugement. Chaque fois que nous sommes capables de nous éloigner du jeu de flipper dans notre esprit et de nous concentrer sur le présent, nous nous donnons la meilleure chance possible de faire le meilleur choix possible, quel qu'il soit.

Et la meilleure chose? Lorsque nous oublions (inévitablement) de faire attention, cela ne veut pas dire que nous avons échoué. Il n'y a aucun moyen d'échouer à la pleine conscience, qui est l'un de ses nombreux dons. Ce que cela signifie, c'est que nous avons une autre chance de revenir dans le moment présent.

Le moyen le plus efficace de mieux remarquer quand vous avez quitté le présent est de pratiquer la pleine conscience de petites manières aussi souvent que vous le pouvez. Voici six conseils simples pour vous aider à démarrer:

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Commencez quand c'est facile. Beaucoup de gens s'intéressent à la pleine conscience comme moyen de gérer le stress ou les situations difficiles, et c'est une excellente idée. Cependant, essayer d'être conscient pour la première fois au milieu d'une crise ressemble beaucoup à essayer de marquer le but gagnant lorsque vous n'êtes jamais allé à un seul entraînement. Ne le rends pas plus dur pour toi-même! Commencez par les moments agréables, et vous serez prêt à faire face aux défis de la vie quand ils viennent à votre rencontre.

Faites attention à quelque chose que vous faites tous les jours. Une excellente façon de commencer est de choisir une ou deux activités que vous faites tous les jours – se brosser les dents, monter au travail ou lire un livre à vos enfants à l'heure du coucher – et prendre l'habitude de faire attention à ce que vous faites. Faisons. Votre esprit va vagabonder, peut-être en quelques secondes, mais ne vous inquiétez pas. Rapportez simplement votre attention à vos dents ou au livre.

Approcher des situations avec curiosité. Si vous n'êtes pas sûr de savoir comment réagir à une situation ou si vous vous sentez frustré, essayez de vous intéresser à ce qui se passe à la place. Vous ne pouvez pas être en colère et intéressé en même temps. Non seulement votre curiosité vous aidera à sortir d'un espace de tête difficile, mais cela vous aidera probablement à obtenir un peu plus de clarté afin que vous puissiez faire le choix le plus éclairé sur la façon d'aller de l'avant.

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Rappelez-vous les quatre T. Cela signifie: les transitions, l'heure du thé, les toilettes et le téléphone. J'ai développé cette idée de Meena Srinivasan, auteur de Teach, Breathe, Learn: Mindfulness In et Out of the Classroom. Chaque fois que vous passez d'une activité à l'autre, buvez du thé ou du café, utilisez la salle de bain ou vérifiez votre téléphone, respirez profondément et revenez au moment présent.

Respirez quand vous le pouvez. La respiration est une pratique clé de la pleine conscience parce que c'est quelque chose que nous faisons toujours par nécessité, et c'est aussi un bon moyen de ramener notre conscience à l'ici et maintenant. Prendre trois ou quatre respirations profondes (et y prêter attention) à tout moment peut vous aider à vous calmer et à vous concentrer.

Ground vous physiquement. Si vous ne vous concentrez pas suffisamment sur votre respiration, asseyez-vous et notez comment la chaise se sent sous votre corps. Mettez vos mains à plat sur le comptoir ou sur une table et remarquez comment la surface dure et fraîche se sent. Gardez une petite pierre à portée de main et passez vos doigts dessus. Ces actions et des actions similaires vont amener votre conscience dans le présent.

En pratiquant régulièrement des moments de pleine conscience, vous remarquerez qu'ils vous viennent plus naturellement et plus facilement. Vous serez plus susceptible de ralentir à des moments critiques de la journée, et vous trouverez beaucoup plus facile de prendre quelques respirations profondes afin que vous puissiez répondre de façon réfléchie plutôt que de réagir hâtivement à un enfant difficile ou un collègue difficile.

Ne vous méprenez pas – vous oublierez toujours d'être attentif plus souvent que vous ne le souhaiteriez, et vous aurez toujours des moments que vous auriez aimé gérer différemment. Mais vous serez également en mesure de reprendre la piste plus rapidement et de partir plus facilement qu'auparavant.

Voici quelques-unes de mes ressources de pleine conscience préférées:

Livres
• Le vrai bonheur: le pouvoir de la méditation: un programme de 28 jours par Sharon Salzberg
• 10% plus heureux: Comment j'ai apprivoisé la voix dans ma tête, réduit le stress sans perdre mon avantage, et trouvé l'auto-assistance qui fonctionne réellement – Une histoire vraie par Dan Harris
• Mindfulness pour les débutants: Récupérer le moment présent – et votre vie par Jon Kabat-Zinn

Sites Web et applications
• Calm.com
• Buddhify
• Espace de tête