L’exercice peut aider à réduire la dépression chez les adolescents

De nouvelles recherches montrent que l’exercice réduit les symptômes de la dépression.

La dépression est un problème de santé mentale grave lié aux comportements suicidaires chez les adultes et les jeunes. Les symptômes de la dépression peuvent inclure: la tristesse, le sentiment de désespoir, la perte d’intérêt pour les loisirs, la diminution de l’énergie et les idées de mort ou de suicide (US Department of Health and Human Services, HHS; 2015). Dans une étude publiée dans le numéro de décembre 2017 de la pratique fondée sur des preuves dans le domaine de la santé mentale des enfants et des adolescents , les auteurs signalent que l’exercice peut aider à réduire les symptômes de dépression chez les adolescents. Cette étude cherchait à explorer comment l’exercice pourrait être un traitement alternatif aux médicaments et à la thérapie.

Source: Ollyy / Shutterstock

Dépression et traitement

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Peu importe la gravité des problèmes associés à la dépression, il peut être soigné. La plupart des personnes peuvent bénéficier d’un certain nombre d’options de traitement, telles que les antidépresseurs, la psychothérapie (ou la thérapie par la parole) ou une combinaison des deux (HHS, 2015). L’un des défis de la recherche d’un traitement pour les adolescents est que les services doivent souvent être initiés par leurs parents ou leurs soignants. L’adolescence est une période souvent caractérisée par l’isolement et l’irritabilité de l’humeur. Par conséquent, de nombreux parents peuvent attribuer des changements d’humeur à des comportements typiques. Lorsque les adolescents présentent des changements d’humeur extrêmes ou expriment une «dépression», il est important de prendre ces préoccupations au sérieux et, au minimum, de consulter ou d’évaluer une santé mentale.

On a constaté que les médicaments et la thérapie entraînaient des réductions modérées des symptômes dépressifs, mais la rechute est élevée après le traitement (Radovic, Melvin et Gordon, 2017). Des études ont fourni des preuves prometteuses à l’appui de l’utilisation de l’exercice comme option de traitement. Par exemple, Radovic et ses co-auteurs notent que l’exercice dans le cadre d’un traitement hospitalier ou d’interventions de groupe avec le soutien du personnel de traitement a révélé des réductions des symptômes de dépression à la fin du traitement avec un composant d’exercice.

La nouvelle étude publiée par des chercheurs australiens a mené une intervention physique de quatre semaines adaptée aux besoins de dix adolescents chez qui une dépression majeure avait été diagnostiquée. En général, l’étude a trouvé un soutien à l’utilisation de l’exercice. L’inconvénient de l’intervention physique était qu’elle nécessitait une motivation personnelle. Selon les auteurs (Radovic et al., 2017), «les adolescents souffrant de dépression peuvent avoir besoin d’un soutien accru pour maintenir leur motivation à s’engager avec le temps».

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Les adolescents ayant participé à l’étude ont indiqué que les stratégies suivantes pourraient être utiles pour améliorer l’utilisation des exercices physiques: organiser des séances [avec un prestataire] pour augmenter la motivation, faire des exercices en couple et augmenter la pratique de la boxe. Bien que certains avantages de l’exercice aient été notés dans l’étude, certaines limites devraient être soulignées. Plus précisément, l’étude n’incluait qu’un petit nombre d’adolescents, les participants et les scores de dépression étant inférieurs mais toujours supérieurs aux symptômes cliniques.

Conseils supplémentaires pour promouvoir la santé émotionnelle

Comme indiqué dans l’étude, l’exercice présente certains avantages. Selon l’American Psychological Association (APA), de nombreux thérapeutes et professionnels de la santé mentale recommandent l’exercice physique dans le cadre du traitement. Voici quelques suggestions de l’APA pour aider à réduire la dépression et à intégrer l’exercice:

1. Avant de commencer à faire de l’exercice, il est important de rencontrer votre médecin ou votre fournisseur de soins médicaux pour examiner votre état de santé. Une fois que vous avez reçu le «bon» exercice, commencez par de petits objectifs.
2. Évitez les exercices intenses et soudains. Commencez les programmes d’exercice graduellement et fixez des objectifs raisonnables.
3. La recherche montre que différents types d’exercices peuvent être utiles. Cela peut inclure la marche, la course ou la natation. Pour certaines personnes, le yoga et l’haltérophilie les aident à se sentir émotionnellement et physiquement renforcés.
4. L’exercice peut être une occasion d’accroître le contact avec d’autres personnes, en particulier si la dépression a entraîné une diminution de la connexion avec les autres. Beaucoup de gens trouvent qu’ils peuvent suivre leur programme d’exercice s’ils travaillent avec un ami qui a des objectifs similaires.
5. Faites attention aux changements mineurs dans votre humeur pour évaluer quelle forme d’exercice ou d’intensité d’exercice vous est la plus utile.

Copyright 2018 Erlanger A. Turner, Ph.D.

Les références

Radovic, S., Melvin, GA et Gordon, MS (2017). Exercice en tant qu’adjuvant dans le traitement de la dépression chez les adolescents. Pratique basée sur des preuves dans la santé mentale des enfants et des adolescents, 4 (3-4), 139-149.

Département américain de la santé et des services sociaux, Instituts nationaux de la santé, Institut national de la santé mentale. (2015). Dépression (publication NIH n ° 15-3561). Bethesda, MD: Imprimerie du gouvernement américain.