Parfaitement imparfait

Comprendre le phénomène de perfectionnisme.

Source: Andriy Popov / Dépôt de photos

Il n’est pas facile de se sentir toujours sous le feu des projecteurs pour chaque petite erreur que vous faites, ou du moins ce que vous vous dites. Votre esprit est dans une boucle sans fin en jouant ce que vous avez dit et fait encore et encore. Et si vous trouvez une petite erreur, alors le tourment de l’auto-dénigrement commence. Vous souhaitez avoir une capsule de temps pour revenir en arrière et faire les choses correctement. Vous craignez ce que les autres penseront de vous et ils vous rejetteront et vous détesteront. Vous cherchez à être socialement parfait. Quand, en réalité, il y a peu de chances que personne ne réfléchisse à deux fois, mais votre esprit inquiet ne vous laissera pas voir la vérité.

Sur le plan académique, vous travaillez de longues heures sans fin uniquement pour faire ces marques stellaires. Bien que la plupart diraient “il est bon d’avoir des normes élevées”, ils n’ont aucune idée de l’enfer interne que vous vous posez pour atteindre la perfection. Et le paradis nous en préserve si vous obtenez quelque chose en dessous de votre norme établie. Si vous ne parvenez pas à votre objectif, vous avez l’impression d’avoir échoué, mais vous êtes loin d’avoir échoué, vous ne le voyez pas comme ça. Au lieu de cela, vous vous contentez de vous dire que vous êtes stupide et pas intelligent. Parfois, vous vous appelez paresseux parce que vous tergiversez à des tâches difficiles si vous saviez que le retard vient de votre peur de ne pas réussir parce que vous êtes paresseux. La pression que vous placez sur vous-même vous pèse et vous portez l’étiquette «pas assez bon» chaque jour.

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Vous avez non seulement des normes élevées pour vous-même, mais vous les avez également pour les autres. Si les gens ne répondent pas à vos attentes, vous les jugez incompétents. Cela cause beaucoup de frustration parce que vous ne pouvez faire confiance à personne pour faire les choses correctement. Et vous ne voulez pas que quelqu’un ruine la bonne réputation que vous vous êtes construite. Donc, au lieu d’être un joueur d’équipe, vous volez en solo et essayez de faire deux ou trois emplois à la fois. Vos attentes irréalistes vous amènent à critiquer et à juger les autres, ce qui entraîne des problèmes dans d’autres domaines de votre vie.

La tentative d’être parfait est la quintessence de la folie. C’est ce qu’on appelle le perfectionnisme et c’est le rêve américain irréalisable qui nuit à notre santé émotionnelle et mentale. Nous visons la perfection avec notre corps, nos performances et nos relations. Dans une société qui grossit les erreurs, est-il étonnant que tant de jeunes tentent la tâche impossible d’être parfait?

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Source: Okan Başoğlu / Photos de dépôt

Vous savez que vous êtes perfectionniste si vous êtes:

1. Trouver la faute dans ce que vous ou d’autres faites

2. Fixer des normes de performance irréalistes

3. être trop critique des erreurs

4. Demander l’approbation pour faire quelque chose de bien

5. Remettre à plus tard et éviter les situations susceptibles d’entraîner un échec perçu

6. Auto-dénigrement et questionnement sans fin (par exemple, est-ce que je suis bien, est-ce que je suis assez intelligent, est-ce qu’ils me détesteront?)

7. Retire les compliments

8. Ne pas reconnaître le succès et la victoire

9. Passer beaucoup de temps sur les tâches, les rendant plus lourdes et lourdes qu’elles ne devraient l’être

10. Ruminant sur ce que tu devrais, pourrais-tu dire, comment tu aurais pu faire quelque chose de différent

Si vous êtes perfectionniste, il n’y a rien de nouveau dans cette liste et vous savez exactement à quoi ressemble le désir d’être parfait. Ce sont les comportements autodestructeurs qui se produisent lorsque vous ne croyez pas que vous avez fait quelque chose de bien. C’est le nom interne qui appelle et qui raille quand vous ne pouvez pas ralentir votre esprit. C’est le sentiment que tous les yeux sont sur vous quand vous faites une erreur. C’est la peur qui vous saisit et vous empêche d’essayer quelque chose de nouveau. Le perfectionnisme se traduit par un échec car à vos yeux, les choses peuvent toujours être meilleures et cette pression peut entraîner une panne. Une panne qui peut avoir un coût élevé – votre santé psychologique.

Selon l’American Psychological Association, le perfectionnisme chez les jeunes a considérablement augmenté depuis les années 1980. L’augmentation du perfectionnisme pourrait être associée à l’augmentation du stress, de la dépression et de l’anxiété dans le pays. Le désir d’être parfait a même été lié à des pensées suicidaires. Dans une méta-analyse publiée dans le Journal of Personality , les chercheurs ont trouvé 45 études portant sur 54 échantillons, avec 11 747 participants associant le perfectionnisme à des pensées et à des comportements suicidaires.

Les chercheurs ont passé en revue des études sur des thèmes de perfectionnisme centrés sur des attentes excessives envers soi-même, ressentant la pression des autres (y compris des parents ou de la société) ou imposant à d’autres personnes des normes irréalistes. Et les résultats ont indiqué que ceux qui avaient un score élevé sur le perfectionnisme ont également rapporté avoir plus de pensées suicidaires. Et ceux qui étaient censés être soucieux de leur santé et trop soucieux de répondre à leurs attentes perçues des autres rapportaient plus de tentatives de suicide. Le seul type de perfectionniste qui n’était pas lié à des pensées ou à des tentatives de suicide était celui des personnes qui se sont élevées à des normes élevées, mais même ce type de perfectionnisme a été associé au stress et à l’anxiété.

5 étapes pour apaiser votre désir d’être parfait

1. Combattez votre peur de l’échec. Le succès est au-delà de l’échec. La peur d’échouer crée un stress et une anxiété excessifs. Cela peut vous empêcher d’avancer et d’atteindre vos objectifs. Si vous ne tentez pas quelque chose, vous ne saurez jamais à quoi ressemble le vrai succès. Et même si vous échouez, c’est bien aussi. Le succès est né des erreurs. Comme dit le proverbe “si au début vous ne réussissez pas, essayez à nouveau.”
2. Grandir des erreurs. Tout le monde fait des erreurs. Regardez-les comme des occasions d’apprentissage plutôt que comme des échecs. Demandez-vous “Que puis-je apprendre de cette opportunité d’apprentissage et comment puis-je l’utiliser pour améliorer ma vie?”
3. Appréciez les compliments et célébrez vos réalisations. Prenez le temps de célébrer vos réalisations avant de les repousser et de passer rapidement à la tâche suivante. Aussi, faites attention aux compliments que d’autres vous donnent. Ces vérités parlées passent souvent inaperçues, mais elles détiennent la clé de ce que les autres voient en vous.
4. Acceptez qui vous êtes. Quel endroit ennuyeux ce monde serait si nous étions tous parfaits. Si c’était le cas, il n’y aurait pas d’avions, d’électricité, de technologie ou de vidéos hilarantes sur YouTube. Avec chaque erreur que nous apprenons, nous grandissons et nous comprenons un peu plus la vie. Ne laissez pas l’embarras de foirer vous empêcher de trouver la paix intérieure et d’accepter qui vous êtes – désordre et tout.
5. Ne vous soumettez pas au perfectionnisme. Votre beauté réside dans votre imperfection. Vous êtes une œuvre d’art, un véritable opus magnum. Ne vous soumettez pas aux messages internes erronés qui vous disent que vous n’êtes pas assez bon, assez intelligent, assez attrayant, assez digne… Ces mensonges voleront votre joie de vivre.

Source: Florian Habermann / Photos de dépôt

Nous avons tous des défauts, des peurs et des erreurs, et c’est parfaitement bien. Ce sont nos imperfections qui rendent la vie intéressante et elles nous aident à devenir une personne plus forte et plus résistante. Nous n’avons pas à nous efforcer d’atteindre l’impossible. Nous sommes conçus pour être parfaitement imparfaits .

Les références

Curran, T. et Hill, AP (2017). Le perfectionnisme augmente avec le temps: une méta-analyse des différences entre les cohortes de naissance de 1989 à 2016. Bulletin psychologique.

Smith, MM, Sherry, SB, Chen, S., Saklofske, DH, C. Mushquash, Flett, GL et Hewitt, PL (2018). Le pernicieux perfectionnisme: une analyse méta-analytique de la relation perfectionnisme-suicide. Journal of Personality, 86 (3), 522-542. doi.org/10.1111/jopy.12333