Certains aspects peu communs et sensés peuvent vous donner un coup de pouce.
Alors que nous entamons une nouvelle année civile, beaucoup d’entre vous ont déjà commencé à planifier votre vie. Vous voulez perdre du poids, apprendre à jouer d’un instrument, parler une nouvelle langue ou maîtriser une compétence exigeante. Malgré les désirs, il y a souvent peu de pulsion durable après février. Alors, qu’est-ce qui sépare ceux qui réalisent leurs désirs de ceux qui abandonnent? Certaines études intéressantes peuvent nous éclairer sur le sujet, mais il suffit de dire que nous, les humains, restons confus par nos propres échecs dans la poursuite de nos propres objectifs. Voici peut-être pourquoi nous restons confus:
- La motivation à changer pourrait être plus complexe que la plupart d’entre nous l’imaginent. Nous entendons souvent «vous devez juste le vouloir» ou un fac-similé de cette déclaration. Le désir de changer prend de nombreuses formes. Selon certains théoriciens, nous pouvons désirer faire quelque chose qui est nécessaire à notre existence (un terme souvent appelé besoins psychologiques innés) ou simplement vouloir faire quelque chose qui corresponde à un objectif de la vie. Ces désirs peuvent mener à des probabilités radicalement différentes d’atteindre votre objectif. Pour compliquer les choses, la motivation peut consister à éviter un mauvais résultat (p. Ex., Je veux arrêter de fumer parce que j’ai peur de mourir d’un cancer) ou à obtenir de bons résultats (p. Ex. Je veux courir un marathon). Cette dernière distinction est la motivation de l’approche d’évitement qui a gagné en popularité au début des années 2000. Indépendamment de la théorie que vous attribuez, une chose reste claire: la motivation ne consiste pas seulement à vouloir atteindre votre objectif. Il pourrait être préférable de trouver un objectif qui convienne à votre motivation pour l’atteindre et évaluer constamment vos progrès.
- Les individus diffèrent grandement dans leur capacité à maintenir des comportements ciblés. La meilleure science se présente sous la forme de «taille unique», mais les sciences sociales nous offrent rarement cette simplicité. Nous sommes très différents en ce qui concerne nos capacités, nos objectifs et notre capacité à atteindre ces objectifs. Ainsi, évitez de prendre conseil auprès de vos amis et de votre famille sur ce qui «marche» en essayant de changer. Découvrez ce qui fonctionne pour vous. La science ne peut pas vous aider beaucoup ici; Je souhaite que ce n’était pas vrai. La science peut vous aider en vous aidant à identifier certains aspects qui peuvent interférer avec la réalisation des objectifs. Récemment, un de mes étudiants de troisième cycle a exploré comment les individus forment des habitudes. Son évaluation de trois études a montré que les personnes qui ne créent pas une routine pour une nouvelle habitude et rendent cette routine facilement mémorable et bien intégrée dans leur vie ne constitueront probablement pas cette nouvelle habitude. La plupart de nos objectifs nécessitent le développement de nouvelles habitudes. Le travail de thèse de mes étudiants donne un aperçu d’un aspect des différences individuelles et, en particulier, de la manière dont ces différences individuelles affectent négativement la réalisation des objectifs.
- Les objectifs que vous définissez comptent plus que la plupart d’entre nous. Récemment, deux membres de la famille ont décidé de perdre 10% de leur poids corporel au cours de la prochaine année. Cela peut sembler un plan propice, mais considérez l’objectif et la complexité de celui-ci avant de juger de la probabilité de succès. La perte de poids est un objectif de résultat; une fois atteint, la personne revient souvent à des habitudes alimentaires plus habituelles. Les régimes «à la mode», dans lesquels les individus supportent des aliments sans saveur, conviennent davantage aux personnes sans goût que les amateurs de gastronomie. Ils échouent souvent parce que les gens ne peuvent pas continuer à manger. Une fois que le poids disparaît, la diète revient à une alimentation plus durable et souvent moins saine. Ici, je ne parle pas de la durabilité en ce qui concerne l’impact environnemental. Au lieu de cela, je me concentre sur la facilité avec laquelle une personne peut continuer à manger un régime particulier. Si la perte de poids en tant que but n’est qu’un résultat, l’objectif peut être exprimé simplement comme suit: un pourcentage. Envisagez une autre option qui pourrait mener à des changements plus durables. Les membres de ma famille pourraient trouver plus utile de trouver un processus de perte de poids (p. Ex. Régime alimentaire, exercice, réduction de la consommation d’alcool, etc.) et de surveiller leur respect du processus. Le résultat peut être plus facile à réaliser et le processus peut être plus facile à mettre en œuvre et à maintenir. Prises ensemble, même la perte de poids peut être associée à de nombreux objectifs différents et la façon dont elles sont définies affecte souvent leur réussite.
Alors, que pouvons-nous conclure des trois points ci-dessus? Le simple fait de vouloir changer n’explique pas les réussites ou les échecs à changer. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez changer et comment le «pourquoi» peut s’insérer dans un objectif plus vaste ou un objectif plus large pour le changement. Expérimentez avec vos propres objectifs et objectifs pour savoir ce qui fonctionne pour vous. Écoutez les autres mais ignorez ceux qui vous disent “Mon chemin fonctionne – c’est garanti” parce que ces gens-là vendent une méthode. Enfin, tous les objectifs ne sont pas créés égaux. Soyez attentif aux efforts requis pour créer un changement et essayez de trouver des comportements moins exigeants et plus durables pour atteindre vos objectifs.
Ces points amènent mes collègues et moi-même à trouver différents moyens d’atteindre le succès à long terme en étudiant les rôles, la formation des habitudes, la confiance et la curiosité dans la vie. À travers ce blog, j’ai l’intention de discuter de certaines des conclusions de la littérature mais d’expliquer comment ces résultats devraient vous affecter. Nous pouvons et devons utiliser la science là où la science nous informe. Lorsque la science n’existe pas ou que les résultats sont mitigés, nous devons reconnaître ces faits et prêter une attention particulière à ceux qui survendent des idées spéculatives. Vous trouverez ci-dessous quelques références utiles qui soutiennent ces points ci-dessus.
Les références
Deci, EL et Ryan, RM (2000). Le “quoi” et le “pourquoi” des buts poursuivis: Les besoins humains et l’autodétermination du comportement. Enquête psychologique, 11 (4), 227-268. https://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2000_DeciRyan_PIWhatWhy.pdf
Lally, P., Van Jaarsveld, CH, Potts, HW et Wardle, J. (2010). Comment se forment les habitudes: Modéliser la formation des habitudes dans le monde réel. Revue européenne de psychologie sociale, 40 (6), 998-1009. http://repositorio.ispa.pt/bitstream/10400.12/3364/1/IJSP_998-1009.pdf
Thomas, SL, Hyde, J., Karunaratne, A., Kausman, R. et Komesaroff, PA (2008). “Ils travaillent tous … quand vous vous en tenez à eux”: une enquête qualitative sur les régimes, la perte de poids et l’exercice physique chez les personnes obèses. Journal de nutrition, 7 (1), 34. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-34
