Cela est arrivé à nouveau. Elle était en larmes parce qu'elle n'avait pas obtenu l'approbation qu'elle attendait après avoir écrit l'article pour le journal de l'école. Elle m'a demandé: «Pourquoi mes amis ne m'ont-ils pas envoyé un bon texte?» «Pourquoi l'éditeur ne m'a-t-il pas envoyé un email de félicitations?» «Pourquoi écrire si personne ne me disait que c'était vraiment bon? "Bien," j'ai dit, "il y a la bonne question. Pourquoi l'avez-vous écrit? "Jess était un peu surprise que je n'aille pas dans une discussion lui rappelant qu'elle est en effet un bon écrivain. Elle voulait se complaire un peu dans le chagrin qu'elle ressentait et elle voulait discuter des motivations cachées de son éditeur et de ses amis, ce que je sais qu'elle avait déjà fait avec sa meilleure amie. Mais ni elle ni moi ne savions quels étaient les motifs des autres, alors la spéculation était un gaspillage de temps.
Quand j'ai court-circuite cette discussion et lui ai demande de se pencher sur elle-meme, son humeur a change rapidement. "J'adore écrire!" S'exclama-t-elle. «J'écris sur ce qui m'intéresse. Cela m'aide à concentrer mes idées et mes opinions.» Elle a ensuite parlé du processus de recherche et d'écriture et de la façon dont c'était amusant pour elle. Alors, quand j'ai retravaillé ma question et demandé: «Alors pourquoi vous souciez-vous de ce que les autres en pensent?» Elle fronça les sourcils. «Je veux savoir que je suis doué pour ça.» Sa raison d'écrire parce que c'est amusant ne semblait pas suffisante. Elle avait besoin d'un coup de pouce à la motivation pour le faire. Et dans sa façon de voir les choses, les éloges des autres pourraient la motiver. Elle a aussi du mal à croire qu'elle est bonne sans confirmation extérieure. Jess se sentait mal plus elle pensait à la façon dont son éditeur l'avait laissée tomber. Elle a commencé à penser que peut-être elle était vraiment inadéquate et que personne ne lui disait d'arrêter d'écrire même si elle souhaitait peut-être le comprendre et arrêter de contribuer sans qu'on le lui dise. Et dans ce processus Jess passe à travers nous pouvons voir le problème pour quelqu'un souffrant de dépression: Prendre des mesures avant de savoir pourquoi vous agissez et ce que vous voulez, il est plus difficile de se sentir bien dans ce que vous accomplissez.
1. Un cerveau déprimé ne génère généralement pas assez d'activité dans les circuits de récompense du cerveau. Soit quelque chose ne s'inscrit pas comme plaisir ou il ne s'enregistre pas assez agréable pour créer de la motivation. Pour la plupart des gens, faire ce que nous faisons de bien est une source de plaisir, mais Jess ne se sentait pas assez bien pour faire ce qu'elle sait faire.
2. Le cerveau déprimé a du mal à voir des choses positives. L'activité dans une partie du cerveau qui est responsable de la détection de la menace et de la planification des problèmes est excessive, de sorte que trop de négatifs pèsent. Cela contribue à voir tout comme un problème.
3. L'estime de soi est contestée par ces sortes de pensées déprimées. Ils commencent généralement à tourner autour des thèmes de l'inutilité ou de l'inutilité. Quand vous commencez à penser à un succès, la pensée "Peut-être que je ne suis pas assez bon" semble augmenter sa tête laide. Cela fait partie de la façon dont la faible estime de soi est générée et maintenue dans la dépression. Jess a montré ce problème à la pelle.
4. Repousser contre la négativité est trop difficile. Votre «cerveau pensant» manque d'énergie quand vous êtes déprimé et a du mal à générer des options plus positives telles que: «Cela va passer». «Cela pourrait être pire.» «Vous pouvez le comprendre.» «Même si certains c'est faux, certaines parties sont justes aussi. "
Obtenir votre cerveau pour aider à changer votre cerveau
Tout d'abord, prendre une décision délibérée pour changer la dépression est utile. Vous engagez la partie de votre cerveau qui dirige l'émotion et la pensée à aller dans le sens d'une attente positive, ce qui rend plus probable que vous verrez le positif. Mais quand cette partie du cerveau est faible en énergie, vous pouvez renforcer en empruntant l'énergie de personnes en qui vous avez confiance. En discutant d'abord avec son meilleur ami, Jess a commencé à repousser cette attitude négative, puis, en thérapie, elle a pensé qu'elle obtiendrait peut-être plus d'encouragement. Ces actions ont aidé dans une certaine mesure, mais Jess était toujours bouleversée. En discutant, elle se rendit compte qu'en fin de compte, si elle voulait sortir du piège de la dépression, elle devait reconnaître le truc de la pensée négative et se préparer à l'arrêter presque avant qu'elle ne commence.
Voici quelques idées que nous avons trouvées:
1. Avant de commencer quelque chose, décidez de vos raisons pour le faire. Cela s'applique à tout ce que vous entreprenez, même des choses très diverses: courir pour un bureau politique ou organisationnel, écrire un blog, postuler pour un nouvel emploi, ou commencer un programme d'études. Anticiper ce que vous voulez améliore la chance que vous vous sentirez bien à ce sujet. Jess savait que quand elle commencerait à écrire, la première raison serait toujours: «Parce que j'aime écrire». Cela engagera son attente positive.
2. Décidez avant de commencer ce qui vous rendra content avec le résultat. Cela augmente la probabilité que vous vous considériez comme adéquat parce que vous savez quel niveau de succès de base sera un bon résultat. C'est un défi important pour vous parce que vous pouvez rarement garantir les résultats. Vous ne pouvez garantir que l'effort que vous mettez. Soyez donc prudent comment vous expliquez vos motivations à vous-même. Par exemple, vous voulez gagner une élection, mais ne pouvez jamais garantir le vote. Pouvez-vous être fier de la façon dont vous avez fait campagne? Pouvez-vous croire que vous avez présenté vos idées aussi bien que vous le pouvez? Pouvez-vous vous concentrer sur ce que vous avez appris de l'expérience? Si vous ne serez satisfait que si vous gagnez, alors vous feriez mieux de vous assurer que la victoire est probable. Dans ses projets d'écriture, Jess doit se souvenir qu'elle sera satisfaite si elle clarifie sa pensée sur un sujet. Mais elle voulait aussi croire qu'elle avait bien fait. Alors elle a examiné le point suivant.
3. Décider comment et quand évaluer le résultat. Si vous voulez obtenir un diplôme en biologie pour obtenir un emploi dans le domaine de la science / technologie, attendre jusqu'à l'obtention du diplôme et l'emploi est longtemps avant de se sentir content avec votre choix pour un domaine d'études. À quels points pouvez-vous regarder ce que vous faites et vous dire que c'est un bon choix? Par exemple, pouvez-vous vous enregistrer à la fin de chaque semestre et vous demander si vous avez apprécié le cours et si vous y avez bien travaillé? Que diriez-vous de la fin d'un stage? Jess a voulu savoir qu'elle était douée pour l'écriture, mais a été mise en place pour la détresse en basant son évaluation sur si ses connaissances ont loué une pièce. Un meilleur choix sera si elle peut décider qu'un bon indicateur de savoir si une pièce est assez bonne est si l'éditeur lui demande d'en faire une autre. Et si l'éloge vient d'autres sources, elle devrait le remarquer et l'apprécier aussi.
4. Notez vos objectifs et motivations et ce que vous voulez le plus de l'expérience. Alors gardez ce disque où vous pouvez le voir au cours de vos activités. En se concentrant le long du chemin, votre cerveau restera sur le chemin de ce qui est gratifiant.
Ayez quelqu'un en qui vous avez confiance pour vérifier quand vous travaillez vers vos objectifs: Jess s'est rendu compte que cette méthode l'obligerait à écrire davantage et à faire sa propre évaluation pour savoir si cela valait la peine d'écrire. Si des éloges lui venaient, cela ajouterait à son succès et se sentirait très bien. Reconnaître que ses objectifs seront atteints n'est pas facile, car un cerveau dépressif peut avoir du mal à remarquer ou à ressentir du plaisir. Si vous le pouvez, demandez l'aide d'un ami ou d'un membre de votre famille pour mettre en place les 4 points et demandez-leur de vérifier avec vous comment vous vous y prenez. De cette façon, vous pouvez amener les autres à aider votre cerveau à s'aider lui-même. Se préparer, viser ses objectifs et agir ensuite, en fera plus. Il est plus facile de lutter contre la dépression avant qu'elle ne s'installe, et si vous le faites, vous en bénéficierez et bénéficierez ainsi aux autres autour de vous. La famille ou les amis se sentiront mieux aussi, car ils auront un côté positif pour vous aider à atteindre vos objectifs.
