Surmonter la jalousie

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Imaginez que vous et votre meilleur ami convoitez le même travail de rêve. Vous passez tous les deux des heures à parler de choses merveilleuses si vous aviez tous les deux le job. Après avoir passé un processus de sélection épuisant, vous réussissez tous les deux à atteindre l'interview finale. Cependant, quand les résultats finaux sont sortis, vous découvrez que vous n'avez pas obtenu le travail, alors que votre ami a fait.

Comment te sentirais-tu?

Si nous sommes honnêtes, la plupart d'entre nous devraient admettre que nous nous sentirions plus jaloux que fiers dans cette situation. Les recherches de Tesser et de ses collègues révèlent un aspect apparemment malheureux de la nature humaine: la jalousie est plus intense quand quelqu'un de proche fait bien dans un domaine dans lequel nous voulons nous-mêmes bien faire. Donc, si nous dansons, nous nous sentons plus jaloux quand quelqu'un de notre entourage – par exemple, notre meilleur ami ou frère ou sœur, plutôt qu'un cousin lointain ou un étranger – est un meilleur danseur que nous. Fait intéressant, nous ne sommes pas jaloux si quelqu'un de notre entourage réussit bien dans un domaine où nous ne sommes pas intéressés à bien faire; si quelque chose, nous sommes fiers. Par exemple, si notre meilleur ami est un célèbre grimpeur et que nous ne sommes pas dans l'escalade, nous nous sentons vraiment heureux et nous nous prélassons même dans la gloire reflétée par les réalisations de notre ami. Donc, la jalousie se produit surtout quand un proche (vs distant) fait mieux que nous dans un domaine qui nous concerne.

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Pourquoi ressentons-nous cela? Et devrions-nous ressentir cela?

La réponse à la première question est relativement simple. Il est adaptatif de se sentir jaloux quand quelqu'un de proche réussit bien dans un domaine pertinent. Nous avons une meilleure chance de survivre si nous surpassons ceux qui nous sont proches, et la recherche a montré que les gens se sentent plus motivés à surpasser les autres quand nous sommes jaloux et envieux. Pour presque toute l'histoire de notre évolution en tant qu'espèce, nous avons vécu dans des groupes relativement petits de 150 ou plus. C'est le groupe de personnes avec qui nous avons partagé, et donc concouru pour, des ressources. Dans ce contexte, nous avons recueilli plus de ressources (nourriture, chaleur, intimité émotionnelle) si nous surpassions les autres sur des domaines importants (chasse, combat, etc.). En tant que tel, nous sommes instinctivement motivés pour être meilleurs que ceux qui sont proches de nous, et la jalousie nous motive vers cet objectif.

Devrions-nous ressentir cela? La réponse à cette question est un peu moins directe.

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Le contexte actuel dans lequel nous vivons, pour la plupart d'entre nous, est un monde éloigné de la façon dont nous vivions dans le passé. Nous vivons maintenant dans de grandes villes où nous connaissons à peine nos voisins. En outre, pour la plupart d'entre nous qui vivons dans des familles nucléaires (non conjointes), non seulement nous rencontrons rarement des amis et des parents (une fois par semaine, si cela), mais même le sens du cercle fermé est discutable. fréquemment avec la mobilité géographique et professionnelle. Ainsi, l'idée de rivaliser avec d'autres pour obtenir des ressources est beaucoup moins pertinente aujourd'hui que par le passé et, par conséquent, cela n'a aucun sens de se sentir jaloux de nos amis proches et de nos proches.

Une raison encore plus importante pour laquelle le fait de se sentir jaloux des proches n'a pas de sens dans le contexte actuel est que, pour la plupart d'entre nous, nous avons tout ce dont nous avons besoin pour survivre. Le lecteur typique de Psychology Today ne lutte pas pour la nourriture, les vêtements ou les abris. Si la survie était un problème, il serait logique de surpasser les autres. Si, au contraire, vous étiez intéressé à prospérer et à prospérer, la jalousie est, au contraire, contre-productive.

Pourquoi la jalousie est-elle contre-productive? Parce qu'un déterminant essentiel du succès dans le présent est la capacité de rendre les autres positifs à votre égard. Et d'autres sont plus susceptibles de se sentir positifs envers vous s'ils pensent que vous êtes heureux et fier – plutôt que déprimé et jaloux – de les voir réussir.

Mais, comment surmonte-t-on la jalousie?

C'est plus facile à dire qu'à faire, mais une première étape importante consiste à accepter que vous vous sentiez jaloux quand quelqu'un de votre entourage fait bien, plutôt que de brosser le sentiment sous un tapis. Trop de gens que je connais n'accepteront pas de se sentir jaloux, même quand il est clair qu'ils le ressentent. Vous pouvez cacher le fait de vous-même, mais d'autres peuvent facilement voir, à la fois de vos actions et expressions faciales, quand vous vous sentez jaloux. Donc, il est préférable de reconnaître le sentiment honnêtement (même si seulement pour vous-même). Cela vous permettra de vous concentrer sur les moyens de le surmonter.

La connaissance des raisons pour lesquelles vous vous sentez jaloux (à savoir que vous avez été programmé par instinct pour le ressentir), et de la raison pour laquelle l'émotion n'est pas seulement inutile mais contre-productive dans le contexte actuel devrait vous donner suffisamment de motivation pour surmonter la jalousie, mais cette motivation seule ne suffit pas.

L'étape la plus importante pour vaincre la jalousie est de prendre des mesures.

Qu'est-ce que l'action implique? Quand un ami proche, un parent ou un collègue accomplit quelque chose d'important, dites-lui que vous êtes impressionné, même si vous devez avaler votre ego pour le faire. Si vous sentez que vous ne pouvez pas rencontrer la personne face à face pour le faire, soit parce que vous avez peur que votre jalousie puisse se manifester, soit parce que vous sentez que l'autre personne cherchera explicitement des signes de jalousie et cela vous fera Conscient – alors dites-leur au téléphone. Ou leur tirer un email. Et si vous vous sentez à la hauteur, vous pouvez même avouer, comme vous les félicitez, que vous ne pouvez pas vous empêcher d'être jaloux de leurs accomplissements! Croyez-moi, être honnête à propos de vos sentiments avec ceux qui vous rendent jaloux vous les réchauffera, plutôt que de les rendre négatifs à votre égard.

La chose principale est d'agir d'une manière que vous auriez agi si vous n'aviez pas senti jaloux, mais au contraire, vous étiez heureux et fier. Les résultats montrent que nous déduisons souvent nos valeurs, attitudes et opinions en observant notre propre comportement, c'est pourquoi nous nous sentons plus heureux quand nous nous forçons à sourire ou quand nous nous forçons à être altruiste même si nous ne le ressentons pas. De même, nous déduirons que nous sommes une personne plus généreuse, généreuse et expansive, une personne capable de s'élever au-dessus de la petite compétitivité, quand nous nous forçons à féliciter les autres pour leurs accomplissements même si nous nous sentons jaloux.

Prendre une telle mesure est garanti pour améliorer vos chances de succès. La vérité est que nous dépendons des autres, en particulier des proches, pour notre succès. Plus précisément, notre succès dépend de la mesure dans laquelle les autres iront pour éliminer les obstacles de notre chemin et nous aider à atteindre nos objectifs. Vos chances d'obtenir le prochain emploi de rêve dépend encore plus critique sur les références que vous obtenez des autres que sur vos qualifications techniques. Alors, faites-vous une énorme faveur en prenant des mesures pour surmonter la jalousie.

Un ami proche, un collègue ou un parent attend un appel de votre part.

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