Imaginez la fin d'un long lundi où rien ne s'est passé. Vous êtes fatigué. Avoir faim, aussi, puisque vous deviez travailler pendant le déjeuner. Votre bus était en retard vous chercher, et la circulation était un ours qui rentrait à la maison. L'étranger assis à côté de vous se plaignait sans arrêt de la politique locale. Ce qui vous a fait comprendre, c'était de savoir que c'était au tour de votre conjoint de cuisiner. Les fantasmes d'une longue douche relaxante vous ont empêché d'exploser dans une rage irritée. Enfin, vous franchissez la porte d'entrée, espérant respirer les arômes réconfortants d'un repas presque préparé. Au lieu de cela, le poêle est froid et votre conjoint est allongé sur le canapé à jouer à des jeux vidéo. Les premiers mots que vous entendez sont "Il s'agit de temps sacré! Je meurs de faim! »Votre tension artérielle augmente. La chaleur déferle profondément dans votre cœur. Vos mains se serrent dans les poings comme une douleur lancinante poignarde dans vos omoplates.
Vous avez un moment de crise. Que faire?
Bien sûr, il y a un certain nombre de réponses à cette question. Certaines personnes pourraient sauter leurs piles. D'autres peuvent commencer docilement à éplucher les pommes de terre. Si vous êtes le genre addictif, vous pouvez atteindre pour la bouteille ou le bong. Les personnes vivant avec des compulsions peuvent commencer à se laver, à couper ou à cueillir. Aucune de ces actions ne va aider la situation, n'est-ce pas? C'est parce qu'aucun n'est en ligne avec ce qui doit être l'objectif de toute crise.
Le but de toute crise est de passer à travers le moment sans aggraver les choses.
C'est tout. Nous n'avons pas à résoudre quoi que ce soit. Nous n'avons rien à réparer. Nous n'avons pas besoin de corriger un tort moral ou de corriger une injustice sociale. Gardez cela pour une autre fois.
Le but de toute crise est de passer à travers le moment sans aggraver les choses.
Laisse-moi expliquer. En tant que scientifique, mon premier travail consiste à définir des termes. Commençons par la crise . Une crise est quand une situation dépasse les ressources d'un individu. C'est tout. La crise de David peut être la nuisance de Susie ou la routine de Pat. Rien en soi n'est jamais une crise. Toute situation à laquelle nous sommes confrontés n'est qu'une crise si elle submerge nos ressources. Voici un exemple. Disons que vous conduisez sur la route, entendez une forte pop , et réalisez que vous avez fait sauter un pneu. Est-ce une crise? Si vous avez une couverture de remorquage, quelques milliers de dollars assis inutilement dans votre compte chèque, et un téléphone cellulaire pour appeler à l'aide, la situation n'est guère plus qu'un irritant, n'est-ce pas? Rien de plus qu'une histoire à raconter à vos amis à l'happy hour. Mais si votre compte bancaire est vide, il n'y a aucune pièce de rechange dans votre coffre, aucune carte AAA dans votre portefeuille, aucun téléphone portable sur le tableau de bord, et vous êtes sur le chemin du seul entretien d'embauche que vous avez eu au cours des six dernières semaines. eh bien, je dirais que vous êtes en mode crise. La situation avec le pneu soufflé a complètement dépassé vos ressources.
Le but de toute crise est de passer à travers le moment sans aggraver les choses.
Les gens se tirent une balle dans le pied au moment où ils se retrouvent dans une crise émotionnelle; quand une situation s'est présentée qui submerge leurs ressources émotionnelles … comme la personne dans notre vignette d'ouverture. Ils oublient l'objectif d'une crise et essaient de réparer les choses, de comprendre les choses et de corriger les choses. C'est impossible à faire parce qu'à ce moment-là, nous n'avons pas notre ressource la plus importante pour réparer, comprendre ou corriger. Nous sommes sans notre cortex frontal.
Notre cortex frontal est le gardien de nos capacités exécutives. C'est la partie de notre cerveau qui nous permet de raisonner, d'analyser, de discerner, de communiquer, de résoudre des problèmes, de prioriser et de faire des compromis. C'est l' outil le plus important que nous ayons pour réparer les choses et redresser les torts. Mais quand nous sommes en crise émotionnelle – quand la situation efface notre capacité à faire face émotionnellement – nous opérons à partir d'une autre structure du cerveau: l'amygdale. Cet ancien centre reptilien au fond de notre crâne. L'amygdale ne peut pas raisonner, analyser, discerner, communiquer, résoudre des problèmes, établir des priorités ou faire des compromis. L'amygdale n'a que deux options: se battre ou fuir. S'attendre à faire quoi que ce soit d'autre est tout aussi inefficace que de s'attendre à ce que notre micro-ondes aspire le tapis. Ce n'est tout simplement pas l'outil à utiliser.
Essayez cette image: Pensez à un compteur émotionnel allant de zéro à dix. Le zéro est la sérénité absolue. Zero est relaxant sur un hamac, une brise tropicale murmure sur vos joues, un soleil chaud caressant vos épaules, et pas un soin dans le monde. Dans cet état, nous opérons pleinement avec notre cortex frontal. Nous sommes libres de penser à de grandes pensées et de résoudre des problèmes géants. Dix sur notre compteur émotionnel est la connaissance dont nous avons besoin pour nous tuer ou quelqu'un d'autre immédiatement. Rien d'autre ne va réparer les choses. Dans cet état, nous sommes de l'amygdale pure. Comme un alligator dans le marais, tout ce que nous pouvons faire est de fuir ou de combattre. Les chiffres entre 0 et 10 sur notre compteur représentent une montée croissante des sentiments négatifs. Au fur et à mesure que notre excitation émotionnelle monte dans l'échelle, nous perdons de plus en plus l'accès à notre cortex frontal et nous cédons de plus en plus notre comportement à notre amygdale.
Le but de toute crise est de passer à travers le moment sans aggraver les choses.
Si nous essayons, dans un moment de crise, de faire autre chose que de nous calmer … pour trouver un moyen de nous rapprocher de celui sur ce compteur émotionnel, nous faisons empirer les choses. Vous le savez, non? Repensez à toutes ces choses que vous avez dites ou faites dans le feu de l'action et qui vous coûtent des amis, des emplois ou des possessions ou peut-être même votre propre respect. C'est parce que tu as dit ou fait quelque chose quand tes émotions étaient au-dessus de cinq. Tu agissais hors de ton amygdale et essayais de faire quelque chose. Peut-être que vous essayiez de communiquer vos besoins. Amygdala ne peut pas communiquer. Peut-être que vous essayiez de résoudre un problème. Amygdala ne peut pas résoudre le problème. Peut-être que vous essayiez de comprendre pourquoi quelque chose s'est passé. Amygdala ne peut pas analyser. Peut-être que vous veniez même d'un endroit totalement juste et essayant de corriger un mal épique. Vous tomberez à plat sur votre visage parce que l'amygdale ne peut rien faire d'autre que se battre ou fuir.
Essayer de réparer quelque chose dans nos vies alors que nous n'avons pas notre cortex frontal disponible est comme essayer de réparer une tasse de café ébréchée quand tout ce que nous avons est un marteau. Nous allons juste faire un plus gros gâchis de choses.
Un objectif de toute crise est de passer à travers le moment sans empirer les choses.
La première étape, bien sûr, est de réaliser que nous sommes en crise. Comment sommes-nous censés savoir que la situation nous accable? Voici quelques questions rapides et faciles à poser: Suis-je en train de crier? Ai-je de la difficulté à trouver des mots? Est-ce que je me répète? Ma respiration est-elle rapide et superficielle? Mon corps est-il frénétique dans ses mouvements? Est-ce que ma bouche est sèche? Est-ce difficile à avaler? Ai-je envie de pleurer ou de crier ou de fuir? Est-ce que je veux frapper quelqu'un ou quelque chose?
Si la réponse à l'un d'entre eux est oui, vous êtes au-dessus de cinq sur votre échelle émotionnelle. Vous êtes en crise. Et votre seul travail est de vous rapprocher le plus possible de vous avant de faire quoi que ce soit d'autre !
Le meilleur outil que vous avez pour repousser cette amygdale et faire de la place pour que votre cortex frontal revienne à bord est la distraction. Ne nourrissez pas la crise . L'ancienne veille de compter jusqu'à 10 aide. Mais voici quelques autres idées: Éloignez-vous de la situation et distrayez-vous mentalement. Liste toutes les adresses où vous avez vécu dans l'ordre chronologique. Si vous en manquez un, revenez au début et recommencez. Ou faites une liste mentale de toutes les personnes que vous avez embrassées. Encore une fois, dans l'ordre et le redémarrage si vous oubliez la nuit après le match de retour quand vous aviez juste assez de bière pour flirter avec quelqu'un que vous pensiez inaccessible. Quand je me retrouve au-dessus d'un cinq, je ferme les yeux, commence à 100, et compte à rebours, identifiant tous les nombres premiers le long du chemin.
Faites tout ce qui vous sortira de la situation chargée d'émotions. Restez avec. Regardez ce qui se passe. Votre respiration va se stabiliser. Votre corps va se détendre. Votre voix retournera à son volume normal. Restez avec lui un peu plus longtemps. Restez avec jusqu'à ce que vous soyez de retour à un ou zéro. Sentez votre cortex frontal se charger à nouveau. Alors, et seulement alors, aurez-vous les outils nécessaires pour gérer la crise que vous affrontez. Et ce qui est marrant, c'est que ça ne sentira plus la crise. Il se sentira plutôt comme une situation nécessitant une attention, et vous aurez les outils pour y faire face.
Essayez-le cette semaine, OK? Quelque chose va arriver à déclencher une réaction émotionnelle en vous, vous jetant haut sur votre compteur émotionnel. Ne réagis pas dans le moment. Votre cortex frontal a quitté la pièce et vous ne pouvez pas être efficace. Vous ne ferez qu'empirer les choses. Au lieu de cela, faites en sorte que votre seul but à ce moment-là vous distrait suffisamment pour revenir à un zéro ou à un sur votre échelle émotionnelle. Bienvenue votre vieux copain, cortex frontal, de retour dans le jeu et de répondre à la situation avec tous vos outils à portée de main.
Le but de toute crise est de passer à travers le moment sans aggraver les choses.
Faites moi savoir comment ça marche pour vous. J'aimerais entendre.
