Que pensez-vous de quand vous vous réveillez d'abord?

Source: Bad Neighborhood / SXC

À quoi penses-tu quand tu te réveilles?

La pratique:
Penchez-vous bien au premier réveil.

Pourquoi?

Se réveiller est comme le soleil qui se lève. Au début, il fait surtout sombre, tandis que des lueurs de conscience commencent à éclairer les ombres. Émergeant en pleine veille, les brumes et les voiles se dissolvent et toute la plaine de votre esprit apparaît. C'est calme: un repos dans le corps, toujours endormi, pas encore beaucoup de bavardages verbaux internes. Il y a une intimité avec vous-même, demeurant le noyau de votre être.

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Au cours de ces premières minutes, votre esprit et votre cerveau sont très réceptifs à l'influence. Si, par hypothèse, une alarme sonore retentissait brusquement, vous vous sentiriez probablement ébranlé pendant des heures; D'un autre côté, si quelqu'un que vous aimez soudainement commence à vous dire à quel point il se souciait de vous, vous vous sentirez probablement bien pendant des heures.

Alors, à ce moment délicat et agréable du matin, pourquoi ne pas influencer votre esprit et votre cerveau?

Il y a un dicton traditionnel selon lequel l'esprit prend sa forme à partir de tout ce sur quoi il repose. Pour le meilleur ou pour le pire. Au lieu de vous reposer sur la planification, l'inquiétude ou la mise en valeur de votre journée, que diriez-vous de prendre un peu de temps pour recevoir et adopter quelque chose de plus positif? Ce qui mettrait en place votre journée entière pour le mieux – surtout si vous êtes enclin, comme beaucoup le sont, à l'anxiété ou le blues le matin.

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Puis, au fur et à mesure que votre journée se déroule, de temps en temps, vous pourriez revenir aux sentiments et aux intentions que vous avez établis lorsque vous vous êtes réveillés pour vous ressourcer dans un arrêt rapide sur la route de la vie.

Comment?

Cette pratique est vraiment naturelle et simple: au premier réveil, reposez votre esprit sur une ou plusieurs choses qui sont bonnes pour vous.

Par exemple, vous pourriez vous détendre dans votre corps, ressentir la vérité que vous êtes en fait en ce moment. Ou vous pourriez ouvrir à la gratitude. Ou rappelez-vous quelqu'un que vous aimez – peut-être qui dort à vos côtés – et adoucissez-vous dans l'amour.

Vous pourriez être conscient d'un but profond, ou d'une aspiration, ou d'une lumière directrice. Donnez-vous à cet appel, laissez-le vous porter. C'est une pratique personnellement importante pour moi. Un autre que je fais est de trouver refuge dans des choses qui me soutiennent. Par exemple, les refuges classiques sont un enseignant, un ensemble d'enseignements ou la communauté des enseignants; les gens se réfugient également dans la pleine conscience, la puissance de la raison, la pratique, la lumière intérieure, le fait de la connexion, ou leur sens de quelque chose de divin. Prenez un moment pour avoir une idée de chaque refuge et laissez-le couler.

Ou considérons nos trois besoins fondamentaux, vaguement liés à l'évolution en trois étapes (pour simplifier: reptile, mammifère, primate / humain) du cerveau: éviter les dommages, approcher les récompenses, et s'attacher aux autres . Lorsque nous constatons que ces besoins sont satisfaits, le cerveau se décharge naturellement sur sa base, son mode réactif, dans lequel le corps se régénère et se répare, et le mental demeure dans un sens fondamental de paix, de bonheur et d'amour (en termes de nos besoins pour éviter, approcher et attacher).

Puisque les «neurones qui s'allument ensemble, filent ensemble», le temps passé en mode Responsive renforce graduellement ses substrats neuraux – comme l'approfondissement de la quille d'un bateau pour que vous puissiez naviguer dans la vie sans que ses vents ne vous renversent. Et quel meilleur moment où l'esprit / cerveau est comme une éponge, pendant les premières minutes après le réveil? Donc, je vais souvent essayer de trouver un sentiment de paix (détendu, sûr, pas en guerre avec quoi que ce soit ou n'importe qui), le bonheur (il y a assez, chanceux, content), et l' amour (se sentir concerné, compatissant et gentil) et une fois trouvé, laissez-les couler.

Ces premiers instants sont précieux, ouverts avec possibilité, honorés par l'immobilité, sacrés. Ils sont un cadeau. Puissions-nous les recevoir.

Rick Hanson, Ph.D. , est psychologue, Senior Fellow du Greater Good Science Center à UC Berkeley et auteur à succès du New York Times. Ses livres sont disponibles en 26 langues et comprennent le bonheur du câblage , le cerveau de Bouddha , Just One Thing et Mother Nurture . Il édite le bulletin Wise Brain et a de nombreux programmes audio. Diplômé summa cum laude de l'UCLA et fondateur de l'Institut Wellspring pour la neuroscience et la sagesse contemplative, il a été invité à la NASA, Oxford, Stanford, Harvard et d'autres grandes universités et a enseigné dans des centres de méditation dans le monde entier. Son travail a été présenté sur la BBC, CBS et NPR, et il offre le bulletin gratuit Just One Thing avec plus de 120 000 abonnés, ainsi que le programme Foundations of Well-Being en neuroplasticité positive que toute personne ayant des besoins financiers peut faire gratuitement.