Si vous voulez voir les gens se retourner rapidement, essayez d'envahir leur espace personnel. Ces intrusions font grimper en flèche nos hormones de stress et peuvent affecter notre santé physique et mentale. La tension artérielle, la fréquence cardiaque et la tension musculaire sont toutes affectées. Ainsi, l'indignation du public à de nouvelles mesures de sécurité intrusives des passagers dans les aéroports.
Qu'est-ce qu'un espace personnel? Dans mon nouveau livre, je souligne ses principaux aspects. D'abord, c'est la frontière invisible qui nous entoure et qui détermine notre niveau de confort lorsque nous interagissons. Selon nos préférences, il peut varier de quelques centimètres à quelques centimètres et varie selon les situations, l'éducation et la culture. (Les éléphants ont une ligne de passe-pied de quelques pieds autour d'eux, traversez-la et vous entendrez un tronc bruyant ou être chargé.) La plupart des Américains ont besoin d'une bulle de bras autour d'eux. Deuxièmement, l'espace personnel fait référence à la frontière qui protège votre intimité physique et psychique. Vous l'avez violé en faisant irruption dans votre conjoint quand il ou elle a besoin d'être seul. D'autres types de violations peuvent inclure le son, les odeurs, les éternuements sur quelqu'un si vous avez un rhume, ou les cyber-intrusions telles que le spam. Vous pouvez également vous immiscer dans la propriété ou le territoire de quelqu'un, une violation qui peut enflammer la violence des gangs ou les guerres entre les nations.
Pour mieux comprendre vos propres besoins en matière d'espace personnel et pour réduire le stress, tenez compte des déclencheurs suivants.
Dix intrusions spatiales personnelles communes:
Pourquoi les intrusions dans l'espace personnel peuvent-elles faire bouillir notre sang et augmenter notre niveau de stress? En plus d'être odieux, grossiers, dangereux ou insalubres, ils violent un instinct primitif que nous ne sommes pas en sécurité ou respecté. La recherche montre que les disputes spatiales personnelles, comme les querelles de voisinage sur le feuillage envahi, sont des réponses déclenchées par l'évolution visant à protéger les ressources et à assurer la survie.
Conseils pour honorer vos besoins personnels et réduire le stress
Quand quelqu'un s'immisce dans votre espace personnel, n'agissez pas de façon impulsive. Respire. Reste calme. Décidez comment vous voulez répondre. Parfois, vous choisirez d'aborder le problème directement. Si c'est le cas, il est plus efficace d'exprimer vos besoins avec un ton égal, non accusatoire ou en colère.
Option 1: Définir les limites
1) Parlez à votre famille et vos amis.
Nous sommes souvent de mauvaise humeur quand nous sommes débordés. Même une brève évasion soulagera la pression et vous permettra de vous regrouper émotionnellement. Planifiez des mini-pauses régulières à la maison. Dites à vos enfants que vous avez besoin de cinq minutes dans la salle de bain avec la porte fermée et qu'ils ne peuvent pas intrusion. Dites à votre ami que vous voulez lire dans une pièce séparée lorsque la télévision est allumée. Ou fixez des limites avec un ami en disant que vous voulez vous abstenir d'appels téléphoniques en fin de soirée. Transmettre vos besoins avec gentillesse peut mener à des relations plus aimantes.
2) Parlez avec les autres.
Lorsque vous avez une interaction continue avec quelqu'un, il est utile d'établir des limites fermes et fermes, puis de montrer votre appréciation lorsque le délinquant y adhère. Par exemple, d'une voix douce, j'ai demandé à un homme de ma salle de gym qui est constamment sur son téléphone portable, bien qu'ils soient interdits, de ne pas l'utiliser pour que les autres puissent se détendre. Au début, il a claqué, "Eh bien, je ne voudrais pas vous déranger!" Mais je lui ai juste souri et lui ai dit sincèrement: "C'est tellement gentil de votre part, monsieur. Je l'apprécie. "Ici, la douceur a travaillé. Au moins autour de moi, il n'a plus jamais utilisé le téléphone. Cependant, dans certaines circonstances, la résolution du conflit pourrait impliquer davantage de discussions et de compromis mutuels.
3) Évitez les situations toxiques.
Évitez ou minimisez les contacts avec ceux qui ne respectent pas vos besoins. Par exemple, ne conduisez pas dans une voiture avec un rageaholic. (L'énergie vénéneuse de la colère est intensifiée dans les espaces exigus). Ou ne voyagez pas avec quelqu'un qui est un bavard chronique obsessionnel si vous voulez être calme et se détendre.
Option 2: pratiquer l'approche zen
1) Que ce soit.
Parfois c'est plus d'aggravation que ça vaut le coup d'affronter des intrus que vous ne reverrez jamais: la femme à la gueule dans la file d'attente de l'aéroport, le mec qui vole votre place de parking. Un ami moelleux m'a dit: «Personne ne me coupe plus dans la circulation parce que je laisse entrer tout le monde!» Face à un scénario «Let it be», votre sens de l'équanimité est la plus grande victoire.
2) Voir l'insensibilité de l'intrus de l'espace personnel avec compassion.
Rappelez-vous, ils ne le font généralement pas pour vous personnellement. Peut-être qu'ils ont juste une mauvaise journée. Peut-être qu'ils n'ont pas le bon sens ou les bonnes manières de ne pas s'immiscer. Ou peut-être qu'ils sont si égoïstes ou inconsidérés qu'ils ne sont concernés que pour eux-mêmes, un déficit de cœur paralysant. Ou, s'ils sont malveillants, c'est peut-être une grande faiblesse et une obscurité en eux.
Quand quelqu'un s'immisce dans votre espace personnel, restez sur la route. Essayez de remédier au problème en utilisant les conseils ci-dessus. Il est tentant d'être méchant, ce qui peut fournir une version éphémère, mais il n'a aucun gain réel. Je suis si catégoriquement contre le retour sur investissement, car il est complètement dépourvu de compassion pour le délinquant ou de tout désir d'améliorer la façon dont nous communiquons avec les humains.
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Judith Orloff MD est l'auteur à succès du nouveau livre Emotional Freedom: Libérez-vous des émotions négatives et transformez votre vie (Three Rivers Press, 2011) sur lequel ces conseils et cet article sont basés. Ses idées sur la liberté émotionnelle créent une nouvelle convergence de chemins de guérison pour notre monde stressé. Un assistant clinique de professeur de psychiatrie à l'UCLA, le travail du Dr Orloff a été présenté sur The Today Show, CNN, et dans Oprah Magazine et USA Today.
Pour en savoir davantage sur ses livres et son horaire de tournée de livre Emotional Freedom visitez www.drjudithorloff.com
