Magnésium pour la dépression

Une étude contrôlée du magnésium montre une amélioration cliniquement significative.

Source: Sander Van Der Wel / Wikimedia Commons

Le magnésium est l’un des minéraux les plus importants de l’organisme. Il y a des années, j’ai écrit sur l’importance du magnésium pour le cerveau. il reste mon blog le plus lu à ce jour.

Nous obtenons la plus grande partie de notre magnésium des plantes (amandes, haricots noirs, noix de cajou, graines de citrouille et chocolat noir sont toutes de bonnes sources), mais ce sont les bactéries des sols qui permettent aux plantes d’absorber le magnésium. le magnésium dans nos aliments, à partir de pesticides qui détruisent les bactéries et les engrais à base de potassium (peuvent être absorbés par les plantes au lieu du magnésium et du calcium). La transformation des aliments, les antiacides, les diurétiques, la caféine et l’alcool peuvent également diminuer l’absorption du magnésium. Pour ces raisons, l’homme moderne a tendance à avoir besoin de plus de magnésium et à obtenir moins, laissant beaucoup de gens chroniquement épuisés. Les taux sanguins restent relativement stables, car sans magnésium dans une plage étroite, le cœur peut cesser de battre… chaque médecin de soins intensifs vérifie chaque jour les taux de magnésium sur les patients et remplace les niveaux de magnésium par le sac pour répondre aux besoins des patients. stress intense comme une maladie grave.

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L’augmentation du stress augmente la perte de magnésium (comme décrit ici), et l’environnement peut ne pas le remplacer facilement. Étant donné que le magnésium est un minéral important pour le cerveau en tant que partie intégrante de la réponse au stress, de la récupération et de la réparation, il semble évident d’étudier le magnésium en relation avec le fonctionnement cérébral et les affections courantes liées au stress. dépression clinique. De petites études ont été trouvées utiles pour les personnes atteintes de fibromyalgie et de dépression majeure et de diabète de type II. Cependant, la plupart des études réalisées sont certes terribles.

Le défaut majeur dans la plupart des études est qu’ils ont utilisé des quantités insuffisantes d’oxyde de magnésium. À première vue, l’oxyde de magnésium contient environ 60% de magnésium élémentaire, ce qui semble très bien. Cependant, il est également un composé très stable, si souvent ne se dissocie pas dans les composés parents et vous donne le magnésium libre dont vous avez besoin.

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Source: Emily Deans

Par conséquent, sur un comprimé de 250 mg, vous ne pouvez absorber que 6 mg. Le malate de magnésium ne contient que 6,5% de magnésium, mais presque tout est disponible pour être absorbé. Le citrate de magnésium est également hautement absorbable et biodisponible de 16%. Cependant, il est plus probable que les autres formulations provoquent de la diarrhée. Pour un essai clinique récent et bien amélioré du magnésium contre la dépression, les chercheurs ont décidé d’utiliser du chlorure de magnésium.

Le texte intégral de l’article est gratuit en ligne sur PLOS One. D’abord les défauts: ce n’était pas en double aveugle, contrôlé par placebo. Les gens savaient s’ils prenaient du magnésium ou non. Cependant, les chercheurs ont utilisé une conception croisée comme contrôle. Dans les premières semaines de l’étude, la moitié des patients prenaient du chlorure de magnésium (12% de magnésium élémentaire et à peu près 100% biodisponible), puis dans la deuxième phase de l’étude, le magnésium était éteint. les patients ont pris le supplément. L’étude n’était pas énorme, mais elle n’était pas petite non plus, avec 126 participants déprimés. L’échelle utilisée pour mesurer la dépression est mon préféré, le PHQ9, et le score moyen était légèrement supérieur à 10, ce qui correspond à une dépression modérée. Certains patients prenaient des médicaments, d’autres étaient en thérapie, d’autres non, mais la principale clé est que les autres traitements contre la dépression n’ont pas changé au cours de l’étude … du chlorure de magnésium a été ajouté.

Les participants ont reçu 2000 mg (248 mg de magnésium élémentaire) par jour pendant 6 semaines, selon un calendrier immédiat ou différé (jusqu’à la septième semaine). Les scores de dépression en moyenne au cours de l’essai ont diminué de 6 points, ce qui a fait passer la moyenne de la dépression modérée à la dépression légère ou minime, un changement cliniquement important. Les scores d’anxiété se sont également améliorés. Les participants ont signalé une réduction des crampes, des douleurs musculaires, de la constipation et une diminution des maux de tête lors de l’essai au magnésium (tous sont déjà connus pour être améliorés avec la supplémentation en magnésium et sont des signes de déplétion en magnésium). Lorsqu’on leur a demandé après le procès s’ils allaient continuer à utiliser du magnésium, plus de 60% ont répondu par l’affirmative. Ceux qui ne se sont pas plaints que le magnésium n’a pas aidé ou qu’il ait causé de la diarrhée (n = 8).

L’effet positif de la supplémentation en magnésium a disparu dans les deux semaines suivant l’arrêt du supplément, indiquant une clairance relativement rapide.

Notes IMPORTANTES:

Bien que l’association entre le magnésium et la dépression soit bien documentée, le mécanisme est inconnu. Cependant, le magnésium joue un rôle dans de nombreuses voies, enzymes, hormones et neurotransmetteurs impliqués dans la régulation de l’humeur. C’est un antagoniste du calcium et un bloqueur dépendant du voltage du canal N-méthyl-D-aspartate qui régule le flux de calcium dans le neurone. Dans les états à faible teneur en magnésium, des taux élevés de calcium et de glutamate peuvent déréguler la fonction synaptique, entraînant une dépression. La dépression et le magnésium sont également associés à une inflammation systémique. La conclusion selon laquelle les participants prenant un ISRS ont eu un effet positif encore plus important indique le rôle possible du magnésium dans l’augmentation de l’effet des antidépresseurs.

Source: RicHard-59 / Wikimedia Commons

Donc, ça aurait été bien d’avoir une étude en aveugle. Cependant, la supplémentation en magnésium est à la fois peu coûteuse et assez sûre. La quantité de magnésium dans cet essai était inférieure à l’apport quotidien recommandé en magnésium élémentaire, et tant que vous avez des reins normaux, il est difficile d’en prendre trop (la diarrhée a tendance à limiter l’utilisation scandaleuse). Le magnésium peut interférer avec certains médicaments et vice-versa, alors vérifiez mon ancienne publication pour obtenir cette information. Pour la dépression et la constipation ou les maux de tête ou les jambes sans repos ou la fibromyalgie, il est logique d’essayer au moins du magnésium pendant quelques semaines. Ceux qui préfèrent ne pas compléter peuvent être encouragés à ajouter des noix, des graines et du chocolat noir (une prescription saine et agréable au goût).

En attendant, surveillez PubMed, car les études s’améliorent (lentement)!

Copyright Emily Deans MD