Pourquoi les entrepreneurs brûlent (et que faire à ce sujet)

Les entrepreneurs et les solo-preneurs brûlent pour des raisons différentes de ceux qui travaillent pour des entreprises. Ces raisons pourraient vous surprendre. Ils m'ont fait quand j'ai passé en revue une étude récente de l'Australian Institute of Business. J'ai récemment parlé avec son auteur et partager la transcription ci-dessous.

Nous prenons quelques détours assez riches dans la nature de la langue, le temps, la prise de décision, et plus encore.

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• tendances dans notre société indépendante
• les facteurs du cerveau et du corps de l'esprit d'entreprise la plupart des gens ne considèrent pas
• différences entre l'employé et l'entrepreneur
• comment les langues anglophones centrent le temps et l'auto
• les défis de l'auto-efficacité pour les nouveaux entrepreneurs
• la liberté de moins de choix
• entrepreneurs introvertis et entrepreneurs extravertis
• Préventions pro-actives
• pourquoi manger le premier dessert est le meilleur (mon inclinaison)

Presque tous les jours, je suis en conversation ou en train de travailler avec des personnes qui risquent de se sentir épuisées ou de se tromper dans leur mission et leur vision. Toute personne qui s'aventure dans sa propre entreprise en tant que créatrice, entrepreneuse, soloprentrice, propriétaire d'entreprise risque de devenir trop stressée et de finir par s'épuiser de ses grandes idées et de ses grands idéaux.

Voici pour parler de ses découvertes sur le stress et l'épuisement professionnel chez les entrepreneurs: Jade Barclay. Certaines de ses découvertes sur l'épuisement professionnel vous surprendront.

Jade est psychothérapeute avec un MBA – une combinaison riche. Elle a récemment terminé sa thèse sur l'épuisement professionnel à l'Australian Institute of Business. Merci de vous joindre à moi, Jade.

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Jade Barclay: Merci de m'avoir invité, Jeffrey. C'est merveilleux d'être ici.

Jeffrey Davis: Je suis au courant des tendances de la main-d'œuvre, particulièrement aux États-Unis. Certaines des projections que j'ai lues prédisent que d'ici 2020, 50% des travailleurs seront des pigistes d'une manière ou d'une autre. Ce qui est encore plus intéressant, c'est que la plupart des entreprises américaines n'ont pas d'employés rémunérés. En 1995, le paysage de la main-d'œuvre était très différent: moins de 10% de la main-d'œuvre américaine étaient des pigistes. Maintenant, d'ici 2020, on prévoit que 50% de la main-d'œuvre américaine travaillera pour des institutions ou des organisations.

Je trouve ces tendances intéressantes dans le contexte de votre thèse. Si je comprends bien, votre thèse montre que les entrepreneurs connaissent l'épuisement professionnel différemment des employés de l'entreprise. Est-ce correct?

Jade Barclay: Oui, c'était une découverte très surprenante pour moi aussi. Je ne m'attendais pas à ça. Je regardais spécifiquement les entrepreneurs individuels parce que je pensais que l'isolement serait un facteur contribuant à l'épuisement professionnel supplémentaire, et cela ne s'est pas manifesté. C'était en fait très, très différent de ce à quoi je m'attendais, et il y avait beaucoup de surprises dans la recherche.

Jeffrey Davis: Il y a eu beaucoup de surprises. En fait, ce point sur le fait que l'isolement n'était pas un facteur contributif était aussi l'une des surprises que je voulais dévoiler. Avant de nous plonger dans les détails, dites-nous ce qui vous a amené, en tant que psychothérapeute titulaire d'un MBA, à ce sujet, et avez-vous déjà eu une expérience de burn out?

Jade Barclay: J'ai été burn-out en tant que freelance, en tant qu'entrepreneur solo en raison d'une maladie chronique parce que j'avais été diagnostiqué avec une fatigue chronique en 1992, donc cela faisait très, très longtemps. Fondamentalement, mon corps était allergique au travail de 9 à 5. J'aurais une très bonne carrière en informatique si je pouvais vraiment faire les heures, mais au lieu de cela, c'est l'écriture et la thérapie et la consultation que j'ai dû faire parce que j'ai dû m'adapter.

Beaucoup de gens ont l'opportunité ou l'obligation de travailler pour eux-mêmes d'une manière ou d'une autre. Ils regardent le côté travail, mais ils ne regardent pas le cerveau et le corps avant d'entrer. Ce que ce genre de travail fait pour votre cerveau et votre corps est tellement ce que le travail pour vous-même l'expérience est tout. Oui, j'ai eu de l'expérience avec ça.

L'épuisement et la fatigue chronique sont des sortes de cousins, mais ils ne sont pas vraiment liés. Je voulais faire quelque chose de thérapeutique, même dans une étude d'entreprise. Lorsque j'ai travaillé avec des entrepreneurs sur ce projet, ce que j'ai trouvé dans les médias grand public, il y a beaucoup de discussions récentes sur la santé mentale, l'épuisement professionnel, la prise en charge de soi et le risque de suicide chez les entrepreneurs. Les gens sortent et disent tout ce qui se passe à l'intérieur pendant qu'ils essaient de démarrer une entreprise ou de prendre quelque chose en public et des choses comme ça, et de partager beaucoup de ces voyages intérieurs.

Habituellement, quand il y a une tendance comme celle-là dans les médias grand public, elle est corroborée par une recherche qui a été publiée. Ce n'était pas le cas. Il y a eu presque aucune recherche sur l'épuisement professionnel chez les entrepreneurs. L'épuisement est généralement étudié dans les professions de soins, chez les infirmières, chez les thérapeutes, chez les personnes qui passent toute la journée à prendre soin des autres d'une manière ou d'une autre. C'est là que la recherche sur l'épuisement professionnel a pris naissance.

Ensuite, il est passé de cela au niveau organisationnel en disant: «D'accord. Eh bien, si les gens dans ces professions d'aide sont épuisés, et se dépersonnalisé pendant qu'ils sont à notre emploi, alors c'est un peu un risque pour la santé et la sécurité au travail. "La recherche a commencé à aller au niveau organisationnel.

Comme vous le dites, de plus en plus de gens travaillent pour eux-mêmes. De plus en plus de gens deviennent entrepreneurs. Il y a des risques importants d'épuisement professionnel dans ce côté du monde qui n'ont pas été étudiés. C'était en fait vraiment rafraîchissant et surprenant de pouvoir regarder cette population peu étudiée.

Employé contre Entrepreneur Burnout

Jeffrey Davis: C'est un domaine de recherche intéressant. Il parle du genre de tendances et de la trajectoire culturelle que je trouve fascinant, aussi. Brisez pour nous comment l'épuisement des employés diffère de l'épuisement des entrepreneurs ou des solopreneurs.

Jade Barclay: Typiquement avec les employés, les facteurs d'épuisement professionnel sont la dépersonnalisation, et ce mot a plusieurs significations dans la documentation sur l'épuisement professionnel. Cela signifie que vous avez généralement l'impression que la personne avec laquelle vous vous connectez est une autre personne. Avec la dépersonnalisation, il devient que c'est juste un autre rouage sur la ligne. Il suffit de le déplacer. Vous arrêtez d'avoir cette connexion d'humain à humain avec les autres. C'est juste un autre numéro. Juste le faire. Il y a aussi la perte de sens personnel dans le travail. Cela peut apparaître dans l'ambition et des choses comme ça.

Avec les entrepreneurs, c'est plus susceptible de se manifester dans le corps que dans le métier qui était très, très intéressant. Il y avait toute une série de symptômes cognitifs qui apparaissaient, donc ne pas pouvoir se concentrer et des choses comme ça, le brouillard cérébral, ce genre de chose. Beaucoup de gens avaient des symptômes corporels. Il était courant d'avoir des gens qui disaient: «Mon corps s'est complètement arrêté. Je ne pouvais plus travailler. "

Il y avait souvent une sorte d'expérience de déclenchement unique, mais il y a eu un moment où ils ont réalisé: «Je ne peux plus faire ça. Je dois faire quelque chose de différent. »Pour un tout petit pourcentage, il s'agissait de s'ennuyer et de manquer de défi.

Les gens ont trouvé leur propre façon de gérer ces choses. Ce qui semblait ressortir de ces symptômes cérébraux et corporels était que les entrepreneurs et les employés avaient une relation différente au travail.

Les entrepreneurs et les employés ont une relation différente avec le temps, les décisions et le contrôle.

Temps, langage et auto-efficacité

Jeffrey Davis: Profitons de ce dernier moment aussi, si cela ne vous dérange pas. Contrôle du temps et auto-efficacité. Les gens qui travaillent avec moi ou qui me suivent savent que je suis obsédée par le temps. Je viens juste d'être obsédé par le fait de façonner le temps pendant plus de 20 ans.

Voici la chose, aussi, que je trouve vraiment intéressante. Vous avez des employés qui travaillent pour des entreprises, puis ils voient des entrepreneurs. Ils imaginent: «Si seulement je pouvais m'échapper et être libre, et être cet entrepreneur.» Ils pensent: «J'aurais tellement plus de liberté et de contrôle sur mon temps et sur ce à quoi je pourrais faire attention.

Ces deux choses – la liberté de temps et la liberté d'attention – sont, à mon avis, un véritable attrait et une véritable attraction pour un employé qui veut devenir entrepreneur.

Comme note secondaire – mais aussi potentiellement pertinente – dans votre étude, voici ce que j'ai trouvé dans votre thèse: vous avez noté que, même si presque tous les participants ont dit qu'ils cherchaient vraiment à mieux contrôler le temps, Le tiers solide de vos participants a oublié quand ils ont programmé une entrevue avec vous. En moyenne, vous avez passé les 8 à 12 premières minutes d'une interview programmée pour essayer de les retrouver.

Je fais de cette tendance ceci: Si une personne a travaillé pendant 10, plus de 20 ans dans un environnement contrôlé où on lui a dit comment passer son temps, et à quoi faire attention, soudainement elle est libre de cela, mais voici la chose: Elle n'a pas construit les compétences de l'auto-efficacité – la concentration, la discipline, la mise en forme du temps.

Quelle est votre opinion à ce sujet?

Jade Barclay: Gérer son temps est certainement une compétence développée. Tu as raison. Vous n'avez pas développé cela.

En fait, j'ai trouvé fascinant que tant de gens ne se présentent pas à leurs rendez-vous.

Je pense que j'étais flexible et indulgent parce que je suis habitué à travailler avec des personnes souffrant de maladies chroniques, de fatigue chronique. Les symptômes cognitifs de l'épuisement professionnel comme le brouillard cérébral affectent notre mémoire et notre attention. Ils affectent notre capacité à prendre des décisions, notre capacité à nous souvenir des décisions que nous avons déjà prises.

Juste la façon dont nous nous rapportons au temps, nous ne pensons pas particulièrement dans les cultures anglophones parce que notre langue nous oblige automatiquement à penser au temps avant de dire quoi que ce soit parce que nous devons choisir le temps que nous allons dire avec notre mots. Parlons-nous le présent, le futur et le passé? Cela devient vraiment automatique comme nous pensons au temps. Il faut un peu plus d'efforts pour prendre du recul et examiner, objectivement, comment je me rapporte au temps, et comment cela a-t-il un effet sur moi. Lorsque vous combinez le temps et le contrôle, cela peut changer le monde entier.

Dans une situation d'employé, votre heure de début est définie par quelqu'un d'autre. Votre heure de fin est définie par quelqu'un d'autre. Habituellement, la durée de vos réunions est fixée par quelqu'un d'autre dans cette heure par heure par notre monde enrégimenté.

Ils étaient très précis sur les aspects de leur temps sur lesquels ils voulaient avoir plus de contrôle. L'un était, je crois, un traducteur et voulait contrôler quand elle prenait ses pauses. Tout était une question de nourriture. Tout était une question de nourriture et quand vous avez faim, vous pouvez manger dans ces moments-là et ne pas avoir à attendre deux, trois ou quatre heures de plus avant l'heure prévue pour vos pauses.

Tellement de ces choses, elles deviennent relationnelles à propos de notre relation au temps, notre relation à la nourriture, notre relation aux gens. Quand nous n'avons pas le contrôle comme si nous avions envie de téléphoner à quelqu'un, mais vous ne pouvez pas le faire avant des heures et des heures ou des jours plus tard, ou il y a une envie de manger et vous ne pouvez pas le faire. Dans mon cas, il y a une envie de faire une sieste, un besoin de le faire. Certaines personnes étaient catégoriques à l'idée de ne pas vouloir faire un long trajet et d'avoir plus de temps à consacrer à votre famille, ce qui a motivé les gens à entrer dans ce monde entrepreneurial et hors du monde des employés.

Jeffrey Davis: Pouvons-nous revenir un instant et faire un petit lien hypertexte vers quelque chose qui me rend vraiment curieux?

Parlez-nous un peu plus de ce que vous vouliez dire par le fait que, dans la langue anglaise, nous parlons déjà tellement de temps que nous y pensons toujours de cette manière par défaut que nous ne nous en sortons jamais, eh bien , Qu'est-ce que le temps?

Jade Barclay: Ce n'est pas tellement qu'on parle de temps, mais la structure de la langue anglaise a le temps et le moi en son centre. Beaucoup d'autres langues n'ont pas de temps au centre ou n'ont pas de soi au centre. Chaque fois que nous prononçons une phrase, avant qu'elle ne sorte de notre bouche, nous déterminons: «Suis-je en train de dire que j'étais, serais ou serais ? Cela doit être construit avant. C'est comme si cela se produisait en premier et ensuite nous adaptons nos pensées à cette structure.

Lorsque nous nous orientons, nous sommes le point central, comme le reflète notre langage, et je regarde soit directement, soit je regarde à ma gauche ou à ma droite. Voilà comment nous racontons nos histoires. Alors que dans d'autres langues, la terre est le point central. Nous racontons les histoires par rapport au nord-est, à l'ouest avec la terre comme centre de la boussole. Mon livre préféré, préféré, s'appelle La géographie de la pensée .

Les enfants anglophones ont tendance à apprendre les noms en premier. C'est très axé sur les objets. Dans une étude particulière, les enfants de langue coréenne apprennent d'abord les mots relationnels et les verbes. Cela structure notre façon de penser, notre façon d'exprimer et notre relation avec nous-mêmes et notre monde pour toujours.

Jeffrey Davis: Cela ne me dérange pas du tout de m'expliquer un peu plus, car en fait, dans les années 90, j'ai passé sept semaines en Australie à marcher seul dans toutes les parties. Ce que j'ai appris là-bas en apprenait aussi davantage sur certains des différents groupes autochtones et sur la relation à la terre, aux formations terrestres et à l'histoire. Je lisais comment cet Américain apprenait de certaines des populations indigènes. Pendant qu'ils se promenaient, le camarade racontait une histoire sur la façon dont ces roches et ces rochers se formaient en même temps que le rythme et le rythme pendant qu'ils marchaient et ainsi de suite. Quoi qu'il en soit, je suis en train d'obtenir ce que vous suggérez, une orientation complètement différente.

Revenons à votre étude. La digression permet cependant d'informer aussi votre façon unique d'aborder certaines de ces questions en tant que psychothérapeute.

Jade Barclay: Merci. Il est intéressant que vous éleviez les Australiens indigènes parce que leur langue que je trouve se rapporte réellement à l'étude parce que beaucoup de langues indigènes ont ceci. Nous avons des nombres infinis dans notre langue, oui. Ils ont un, deux et beaucoup, non?

C'est comme ça que le cerveau fonctionne. Nous pouvons gérer penser à un, deux. Ensuite, il retourne à "beaucoup".

Quand on parle d'entrepreneurs, en particulier d'entrepreneurs individuels et de décisions, il y a des milliards de décisions. A quelle heure se réveiller? Faut-il s'habiller correctement ou non? À quelle heure allons-nous manger? Sur quel projet allons-nous nous concentrer maintenant?

Toutes ces décisions sont prises entre vos mains lorsque vous êtes un employé qui vous est remis entre les mains. Il y a de grandes décisions et il y a des micro-décisions. C'est accablant et cela surtaxe et surcharge le système. C'est quelque chose dont les gens devaient prendre conscience et gérer activement ces choses.

Jeffrey Davis: Exactement. Tout cela revient à l'auto-efficacité. Comment puis-je réellement apprendre à utiliser mon esprit à un tout autre niveau que j'ai pris pour acquis depuis une décennie ou plus, c'est-à-dire comment fonctionne-t-on tous les jours?

Personne d'autre ne me dit comment penser et prendre des décisions.

La liberté de choix et d'autorité

Jade Barclay: Il y a aussi l'équilibre entre liberté et autorité. Une grande partie de l'autorité pour nos propres choix doit être placée en dehors de nous pendant longtemps. Toute l'autorité pour nos propres choix est carrément de retour sur nos épaules quand nous travaillons pour nous-mêmes. Nous n'avons pas vraiment développé cela. Il est juste placé là tout d'un coup, c'est donc une grande chose d'apprentissage.

Liberté de faire des choix. Il y a toutes ces influences. Il y a tellement de choix. C'est comme s'il y avait une surabondance de choix. Chaque fois que je vais aux États-Unis, c'est impressionnant. Je mange juste ce que quelqu'un a commandé avant moi parce que je ne peux pas regarder les menus.

Jeffrey Davis: Je sais. Vous allez à New York et vous passez la journée à manger. Il y a tellement de choses.

Jade Barclay: Alors vous choisissez ce que vous allez avoir comme quel type de frites, salade, ou légumes voulez-vous et lequel des sept pansements différents voulez-vous? Que diriez-vous de 62 différentes variétés de fromage? Faites un autre choix en plus d'un autre choix.

Il y a ce concept d'élimination du fardeau du choix. Très, très commun dans certaines cultures asiatiques où l'hôte enlève le fardeau du choix de leurs invités en fournissant réellement quelque chose qui va être délicieux et nutritif où ils n'ont pas à choisir.

C'est quelque chose que nous devons faire avec nous-mêmes en tant qu'entrepreneurs: nous pensons que nous avons besoin de tous ces choix supplémentaires et cela nous donnera la liberté, mais cela nous donne en fait plus de réaction de gel dans la journée. Si nous pouvons faire des petites choses pour enlever ce fardeau de choix et aller, "Droit. En ce moment, je fais ça. Cette décision est prise. Je ne le fais pas tous les jours. "C'est déjà fait. Tu sais?

Jeffrey Davis: Je ne pourrais pas être plus d'accord. La créativité se nourrit de contraintes et de contraintes souvent volontaires. C'est ainsi que les artistes éminents opèrent aussi. "Je vais juste travailler en noir et blanc cette année. Laissez-moi voir ce que je peux faire avec ça. »Vous placez ces contraintes, et vous apprenez à placer ces contraintes. C'est une sorte de différence nuancée peut-être entre nos perceptions de la liberté étant la liberté de choix et de libération, étant libérée des schémas anciens qui ne nous servent pas.

Soutien et isolement

Revenons au soutien et à l'isolement. Vous avez mentionné le soutien plus tôt et l'isolement. Cette découverte de l'isolement a peut-être été la plus grande surprise pour moi parce que l'une des conversations culturelles que je garde au courant est le sentiment accru d'isolement et la façon dont les gens ont soif d'appartenance, de connexion, etc. Pourtant, une fois que j'ai examiné votre étude, vous avez constaté que plus de gens au travail décrivent l'isolement plus que les entrepreneurs.

Déballez ça pour nous. Cela semble tellement contre-intuitif.

Jade Barclay: J'ai été très surpris par cela, mais cela s'est répété encore et encore. Certaines personnes l'ont articulé magnifiquement. C'est comme s'il y avait un soutien verbal quand on est dans une organisation. Vous êtes entouré de tous ces gens, mais vous vous sentez plus seul. Il y a un document de politique qui dit que tout le monde peut demander de l'aide, mais tout le monde sait que quiconque va frapper à la porte du service des ressources humaines va se faire virer le lendemain. Ce genre de chose est ce qui est dit et ce qui n'est pas dit.

La plupart des gens ressentaient ce sentiment quand ils étaient entourés de personnes dans un environnement supposé favorable, mais ils estimaient qu'ils ne pouvaient pas vraiment aller au-devant de leurs besoins et qu'ils devaient garder un visage courageux. Ils se sentaient plus isolés que de travailler seuls, ce que je ne m'attendais pas du tout à trouver. Parce que cela a été un facteur si important dans l'expérience de leurs employés, ils ont activement créé le type de soutien dont ils ont besoin tout en concevant leur expérience entrepreneuriale.

Jeffrey Davis: Comme quoi?

Jade Barclay: Il y a des gens qui se connectent avec des réseaux partageant les mêmes idées et qui se connectent avec eux selon leurs besoins. Ils se connectent avec des mentors et obtiennent le soutien réel des personnes qui sont dans le même domaine. Nous avons eu un large éventail d'entrepreneurs. Il y avait des gens dans le domaine des soins de santé, du coaching, du marketing, des ventes, des services de traduction, de la haute technologie et de la technologie de pointe, entre autres. Certains avaient activement recruté de la supervision.

Il y avait aussi un soutien physiologique. Eau. L'eau était incroyable. Les gens ont mentionné les aspects apaisants et rajeunissants de l'eau qui les soutenaient vraiment, qu'ils se promenassent ou prennent une douche, ou nagent, juste sur, dans ou près de l'eau. Il est apparu spontanément dans de nombreuses interviews.

Jeffrey Davis: Laissez-moi revenir à autre chose. Y avait-il une corrélation entre le nombre d'interactions humaines que les gens avaient dans la journée et l'isolement ou plutôt l'épuisement qu'ils ressentaient ou stressaient? Est-ce que cette corrélation était dans votre étude?

Jade Barclay: Il y a des corrélations avec cela dans la recherche des employés parce que c'est pour les gens qui passent beaucoup de temps par jour. Ce que j'ai trouvé, c'est qu'il y avait une grande différence entre les introvertis autodéclarés et les extravertis. Les gens qui étaient extravertis, beaucoup d'entre eux ont dit qu'ils travaillaient seuls, mais ils avaient généralement un partenaire d'affaires. Ils cherchaient un autre partenaire commercial pour le moment. C'était très intéressant qu'ils aiment travailler avec quelqu'un pour faire des idées.

Les introvertis étaient vraiment, vraiment heureux de travailler seuls et ne recherchaient pas de partenaire du tout. Les introvertis avaient activement du temps et isolaient délibérément les activités. Si c'est l'isolement connecté, ça ressemble plus à de la solitude qu'à …

Jeffrey Davis: Versus l'isolement.

Jade Barclay: Ce n'est pas quand tu te sens seul. Les introvertis expérimenteraient seul le temps comme solitude, rajeunissant, créatif. Ils protégeraient farouchement ce temps parce que c'était vraiment, vraiment, vraiment important.

Les entrepreneurs avaient tendance à communiquer quotidiennement avec les gens. Le travail qu'ils choisissent de faire serait plus engageant avec les gens. Ces deux semblent être les plus ancrés et équilibrés. Ils semblent avoir un équilibre des deux. Ils ont eu un temps de leur propre chef qui ne sentait pas l'isolement. C'était comme de la solitude et c'était créatif et rajeunissant. Ils ont eu le temps avec d'autres où ils pourraient être complètement présents. À cause de mon expérience en thérapie, cela m'intéressait beaucoup avec les thérapeutes et les entraîneurs que j'ai interviewés.

Ils équilibreraient leur temps-temps quand vous êtes entraîneur ou quand vous êtes en thérapie, temps avec d'autres personnes qui est profond et intense mais aussi avec légèreté, avec un peu de temps connecté et insouciant et une certaine solitude qui se sentait aussi bien connecté Cela vous permet d'être présent dans les moments où vous deviez être.

Jeffrey Davis: Vous venez de me rappeler aussi des recherches qui ont été faites il y a quelques années et qui ne vous surprendraient pas dans votre travail que les gens qui ont des conversations significatives et régulières rapportent des niveaux de santé et de bonheur significativement plus élevés et bien-être

Préventions proactives

Jeffrey Davis : Passons aux choses, je suis sûr que ce qui intéresse beaucoup les gens, ce sont des recommandations, peut-être même une prévention proactive, parce que votre étude s'intéresse aussi à cela.

Pourriez-vous nous dire quelques-unes de ces recommandations pour éviter l'épuisement professionnel ou l'inverser si vous souffrez d'épuisement professionnel?

Jade Barclay: Cela fonctionne pour les deux. La première chose est de reconnaître réellement que ça continue. Une des choses qui est vraiment fascinante, personne ne parle d'épuisement professionnel tant qu'il y est. "Burnout est visible avec le recul" est ce que l'un des participants a dit, et je suis d'accord.

Nous surpassons souvent nos sentiments et passons outre notre expérience corporelle afin de poursuivre la tâche à accomplir. C'est semer des graines pour l'épuisement inévitable. Chaque fois que vous ignorez ce que votre corps et votre esprit ressentent, vous mettez en quelque sorte un voile entre vous et vous. Ensuite, vous mettez un autre voile et ensuite vous mettez un autre voile. Ensuite, vous ne savez pas ce qui se passe et tout le monde s'effondre un jour. Vous n'avez même pas d'avertissement, mais vous avez eu des avertissements. Vous n'étiez simplement plus en phase avec eux.

Avoir une pratique d'harmonisation quotidienne où vous pouvez réellement vous connecter avec vous-même et remarquer ce qui se passe.

Dans les moments où vous avez faim mais que vous vous sentez fatigué mais que vous vous sentez fatigué mais que vous avez une idée inspirée d'appeler quelqu'un, mais que vous êtes au milieu d'une autre tâche, prenez votre temps et respirez. reconnaissez que l'impulsion est apparue et que vous pouvez faire un choix conscient à ce sujet, "Okay. Cela est arrivé ", donc vous ne vous bloquez pas.

Vous pouvez aller "Okay. Je vais le faire maintenant, ou je vais finir cette tâche et ensuite je vais faire ça. »Plutôt que de simplement prendre l'habitude d'ignorer que l'impulsion est apparue en premier lieu. Ce serait le premier parce que vous n'allez pas semer les graines de l'épuisement professionnel futur. Vous obtiendrez des signes avant-coureurs plutôt que de devoir vous faire renverser par un camion Mack avant de remarquer ce qui se passe.

La deuxième chose serait de savoir comment vous gérez votre temps.

Gérer votre temps par votre énergie, pas votre urgence.

En tant qu'entrepreneur, nous avons le luxe d'avoir plus de contrôle sur notre temps.

Enlever beaucoup de ces choix quotidiens qui n'ont pas à être des choix quotidiens et dire: «D'accord. C'est la nourriture que je vais manger cette semaine. "Juste l'avoir pré-emballé et le sortir à ce moment-là. Vous n'avez pas à prendre une décision au sujet du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner, des collations et des boissons. Est-ce que je bois du café ou pas aujourd'hui? Décidez des choses à l'avance si possible. Ensuite, avec votre temps, la gestion par l'énergie plutôt que l'urgence est vraiment, vraiment utile.

Tout le monde semble chercher l'équilibre travail-vie et ils veulent aller "Si seulement j'avais 20 semaines de vacances". Si vous n'aviez que 20 minutes de rajeunissement aujourd'hui, tout irait bien.

Nous n'avons pas besoin d'équilibre entre le travail et la vie personnelle, en particulier les entrepreneurs. Nous aimons notre travail. Le travail c'est la vie. Nous avons besoin d'un équilibre cerveau-vie. Nous avons besoin de la façon dont nous gérons notre temps, la façon dont nous gérons notre communication avec nous-mêmes et avec les autres pour être réellement amis de notre cerveau et de notre corps. Dans l'intérêt de l'équilibre entre le cerveau et la vie, lorsque vous êtes bien reposé, c'est généralement dans les premières heures après le réveil, c'est à ce moment-là que vous devez prendre des décisions et faire de grandes choses créatives.

Obtenez votre meilleur, la plupart des choses brûlantes créées lorsque vous êtes bien reposé.

Quand vous avez une énergie moyenne, c'est quand vous brûlez lentement des choses comme l'apprentissage ou la recherche, des choses qui nécessitent une concentration plus longue, mais vous n'avez pas besoin d'évaluer et de décider. Vous acceptez plutôt que de prendre des décisions.

Ensuite, nous avons une faible énergie. C'est l'administration répétitive, les tâches rythmiques. Les choses rythmiques sont réellement, vraiment apaisantes. J'intègre le rythme dans les programmes d'étude de l'enfant parce que lorsque vous faites quelque chose qui est rythmique, il relie les choses à l'intérieur du cerveau, particulièrement si vous pouvez faire quelque chose de rythmique avec une autre personne. Nous jouons à la table, au tennis, au handball et à d'autres choses parce que les deux systèmes nerveux se synchronisent, ce qui vous aide à être plus synchronisé en vous-même. Des choses rythmiques comme le dépôt de documents et la suppression de courriels dans votre boîte de réception et des choses comme ça. Trouver des choses rajeunissantes rythmiques qui ne sont pas pénibles quand vous avez peu d'énergie.

Jeffrey Davis: J'apprécie la façon dont vous avez divisé le haut, le moyen et le bas, et c'est de la même façon que nous travaillons avec les gens de notre communauté, mais pas aussi clairement. Cela revient à l'auto-efficacité et l'intentionnalité avec le temps de façonnage.

Il y a aussi quelque chose que j'appelle la rêverie délibérée. Quand votre énergie est vraiment faible – j'aime ce que vous dites sur les activités rythmiques lorsque l'énergie est faible parce que lorsque l'énergie est faible – nous savons que le cortex frontal s'endort.

Notre processus de prise de décision est absorbé par quelque chose de vraiment distrayant. Nous sommes coincés sur les médias sociaux ou quelque chose comme ça qui est vraiment dérangeant. Habituellement, ça ne nous aide pas à aller n'importe où.

Il y a quelque chose que j'appelle la rêverie délibérée. Lorsque vous êtes fatigué, c'est en fait une excellente occasion de vous détendre ou de faire une promenade avec peut-être une idée juste dans le fond de votre esprit quelque part. C'est dans ces moments assez souvent que nous obtenons le genre de moment aha. C'est en quelque sorte l'élément paresseux de la créativité. C'est comme le brûleur arrière de la créativité.

Y a-t-il une autre recommandation?

Jade Barclay: Oui. L'une des grandes choses pour les entrepreneurs, c'est qu'ils sont toujours actifs. Ils pensent toujours à l'entreprise. Ils pensent toujours à la prochaine étape. Tant de personnes ont déclaré que lorsqu'elles étaient employées, elles quittaient le travail au travail à 17 heures. Ils ont éteint et ont eu une vie. En tant qu'entrepreneur, ils n'avaient pas cela.

De temps en temps, ils font quelque chose pour s'éloigner complètement du travail pour se concentrer sur un autre sujet. Tout le monde a dit qu'ils ne le faisaient pas aussi souvent qu'ils le voudraient. Idéalement, deux fois par jour.

En s'éloignant, certaines personnes utiliseraient la technique Pomodoro, de sorte qu'ils s'éloignent activement pendant cinq minutes toutes les heures ou demi-heure. D'autres, ce serait à la fin de la journée. Avoir quelque chose où vous vous éloignez consciemment. Je dis s'éloigner deux fois par jour et s'éloigner d'une grande manière une fois par semaine. En fait connecter avec la nature. Éloignez-vous de votre environnement de travail habituel et éloignez-vous complètement de votre travail deux fois par jour un peu et une fois par semaine un peu gros. C'est vraiment, vraiment, vraiment important.

Se retirer s'introduit souvent dans votre corps. Si vous avez besoin de planifier quelque chose, allez surfer. Nous allons au parc de trampoline quelques fois par semaine et faisons des back flips et des choses. C'est merveilleux.

Jeffrey Davis: C'est une toute autre partie de l'être humain que nous oublions. Nous devenons étonnamment sédentaires en tant qu'entrepreneurs.

Jade Barclay: En tant qu'entrepreneurs, nous avons le luxe de pouvoir nous promener chaque fois que nous en avons envie, de pouvoir surfer quand nous en avons envie. Nous pouvons planifier cela dans.

Une chose que j'ai trouvé en particulier, les entrepreneurs et les entrepreneurs solo ont tendance à enregistrer leurs activités préférées comme une récompense pour quand ils ont accompli quelque chose. C'est comme mettre votre gaz partout sur le pare-brise au-dessus de votre voiture.

Jeffrey Davis: Je mange toujours le dessert en premier.

Jade Barclay: Oui, c'est du carburant. Les choses que tu aimes, ce sont du carburant, pas des récompenses.

Jeffrey Davis: C'est vrai.

Jade Barclay: Nous ne vivons pas dans un univers de récompense ou de punition mais nous mettons en place ce système de récompense et de punition avec nous-mêmes. Les choses que nous aimons et qui nous allument, elles sont carburant. Vous les faites d'abord, puis tout ce que vous faites, vous y apportez davantage d'énergie lorsque vous vous êtes d'abord éveillé plus de vous-même en faisant les choses qui vous éclairent.

Jeffrey Davis: Complet d'accord. Je l'ai testé avec moi-même depuis longtemps. Il modifie la façon dont vous approchez tout le reste pour le reste de la journée. Ensuite, ce que vous percevez comme du travail de dragage ou autre chose, cela a une toute autre optique.

Eh bien, j'apprécie vraiment que vous passiez votre temps avec nous, et vos connaissances. Jade, merci beaucoup.

Jade Barclay: Merci beaucoup, Jeffrey.