Peut-on moins de temps sur Facebook Augmenter votre bonheur? Oui!

Le temps que vous passez sur Facebook vous éloigne-t-il, vous déprime ou vous donne-t-il des émotions mitigées? Voici quelques résultats récents sur les utilisateurs de Facebook:

• Plus de 33% des utilisateurs de Facebook déclarent se sentir malheureux lors de leur visite (1).
• Envie Facebook "amis" est la principale raison de la tristesse (1).
• Les personnes qui naviguent mais ne communiquent pas activement sur Facebook sont particulièrement susceptibles de se sentir malheureuses (1) (2).
• Plus les heures passées sur Facebook sont longues, plus la probabilité de croire que les autres sont plus heureuses est élevée (2).
• Plus nous amassons des «amis» Facebook que nous ne connaissons pas, plus la probabilité de croire que les autres sont heureux est grande (2).
• Plus nous interagissons face à face avec des amis, plus faible est la probabilité de croire que les autres sont plus heureux (2).
• La comparaison Facebook peut être particulièrement percutante pour les femmes (3) (4) (5) (6).

 

Facebook Envy

L'un des moyens les plus faciles de se sentir malheureux est de se comparer défavorablement aux autres. Lorsque nous sommes sur Facebook, nous sommes sensibles à l'influence indue de nos représentations «brillantes» d'eux-mêmes. Même lorsque nous savons consciemment que les profils Facebook ne sont souvent rien de plus que des panneaux d'affichage sociaux, il est facile de tomber dans le piège de comparer nos vies réelles avec les publicités d'autrui.

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"Regarder des photos heureuses des autres sur Facebook donne aux gens l'impression que les autres sont toujours heureux et avoir une bonne vie."

– Hui-Tzu Grace Chou

Pour être sûr, Facebook a des avantages clairs et multiples. L'objectif de cet article est de savoir ce que vous pouvez faire si l'utilisation de Facebook est une expérience mitigée ou négative pour vous. Voici 5 conseils si et quand Facebook vous rend malheureux.

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1. Démarrer un régime Facebook

Cette première astuce semble évidente, mais ça marche! Arrêtez ou réduisez votre temps sur Facebook. La vie est trop courte pour se sentir mal en regardant les représentations idéalisées des autres.

 

2. Soyez honnête à propos de vos émotions

Reconnaissez tout malaise que vous pourriez ressentir en naviguant sur Facebook. Sachez que vous avez le pouvoir de faire disparaître ces sentiments (voir les conseils 4 et 5).

 

3. Avoir un Facebook Reality Check

"L'envie peut souvent amener les utilisateurs à embellir leurs profils Facebook, ce qui, à son tour, provoque l'envie chez les autres utilisateurs."

– Humboldt-Universität zu Berlin

Facebook est "comme être dans une pièce de théâtre. Tu fais un personnage, "

– De seul ensemble

Lorsque vous vous sentez malheureux lorsque vous naviguez sur Facebook, souvenez-vous que beaucoup, sinon la plupart de vos profils «d'amis» sont des formes de publicités personnelles. La plupart des gens ont tendance à afficher ce qui est positif (ou dramatique) dans leur vie. C'est ce qu'ils veulent que vous voyiez, plutôt que de voir comment leur vie est vraiment.

 

4. Tuez vos pensées négatives liées à Facebook

À l'aide d'une liste de Pensées Négatives Automatiques courantes (ANTS) identifiées par le Dr Daniel Amen, neuropsychiatre, voici quelques façons de penser négatives sur Facebook:

Toujours / jamais penser – Faire des généralisations négatives, comme "je ne suis jamais invité à leurs réunions".

Mettre l'accent sur le négatif – Socialement nous comparer à la négative, comme "Comment se fait-il que ma vie n'est pas aussi cool que la sienne?"

Penser avec vos sentiments – Croire que vos sentiments négatifs sont réels, tels que "Je me sens moche; Je dois être un perdant. "

Battre la culpabilité – Se battre pour ne pas avoir ce que les autres ont, comme «Je suis une mauvaise mère parce que je n'ai pas donné à mon enfant une grande fête d'anniversaire comme elle l'a fait.

Étiquetage – La tendance à juger négativement vous-même ou d'autres, tels que "Il se vante sur Facebook à nouveau!"

Personnalisation – Croire que les messages d'autres personnes sont de mauvaises réflexions sur vous, comme «Elle a plus de« j'aime »pour ses commentaires sur Facebook que moi – qu'est-ce qui ne va pas chez moi?

Le Dr Amen a développé un exercice facile à pratiquer appelé «thérapie ANT – Tuer nos pensées négatives automatiques», qui aide à réduire ou à éliminer nos émotions négatives. Cliquez ici pour en savoir plus sur la thérapie ANT.

Pour plus d'informations sur la réduction ou l'élimination de plus de quinze types d'attitudes et de sentiments négatifs, voir mon livre (cliquez sur le titre): «Comment laisser aller les pensées et les émotions négatives."

 

5. "J'aime" les gens, la nature, les animaux et l'exercice Plus que Facebook

La prochaine fois que Facebook vous donnera le blues – déconnectez-vous. Cet acte simple montre que c'est VOUS qui avez le pouvoir. Au lieu de cela, s'engager dans des activités qui vous font sentir bien, comme appeler ou visiter un être cher, profiter de la nature, jouer avec un animal de compagnie aimé, ou avoir une séance d'entraînement stimulante. Goethe nous rappelle: "Rien ne vaut plus que ce jour." Comment allez-vous vivre votre vie au maximum aujourd'hui?

" Votre temps est limité, alors ne le gaspillez pas à vivre la vie de quelqu'un d'autre. "

– Steve Jobs

Pour en savoir plus sur le succès personnel et professionnel , consultez mes livres (cliquez sur les titres):

"Comment communiquer efficacement et gérer les personnes difficiles"

"Comment laisser aller des pensées et des émotions négatives".

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Preston Ni, MSBA est disponible en tant que présentateur, animateur d'atelier et coach privé. Pour plus d'informations, écrivez à [email protected], ou visitez www.nipreston.com.

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Les références

(1) Buxmann, P., & Krasnova, H. (2013). Envy sur Facebook: Une menace cachée pour la satisfaction de la vie des utilisateurs. 11ème Conférence Internationale sur la Wirtschaftsinformatik.

(2) Chou, HG, Edge, N. (2012). Ils sont plus heureux et ont une vie meilleure que je suis: l'impact de l'utilisation de Facebook sur la perception de la vie des autres. Cyberpsychologie, comportement et réseautage social.

(3) Watkins, C., Lee, HE (2010). Vous avez Facebook? Enquêter sur ce qui est social à propos des médias sociaux.

(4) Goudreau, J. (2010). Ce que les hommes et les femmes font sur Facebook. Forbes.com

(5) Copeland, L. (2011). Le réseau anti-social. Ardoise.

(6) Shapira, I. (2010) Les couples infertiles font face à des amis Facebook prolifiques. Le Washington Post.

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