Ce blog curate les voix de la Division de la psychanalyse (39) de l'American Psychological Association. Mitchell Milch, LCSW, soumet ce post et note que c'est une semaine amusante dans laquelle il obtient un crédit d'écriture et des diplômes en tant que psychanalyste.
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La méditation est un contrôle de qualité à la manière des techniques culinaires d'un chef – toujours pratiqué, il permet une qualité constante de "plats". C'est l'équivalent psychologique d'un danseur qui répète des mouvements sur la barre ou un joueur de tennis. synchronisation et rythme de sa coordination main-oeil. En bref, la méditation est une meilleure pratique quotidienne – un échauffement pour la conscience de soi et l'autodiscipline, conduisant finalement à être présent d'une manière émotionnellement intelligente.
Nous jetons l'ancre dans le moment présent en ralentissant et en approfondissant notre respiration. Il s'agit de trouver l'équilibre entre votre moi que les expériences et vous-même qui observe, ou, sur le plan neurophysiologique, l'équilibre entre les hémisphères droit et gauche du cerveau. Ou de trouver l'équilibre entre l'intelligence qui vit dans votre cerveau et l'intelligence qui habite votre corps (les psychothérapeutes demandent souvent aux patients: «Si votre estomac pouvait parler maintenant, que raconterait-il?»).
Cette présence peut nous aider à découvrir la vérité dans notre intuition, distillée à partir d'enquêtes réfléchies sur ce que nous apprenons des tâtonnements. Sans la meilleure pratique de la présence née de la méditation, les fausses alarmes inconscientes intuitives d'un cerveau traumatisé sont facilement déclenchées par des stimuli inoffensifs et non fiables – notre intuition accumule des défauts et peut être aussi aléatoire et imprévisible que les fluctuations du marché boursier. La présence étire nos connaissances en reconnaissant et en donnant un sens à des anomalies parfois mineures dans les comportements structurés.
La méditation et la présence nous ouvrent psychologiquement afin que nous puissions insuffler une nouvelle vie dans les vieilles idées. Les artistes et les athlètes parlent de cet espace comme d'un «flux» ou d'être «dans la zone». Nous savons que le traumatisme du cerveau traumatisé est rarement «froid sous pression». Mais la conscience de ce pendule modulé par traumatisme Comme les oscillations entre le passé et le futur peuvent indiquer un besoin d'auto-analyse avant de revenir aux défis de notre temps.
Pratiquer la méditation peut être aussi facile ou aussi difficile que votre niveau de résistance à être avec soi-même. Par exemple, lorsque vous démarrez un programme d'entraînement, vous pouvez vous convaincre que pour commencer à faire de l'exercice, vous avez besoin du bon équipement, du bon gymnase, du bon entraîneur, du bon confort dans le miroir, etc. à l'entrée dans le monde de l'entraînement du corps. Le manque de confort de soi peut rendre difficile d'être vraiment présent en vous-même et soulève ainsi une barrière similaire dans le monde de l'entraînement de l'esprit. Peut-être que vous décidez que vous ne pouvez pas commencer à méditer jusqu'à ce que vous recherchiez la technique la plus efficace, choisissez un mantra, et concevez un espace dans lequel vous pouvez vous asseoir tranquillement pendant 30 minutes chaque jour.
Au lieu de cela, commencez simplement. Essayez d'utiliser la respiration profonde pour vous ancrer dans votre corps tout en lavant la vaisselle. Dr Herbert Benson, de Harvard University, un père de la méditation occidentale, suggère que la présence est (en quelque sorte) simple d'apprendre à assister à vos expériences sensorielles comme ancres. Le professeur spirituel, Eckert Tolle, voit la présence comme le moment où vous êtes conscient que votre esprit a été en excursion ailleurs. Vous pouvez créer cette présence tout en marchant dans la rue en approfondissant votre respiration et en prêtant attention aux expériences sensorielles de vos pas.
Imaginez un degré de séparation entre votre soi expérientiel et observateur. Imaginez l'espace délimité créé par votre esprit actuel. Imaginez de nouvelles possibilités d'être avec vous-même et vos proches.
