3 façons sans drogue d’optimiser le bonheur instantané

Revivre des moments de bonheur, savourer et écrire «rose, épine, bourgeon» peut améliorer l’humeur.

Des chercheurs de la faculté de médecine de l’Hôpital général du Massachusetts (MGH) de la Harvard Medical Research Research Research Institute ont identifié trois exercices d’écriture en psychologie positive auto-administrés qui aident les personnes en convalescence à se remettre de troubles liés à l’utilisation de substances à augmenter leur bonheur immédiat sans drogue ni alcool. Bien que la cohorte de cette enquête en ligne randomisée comprenne plus de 500 adultes qui ont autodéclaré des comportements de dépendance actuels ou antérieurs, des exercices d’écriture quotidiens peuvent être utiles à des personnes de tous les horizons.

L’auteur, Bettina Hoeppner et ses collègues, explique dans son article «Les exercices de psychologie positive auto-administrés fonctionnent-ils chez les personnes en convalescence après une consommation problématique de substances? Une enquête randomisée en ligne »a été publiée en ligne le 9 janvier dans le Journal of Substance Abuse Treatment . Hoeppner est un scientifique en toxicomanie affilié au Centre de toxicomanie de l’HGM et professeur agrégé de psychologie au département de psychiatrie de HMS.

Selon Hoeppner et al., Il s’agit de la première grande étude destinée à déterminer si des exercices d’écriture en psychologie positive auto-administrés, basés sur la saisie de texte, peuvent considérablement améliorer le bonheur instantané des personnes qui se remettent d’une consommation problématique de substances.

Pour leur récente étude, Hoeppner et son équipe ont interrogé 531 adultes qui se sont déclarés eux-mêmes comme cherchant ou en voie de récupérer d’une consommation problématique de substances. Les participants à cette étude ont été recrutés sur des sites Web axés sur le rétablissement. L’enquête en ligne randomisée réalisée par chaque personne participant à cette étude consistait en exercices écrits de psychologie positive et en deux autres exercices écrits de contrôle, d’une durée d’environ quatre minutes chacun.

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Source: Asad Nazir / Pexels

Immédiatement après avoir terminé chaque exercice écrit basé sur la saisie de texte, les participants à l’étude ont évalué leur degré de bonheur avant et après le bonheur avant et après cet exercice écrit. (p. ex. savourer, revivre de bons souvenirs, etc.)

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L’augmentation la plus significative du bonheur instantané a été observée après l’exercice appelé «Reliving Happy Moments». Le deuxième moyen le plus efficace d’améliorer l’humeur était un exercice appelé «Savouring» suivi d’une technique appelée «Rose, Thorn, Bud».

Trois exercices d’écriture qui peuvent augmenter le bonheur instantané

1. Revivre des moments heureux : Au cours de l’exercice «Revivre des moments heureux», les participants ont été invités à choisir une photo personnelle reflétant un souvenir heureux de leur passé et à écrire une courte déclaration décrivant en détail le moment et le lieu où la photo a été prise. avec de brefs détails sur ce qui se passait sur la photo.
2. Savourer : Au cours de l’exercice d’écriture «Savourer», il a été demandé aux participants de décrire brièvement deux expériences positives spécifiques qu’ils avaient appréciées ou remarquées lors de la journée précédente.
3. Rose, Thorn, Bud : Au cours de l’exercice d’écriture «Rose, Thorn, Bud», il a été demandé aux participants de décrire brièvement une tache brillante (rose) et un défi / obstacle (épine) de la journée précédente, et de prévoir quelque chose de positif anticipé “fleurirait” le jour suivant (bourgeon).

Selon les auteurs, tous ces exercices basés sur la saisie de texte étaient rapides, faciles à s’auto-administrer et augmentaient considérablement le bonheur instantané. Fait important, ces exercices d’écriture de quatre minutes ont été bien appréciés par les participants. En outre, 93% des participants à l’étude ont déclaré qu’ils seraient en mesure d’intégrer ces exercices d’écriture en psychologie positive à leur routine quotidienne.

Exercices d’écriture «Thorn, Thorn, Thorn» diminuent le bonheur instantané

En revanche, Hoeppner et ses collègues ont découvert qu’un exercice appelé «3 Hard Things» (que l’on pourrait aussi appeler «Thorn, Thorn, Thorn») rendait les gens moins heureux. Au cours de l’exercice «3 choses difficiles», les participants ont été invités à écrire au sujet de trois expériences négatives qu’ils avaient vécues la veille. Contrairement aux trois exercices susmentionnés qui ont augmenté le bonheur instantané, l’exercice d’écriture «3 choses difficiles» a considérablement diminué le bonheur instantané.

«Les scientifiques en toxicomanie vont de plus en plus au-delà de l’objectif traditionnel de réduire ou d’éliminer la consommation de substances en préconisant des protocoles de traitement qui incluent la qualité de vie. Pourtant, les expériences positives orchestrées sont rarement intégrées au traitement des toxicomanes », a déclaré Bettina Hoeppner dans un communiqué. «Ces résultats soulignent l’importance de relever les défis du relèvement par des expériences positives. La reprise est difficile et pour que l’effort soit durable, des expériences positives doivent être réalisables en cours de route. ”

Prendre quelques minutes pour effectuer quotidiennement ces exercices de psychologie positive pourrait accroître le bonheur instantané et quotidien pour chacun d’entre nous. Pour ceux d’entre nous qui sommes en rétablissement ou qui suivent un programme en 12 étapes, maintenir un état d’esprit positif tout en le prenant «un jour à la fois» pourrait augmenter les chances de rétablissement réussi à long terme d’une consommation problématique de substances.

Se souvenir de bons souvenirs peut réduire le risque de dépression débilitante

La récente étude de Harvard (Hoeppner et al., 2019) sur des exercices de «bonheur» auto-administrés en psychologie positive qui stimulent l’humeur est en harmonie avec une autre étude récente de l’Université de Cambridge (Askelund et al., 2019) vulnérabilité à la dépression.

Dans un courrier électronique avec Adrian Dahl Askelund la semaine dernière, je lui ai demandé s’il disposait de conseils pratiques sur la manière dont une personne pourrait améliorer sa capacité à se souvenir d’événements positifs et de souvenirs agréables à la demande. Il a répondu: “Une habitude de plus en plus populaire qui pourrait potentiellement aider à augmenter l’accès aux souvenirs positifs est la journalisation.”

Les trois techniques d’écriture bénéfiques décrites dans cet article – revivre des moments de bonheur, savourer et «se lever, épine, bourgeon» – offrent ce que les experts appellent «la spécificité de la mémoire positive» d’événements positifs uniques qui semblent accroître le bonheur immédiat des adultes. en rétablissement ou à la recherche d’aide en cas de consommation problématique de substances. Sur la base d’autres résultats de recherche, on pourrait supposer que ces trois techniques de psychologie positive ont le pouvoir d’aider tout le monde à améliorer son humeur à la demande et peuvent également renforcer la résilience contre la dépression tout au long de la vie. (Voir «Les souvenirs positifs peuvent réduire le risque de dépression».)

Références

Bettina B. Hoeppner, Melissa Schick, Hannah Carlon et Susanne S. Hoeppner. «Les exercices de psychologie positive auto-administrés fonctionnent-ils chez des personnes en convalescence après une consommation problématique de substances? An Online Randomized Survey. ” Journal du traitement de la toxicomanie (Première publication en ligne: le 9 janvier 2019) DOI: 10.1016 / j.jsat.2019.01.006

Adrian Dahl Askelund, Susanne Schweizer, Ian M. Goodyer et Anne-Laura van Harmelen. «La spécificité de la mémoire positive est associée à une réduction de la vulnérabilité à la dépression.» Nature Human Behavior (Mise à jour en ligne le 14 janvier 2019) DOI: 10.1038 / s41562-018-0504-3

Jefferson A. Singer et Kathie Halbach Moffitt. “Une enquête expérimentale sur la spécificité et la généralité dans les récits de mémoire.” Imagination, cognition et personnalité (Première publication: le 1er mars 1992) DOI: 10.2190 / 72A3-8UPY-GDB9-GX9K