La plupart des interventions qui traitent des dépendances ne fonctionnent pas pour la plupart des gens la plupart du temps. Par exemple, Simon Chapman et Ross MacKenzie de l'Université de Sydney ont démontré que la grande majorité des personnes qui cessent de fumer le font sans aucune forme d'aide et non pendant un programme de cesser de fumer. Cela pourrait suggérer que les gens sont mieux d'essayer d'arrêter sans aide. Je ne pense pas que ce soit vrai. Je pense que cela montre que la plupart des programmes d'abandon (soutien de groupe, entretien motivationnel, hypnose, patchs à la nicotine, etc.) sont voués à l'échec parce qu'ils se concentrent sur un petit aspect de la dépendance.
L'inconvénient de la dépendance est généralement très clair. Par exemple, que vous fumiez ou non, je suis certain que vous n'avez pas besoin de connaître les coûts économiques et de santé du tabagisme. Aucune des statistiques n'a un message positif pour le fumeur, et de nombreux faits économiques sur la santé nous touchent tous. Du côté positif, en moins de 20 minutes, la tension artérielle et le pouls sont redescendus, la nicotine a été expulsée en quelques jours et le risque de cancer du poumon a diminué de moitié en l'espace d'environ 10 ans. . Ce sont les bons messages pour le lâcheur.
Mais cesser de fumer est perçu comme difficile. Et le soi-disant lâcheur est confronté à toute une série de méthodes potentielles pour les aider. Ajoutez à cela toute la famille et les amis qui les aimeraient être les ex-fumeurs (d'où le titre de mon livre Amour ne pas fumer: Faire quelque chose de différent, écrit avec le professeur Karen Pine).
Alors, qu'est-ce qui souligne la «dépendance»? La plupart des réponses tournent autour du processus de dépendance chimique et de la manière dont le cerveau du toxicomane est détourné par la nicotine ou un autre produit chimique. Ceci est seulement une petite partie de l'image. Un problème beaucoup plus important pour certains toxicomanes est leur dépendance à leurs points de vue fixes et leurs habitudes comportementales. Le style de vie et les habitudes peuvent garder une personne étroitement liée à leur dépendance.
Le professeur Karen Pine et moi – dans notre livre – ont suggéré qu'il existe un certain nombre de mythes fondamentaux dans l'esprit de la plupart des gens à propos de l'abandon du tabagisme. Beaucoup de points sont également pertinents pour d'autres addictions. Ces mythes comprennent:
Vous devez aller dinde froide et besoin de trop de volonté
Tout comme vous ne partirez pas en voyage sans faire de projets, vous devez vous préparer à arrêter. In Love Not Smoking, nous suggérons une date d'abandon deux semaines à l'avance. En ce moment, vous faites des ajustements à votre vie pour le rapprocher d'une vie non-fumeur; ces changements sont plus puissants que de simplement «réduire».
J'ai déjà questionné le pouvoir de la volonté. Ou même si cela existe. Vous vouloir arrêter de fumer est difficile. Vous ne pouvez pas rester dans un état constant de maîtrise de soi. Mais vous pouvez changer d'autres habitudes pour vous faciliter la tâche, par exemple éviter les situations qui déclenchent le désir de fumer. Cela commence à affaiblir la dépendance comportementale et aide à vous maintenir en vie.
Dans les deux semaines de préparation, le lâcheur potentiel peut également repérer les déclencheurs du tabagisme, créer de nouvelles habitudes et mélanger les routines. Ils peuvent stocker des collations santé et des produits de remplacement de la nicotine s'ils le souhaitent. S'ils s'entourent également de partisans positifs et se préparent à jeter tous les accessoires pour fumeurs, ils sont en route.
Votre corps est accro à la nicotine
La dépendance physique n'est pas aussi forte que vous le pensez. Vous êtes plus accro aux habitudes comportementales qui vont avec le tabagisme. Allumer après un repas, avec un café ou un verre de vin, il y a beaucoup de déclencheurs qui ont câblé votre cerveau pour s'attendre à une cigarette. Les bonnes nouvelles sont, quand vous rompez ces connexions la dépendance à la nicotine diminue.
Vous serez plus stressé si vous cessez de fumer parce que le tabagisme soulage le stress
L'immense soulagement que vous obtenez d'une cigarette n'est pas un soulagement du stress. C'est un désir d'être satisfait. Il n'y a aucune preuve que les non-fumeurs sont plus stressés que les fumeurs, comme on pourrait s'y attendre si le tabagisme soulageait le stress. Faire autre chose qui «perturbe» l'envie de fumer peut soulager le stress plus efficacement que la nicotine. Ce disrupteur peut être une conversation rapide, ou passer de l'endroit où vous êtes assis, ou ramasser un magazine pour une minute ou deux. La dépendance elle-même est une cause de stress.
Vous allez prendre du poids si vous quittez
Le tabagisme modifie le métabolisme du corps et certaines personnes prennent du poids quand ils cessent de fumer. Vous pouvez également sentir plus faim quand vous arrêtez. La nourriture aura meilleur goût sans nicotine aussi. Mais cela n'a pas besoin de manger plus. Cela pourrait signifier manger moins mais le trouver plus savoureux. Donc cesser de fumer ne conduit pas nécessairement à un gain de poids. Si vous suivez une technique comportementale qui vous aide à briser une gamme d'habitudes, vous serez moins susceptible de trop manger. Le programme Love Not Smoking de Do Something Different aborde la gamme plus large d'habitudes, ainsi que celles liées au tabagisme.
Vous allez manquer de fumer
Beaucoup de gens disent qu'ils aiment fumer et c'est pourquoi ils le font. Cependant, la grande majorité dit aussi qu'ils préféreraient être non-fumeurs. Pour la plupart des fumeurs est un peu comme une démangeaison qui a besoin de grattage. Lorsque vous remplacez des choses qui vous rappellent de fumer avec de petites récompenses positives (fleurs au lieu du cendrier, bonbons dans la voiture au lieu de cigarettes), non seulement vous ne manquerez pas de fumer, comme la plupart des ex-fumeurs que vous aimez. fumeur.
Le remplacement de la nicotine vous permettra de passer
ce n'est pas si simple. Si la nicotine était tout ce qu'il y avait à fumer, les patchs seraient la réponse simple. Certaines personnes reçoivent de l'aide pour le remplacement de la nicotine, mais beaucoup ne le font pas. Vous devez faire d'autres changements dans votre vie et ne pas simplement compter sur le remplacement de la nicotine. La meilleure «thérapie de remplacement» consiste à enrichir votre style de vie avec de nouvelles habitudes, de nouvelles expériences, de nouvelles routines. Cela vous assurera de ne pas vous heurter à de vieux déclencheurs de tabagisme tout en créant des habitudes plus saines.
Vous avez une personnalité addictive
Bien qu'une notion populaire, il y a peu de preuves scientifiques pour la personnalité addictive. La recherche montre que seulement 40-70 pour cent du risque de dépendance d'une personne est génétique. Mais la prédisposition génétique ne conduit pas nécessairement à l'expression comportementale. Et la science moderne révèle que, même si un gène est présent, il peut ne pas être actif au même niveau tout le temps. C'est une image compliquée mais cela suggère que la dépendance n'est pas inévitable ou inévitable.
Vous allez souffrir de symptômes de sevrage
Retrait d'une substance physique du corps aura certains effets, mais ils ne durent pas longtemps. Vous pouvez éprouver des étourdissements, des troubles du sommeil, de l'irritabilité ou des pertes de concentration. Les expériences des gens varient, mais les recherches montrent qu'en moyenne, les gens n'obtiennent pas plus de six envies par jour, chacune ne durant qu'une minute et demie. L'astuce est d'avoir quelque chose à faire qui prend 90 secondes (un puzzle, un fruit, un verre d'eau ou une gymnastique mentale) et vous passerez à travers.
Abandonner est un voyage solitaire
Tirez le meilleur parti de vos amis et de votre famille, car les personnes qui ont du soutien trouvent qu'il est plus facile d'arrêter de fumer. Cherchez des amis et de la famille qui aimerait que vous quittiez. Plus vous pouvez dire aux autres que vous quittez le mieux. Tirez le meilleur parti de vos amis positifs et souvenez-vous qu'il y en aura d'autres qui voudront que vous échouiez pour leur propre intérêt.
Cesser de fumer peut être une période vivifiante si vous l'utilisez pour redéfinir la vie de manière positive. Changer les habitudes pour le mieux et vous pourriez être surpris par d'autres résultats inattendus et positifs.
