Si vous avez déjà pratiqué la pleine conscience, vous êtes probablement déjà au courant des nombreux avantages offerts au pratiquant volontaire et dévoué. Lorsque nous nous ouvrons à cette pratique, nous créons le potentiel pour que nos vies soient transformées d’une manière qui peut sembler subtile, mais qui change réellement notre vie. Bien que de nombreux avantages de la pleine conscience soient personnels et internes: concentration améliorée, sens accru de la conscience, patience accrue et état de tranquillité durable, pour ne citer que quelques exemples, certains aspects importants de la pratique peuvent également influer de manière positive sur notre expérience externe. Prenez la communication, par exemple. Utiliser la pleine conscience dans nos communications avec les autres peut améliorer nos relations et nous aider à naviguer même dans les conversations les plus difficiles.
Si vous avez déjà l’habitude de cultiver la pleine conscience, il vous suffira d’une petite intention pour commencer à l’appliquer à votre communication. Si vous n’avez pas encore développé une pratique de la pleine conscience, c’est un bon point de départ. Si le concept n’est pas clair, la pleine conscience est essentiellement une pratique consistant à prêter attention, volontairement, au moment présent, avec un esprit de prise de conscience, d’acceptation et de non-jugement. La pleine conscience peut être cultivée soit par la pratique de la méditation, soit par elle-même tout au long de la journée. En concentrant votre attention sur ce que vous vivez sur le moment présent et en laissant les pensées dériver dans votre conscience au lieu de vous en éloigner, vous commencez à fléchir un muscle mental qui peut vous aider à créer des transformations radicales dans votre vie.
En matière de communication, vous pouvez suivre cinq étapes simples pour susciter plus de conscience et faire correspondre les mots que vous dites avec le sens que vous souhaitez transmettre.
1. Fixez un engagement clair.
Lorsque nous communiquons avec les autres – surtout si cette communication comporte des divergences d’opinion ou nécessite une certaine vulnérabilité – il peut être facile de perdre de vue notre intention. C’est pourquoi il est si important de prendre un engagement clair envers vous-même, qui puisse retenir votre attention et vous aider à rester concentré tout au long de la conversation. Demandez-vous: «Qu’est-ce que je m’engage à créer dans cette conversation?». Ensuite, quelle que soit votre réponse – «connexion», «clarté», «compréhension», etc., assurez-vous que vos mots sont alignés sur cet engagement particulier.
2. Choisissez vos mots avec soin.
Il est facile de se laisser entraîner dans notre désir d’être entendu et de perdre de vue ce que nous voulons vraiment dire. Parler sans réfléchir de cette façon peut nous éloigner de ce que nous voulons vraiment exprimer ou amener les autres à nous écarter. L’intention, l’une des pierres angulaires de la pleine conscience, contribue grandement à la communication. Une fois que vous avez compris le message que vous souhaitez faire passer, veillez à choisir des mots qui le transmettent directement – ni plus, ni moins. Mahatma Gandhi est connu pour avoir dit: «Parlez seulement si cela améliore le silence.» Ceci est un rappel utile pour garder votre message clair et précis. Dites ce que vous voulez dire, pensez ce que vous dites et n’ayez pas peur du silence. Parfois, ces pauses correspondent exactement à ce que l’autre personne a besoin pour traiter ce que vous avez dit et y répondre avec attention.
3. Écoutez avec tout ce que vous avez.
Aussi éloquent que nous puissions être, notre capacité de communication dépend de notre capacité à écouter. En fait, c’est dans l’écoute que la pleine conscience prend tout son sens et son impact. Souvent, lorsque quelqu’un nous parle, nous perdons notre esprit et commençons à préparer notre réponse. Mais il est impossible que nous soyons pleinement présents à ce qui nous est dit si nous sommes occupés à réfléchir à ce que nous dirons ensuite. Traiter l’acte d’écoute comme une véritable pratique de la pleine conscience. Laissez votre attention se reposer complètement sur les paroles qui vous sont dites; et chaque fois que vos pensées menacent de vous éloigner, revenez doucement à l’acte d’écoute et centrez votre conscience à nouveau.
4. Laissez la connexion être votre guide.
La communication concerne beaucoup plus que les mots échangés entre deux personnes ou plus; cela inclut le langage corporel, le ton de la voix, le timing et bien plus Garder cela à l’esprit peut nous aider à mettre toute notre présence et notre conscience dans nos conversations, nous permettant ainsi de communiquer clairement et d’être des destinataires fondus et gracieux de ce que les autres nous communiquent. Lorsque vous vous engagez dans l’acte de communication, exercez-vous à vous accorder à l’autre personne. Éliminez les distractions et permettez-vous de vous connecter pleinement. Cela vous aidera à réagir plus efficacement à ce qui est réellement exprimé.
5. N’oubliez pas de respirer.
Dans la pratique de la pleine conscience, la respiration est l’un de nos outils les plus puissants. Cela nous aide à sortir de notre tête et à vivre notre expérience; cela nous fait passer de l’impulsivité à intentionnalité. Lorsque vous communiquez avec d’autres personnes, veillez à vous connecter avec votre respiration et utilisez-la comme un moyen de vous aider à effectuer les quatre étapes précédentes. Vous serez étonné de voir à quel point vous pouvez être plus réfléchi et plus lucide de l’autre côté d’un souffle profond et intentionnel.
Une communication efficace est une compétence précieuse qui nécessite des efforts, une intention et beaucoup de pratique à cultiver. En intégrant la pratique de la pleine conscience au coussin de méditation et dans vos conversations quotidiennes, vous deviendrez un meilleur communicateur et enrichirez vos relations dans le processus.
