Voulez-vous revenir sur les rails en janvier?

Trois habitudes qui peuvent vous retenir

Source: Elliott Chau / Stock Snap

Si mon absence sur ce blog est une indication, j’ai pris un peu de retard par rapport à mon niveau habituel de productivité au cours des derniers mois. Bien que cela soit nécessaire (en raison de circonstances inattendues «de la vie»), je ne peux pas m’empêcher de me sentir coupable et accablé alors que ma liste de choses à faire ne cesse de s’allonger. Heureusement, comme c’est le cas, la vie retrouve son équilibre. Toutefois, cela signifie que 2018 se rapprochant à grands pas, janvier attend beaucoup d’une efficacité renouvelée. J’ai le sentiment que je ne suis pas le seul dans ce domaine.

Mais revenir sur les rails n’est pas toujours facile. Que ce soit pour manger plus sainement après une fête de lait de poule et de biscuits de Noël, ou pour commencer ce projet après un mois de frénésie de Netflix, il peut être difficile de rompre le cycle. Si vous définissez des résolutions pour le Nouvel An ou si vous espérez simplement briser certaines habitudes malsaines en janvier, ces trois habitudes peuvent vous retenir:

• L’hypothèse du singe invoqué
• Mesdames, Résistez à cette saison du baccalauréat
• Utilitarisme
• Auto-blâme: Comment réagissez-vous lorsque les choses tournent mal?
• Oui, les humains et les animaux ne sont pas si différents

1. Jouer le jeu de comparaison Parfois, se comparer aux autres peut être motivant. Un modèle positif peut nous inspirer à être meilleurs et à faire mieux. Cependant, la comparaison sociale continue – c’est-à-dire la comparaison des réalisations, des aspects, des capacités, etc. – des autres peut être décourageante et nuisible. Mais pouvons-nous vraiment nous sevrer de la comparaison sociale? Dans les années 1950, Leon Festinger a soutenu que se comparer aux autres est une impulsion humaine, tout comme le besoin de manger ou de boire (1). De plus, dans une culture intégrée, où nous sommes constamment informés de ce que font les autres, de la réflexion et des sentiments, l’arrêt du jeu de comparaison peut nécessiter la suppression des sites de réseaux sociaux. Cela peut avoir d’importantes répercussions sur la santé mentale. Par exemple, une étude récente menée auprès d’élèves du secondaire a révélé que la tendance à se comparer socialement aux sites de réseautage social prédisait des changements dans la symptomatologie dépressive un an plus tard (2).

2. Remettre à demain ce que vous pourriez faire aujourd’hui. La plupart d’entre nous tergiversent au moins une partie du temps. Particulièrement lorsqu’une tâche semble grande et accablante, il peut sembler décourageant de savoir par où commencer. Ainsi, le professeur de psychologie David Rosenbaum suggère de le briser. Par exemple, écrire seulement une ou deux phrases de cet article peut susciter un sentiment d’accomplissement, en stimulant l’objectif final.

3. Choisir la punition plutôt que la patience. Faire des changements demande de la patience et non pas de la punition. Briser les vieilles habitudes peut être difficile et sortir de la piste fait partie de l’être humain. Soyez donc gentil avec vous-même et ne vous plongez pas pour les revers inévitables. Au lieu de cela, permettez-vous de ressentir de la frustration et de la déception, puis de rebondir rapidement en reprenant le chemin du cheval.

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Pour aujourd’hui, alors que je suis assis aujourd’hui dans le confort douillet d’un après-midi de décembre enneigé, je suis reconnaissant de pouvoir profiter de la paresse de fin d’année pendant au moins quelques jours de plus. Mais, à minuit, le 1er janvier, je serai (espérons-le) prêt à laisser tomber certaines de ces vieilles habitudes.

Les références

(1) Festinger, L. (1954). Une théorie des processus de comparaison sociale. Relations humaines, 7 (2), 117-140.

(2) Nesi, J. et Prinstein, MJ (2015). Utilisation des médias sociaux pour la comparaison sociale et la recherche de rétroaction: genre et popularité: associations modérées avec les symptômes dépressifs. Journal of Abnormal Child Psychology, 43, 1427-1438.