Oui, tu peux courir

Couch à 5k en dix-sept ans

Y a-t-il une chose que vous avez essayée et essayez sans succès? Peut-être avez-vous déjà promis de faire de l’exercice ou de vous mettre en forme. Spandex appelle votre nom. Se sent faisable. Vous continuez à protester, je peux le faire . Et encore.

N’abandonne pas. Mon histoire pourrait être votre point de basculement.

Source: Rennett Stowe / Flickr

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Même au collège, personne ne m’a confondu avec Steve Prefontaine. Selon les mots de mon entraîneur de la Petite Ligue, «Mark, il est peut-être petit, mais il est vraiment lent.» Je suis né pour m’asseoir.

Mais je voulais courir.

Première année

Quand j’avais 35 ans, ma famille a déménagé dans un quartier de Virginie qui organisait fièrement un 5 km de Turquie Trot chaque matin de Thanksgiving. Notre Turkey Trot a été vendu chaque année à plus de 1000 coureurs. Nous avons déménagé au printemps au début des années 90 et j’ai déclaré avec audace: «Je vais courir le Turkey Trot.» J’ai eu six mois pour me préparer. Je n’aurais pas pu être plus résolu lorsque mon entraînement a commencé cet été. «Dès que je serai prêt à courir environ deux milles, je paierai mes 35,00 $ et entrerai officiellement dans la course.» Mon entraînement a heurté un mur au pôle d’un mille. J’ai regardé la course du trottoir.

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Deuxième année

Le mois d’août suivant, je me suis dit, Mark, c’est ridicule. Bien sûr, vous pouvez courir. L’année dernière a été un coup de chance. Seulement trente-six ans. Généralement en forme. Aucune raison pour que je ne puisse pas m’entraîner progressivement pour exécuter le 5k Turkey Trot en trois mois. Encore raté.

Treizième année

Ce cycle d’essais et d’échecs se répète sans variation pendant 12 années consécutives. Après 12 ans passés sur la roue de l’échec du hamster, j’ai demandé de l’aide. J’ai alors découvert que je l’avais mal fait. Apparemment, j’étais la dernière personne sur terre à déterrer l’omniprésent Couch à 5 km en deux mois. On dirait que des millions de personnes allongées sur des canapés rêvaient de se lancer et couraient 5 km et que quelqu’un avait perfectionné le moyen de le faire.

Couch to 5k fonctionne comme ça. Pendant 10 semaines, vous alternez marche et course trois fois par semaine. Suivez un programme scientifique précis de marcher progressivement et de courir davantage. Quel plan. Je peux le faire! Encore raté.

Au cours des cinq prochaines années, j’ai rechargé Couch à 5 km chaque été avec le Turkey Trot dans ma ligne de mire. Je n’ai jamais pu courir plus d’un kilomètre et demi sans m’arrêter. Pendant 17 ans, j’ai regardé la course du trottoir. J’étais prêt à brûler mes chaussures.

Je ne vous en veux pas si vous pensez que je raconte ça. L’honneur du scout. (J’étais vraiment un scout. Il y avait un badge de mérite pour courir. Je n’en ai pas obtenu.) Le mois de septembre suivant a amené mon impulsion annuelle de m’entraîner pour le Turkey Trot. Je savais que Couch to 5k ne fonctionnait pas pour moi.

Année dix-sept

J’ai eu une idée. Et si je créais un rituel de course à pied? J’ai passé une grande partie de ma vie à rechercher le pouvoir surprenant des rituels de groupe et des rituels personnels. Je savais qu’un rituel personnel puissant était composé d’une routine précise et de composants inspirants, symboliques et inspirants. Inexplicablement, je n’avais jamais envisagé d’en créer un pour m’aider à courir.

Le 4 septembre, j’ai commencé l’entraînement en utilisant mon rituel de course personnel soigneusement conçu. Mon plan était exactement comme les 17 années précédentes. Courez trois fois par semaine. Travailler jusqu’à deux miles. Puis lancez le Turkey Trot sur Thanksgiving. J’étais déterminé. Je n’étais pas optimiste.

Les rituels personnels puissants comprennent des composantes à la fois physiques et psychologiques.

Quelque chose que vous bougez. Quelque chose qui vous touche.

Ma première course a été trois pâtés de maisons. Six semaines plus tard, je courais huit milles sans m’arrêter. Je suis entré dans le Turkey Trot. (Tous les détails de mon rituel de course sont en embrayage: comment les rituels améliorent la performance et le bonheur .)

Source: JBLM MWR / Flickr

La science des rituels

Des recherches récentes sur l’esprit, le cerveau et le comportement montrent que le succès de mon rituel de course à pied était loin d’être unique. Les rituels simples sont un raccourci pour changer les attitudes, les comportements et les relations. Les rituels frappent plus que leur poids.

Alors, qu’est-ce qu’un rituel? Un rituel est une routine répétitive, symbolique et inspirante. Les rituels personnels puissants comprennent des composantes à la fois physiques et psychologiques. Quelque chose que vous bougez. Quelque chose qui vous touche. Le composant de routine que vous créez doit être pratique, positif et précis. Wade Boggs, membre du Temple de la renommée du baseball, a organisé des sprints pour se réchauffer les jours de match. Il les a courues à 17 minutes après l’heure. Les routines précises deviennent des routines de pilote automatique. Votre rituel n’est pas encore prêt. Ajoutez maintenant quelque chose de symbolique, d’inspiration ou de motivation. Sois comme Mike. Michael Jordan portait son short de basket-ball Tar Heel de Caroline du Nord sous son short de Chicago Bulls pour lui rappeler d’où il venait. Les rituels ne sont pas seulement pour les athlètes et les aspirants sportifs. Un rituel peut aider à faire pencher la balance en votre faveur pour accomplir la plupart de vos tâches.

Espérons que cela vous épargne dix-sept ans.