Pour beaucoup de gens, les vacances évoquent des souvenirs chaleureux du temps passé au coin du feu en famille, de délicieux repas et des conversations stellaires. Pas tout le monde attend avec impatience les vacances. Du conflit avec la famille à la pression sans fin pour se conformer à une approche mythique «idéale» des vacances, beaucoup de gens se retrouvent débordés pendant les vacances. Si vous êtes parmi leur nombre, vous n'êtes pas seul. Changer la façon dont vous abordez cette saison stressante peut vous aider à dépasser le chaos et la pression. Mais si quelques ajustements ne vous permettent pas de vous sentir mieux, la thérapie peut faire une grande différence.
Pourquoi les vacances peuvent être si difficiles
Les vacances rassemblent une foule de facteurs de stress communs – famille, obligations financières et limitations de temps. Pour la plupart des gens, ce n'est pas un facteur de stress unique qui rend les vacances difficiles, mais une foule de difficultés. Voici quelques raisons courantes du stress lié aux vacances:
• Le défi de respecter une alimentation saine ou un plan de perte de poids lorsque des collations de vacances sont facilement disponibles
• La difficulté d'interagir avec une famille dysfonctionnelle
• Pression pour passer du temps avec plusieurs familles ou membres de la famille. Beaucoup de gens trouvent que leurs beaux-parents et leurs parents se battent perpétuellement pour savoir quelle famille peut accueillir.
• Pression pour créer une saison des fêtes «parfaite» ou «magique» avec des activités sans fin liées aux vacances
• Les contraintes de temps pour tout faire – cartes de vœux, décorations, achats de cadeaux – faites à temps
• Les limites financières du magasinage actuel
• Souvenirs de vacances passés qui ne vont pas bien
• Désir ardent pour les membres de la famille qui ont déménagé ou sont morts
• Idéalisation d'un passé mythique lorsque les vacances étaient «parfaites»
• Les craintes de vieillir; pour certaines personnes, les vacances ne sont rien de plus qu'un rappel de la jeunesse qu'elles ont perdue.
Trouver des moyens de faire face
Si vous voulez passer à travers la saison des fêtes en une seule pièce, il est maintenant temps de commencer à planifier votre stratégie. Demandez l'aide de votre partenaire, de vos enfants et d'autres proches afin de présenter un front uni à tous ceux qui vous poussent à faire quelque chose que vous ne voulez pas faire. Ensuite, essayez les conseils suivants.
Définir des limites claires.
Vous n'avez pas à passer les vacances comme quelqu'un d'autre vous le demande. Par exemple, vous pourriez décider que vous ne voyagerez pas dans plusieurs maisons ou que vous ne ferez pas de voyages de culpabilité pour rester «juste une heure de plus». Assurez-vous que votre partenaire est à bord et respecte vos limites. Essayer de répondre aux attentes de quelqu'un d'autre est une cause majeure de stress lié aux vacances.
Établir des attentes raisonnables
Vous ne pouvez pas faire de votre saison de vacances ressembler à une peinture ou un tableau Pinterest. Vous avez une vie en dehors des vacances, et vos vacances ne doivent pas être parfaites. Les vacances de personne ne sont parfaites. Plutôt que d'essayer de tout faire, pensez à ce qui compte vraiment pour vous, puis priorisez cela. Des cartes de Noël haineuses? Vous n'êtes pas obligé de les envoyer. Malade de latkes de friture? Oublie ça cette année.
Ne dépensez pas trop.
Etude après étude a montré que les gens sont plus susceptibles de souffrir de dépression liée aux vacances lorsqu'ils dépensent trop. Les cadeaux peuvent être très excitants, mais commencer la nouvelle année à se noyer dans les factures n'est jamais amusant. Faites un budget réaliste, puis respectez-le. Si vous ne pouvez pas obtenir tout ce que vous voulez, trouvez d'autres façons de montrer votre amour. Plutôt que d'acheter un nouveau téléphone à votre nièce, prévoyez plutôt une journée amusante.
Pardonnez-vous.
Avant de pouvoir être heureux à n'importe quel moment de l'année, vous devez être capable de vous accepter. Ne vous forcez pas à répondre à des attentes déraisonnables ou à vous accrocher à des objectifs de perfection. Au lieu de cela, accordez-vous une petite place pour dévier de vos propres idéaux. Si vous gagnez cinq livres, n'envoyez pas les cartes de vacances à temps ou ne vous fâchez pas une ou deux fois, le monde ne se terminera pas.
Honore tes propres traditions.
L'une des meilleures façons de mettre fin à la tristesse liée aux vacances est de créer ses propres traditions, plutôt que d'essayer de se conformer à ce que quelqu'un d'autre veut faire. Pensez à faire ce qui suit:
• Trouvez des façons d'honorer les personnes que vous aimez qui ne sont pas avec vous cette saison, comme un dîner en famille en leur honneur.
• Restez en contact avec vos proches, même si vous n'envoyez pas de cartes ou ne les voyez pas pendant les vacances.
• Essayez de demander à vos enfants de vous aider à créer une tradition de vacances en famille que vous pouvez suivre chaque année.
• Demandez à vos enfants ou à votre conjoint s'il existe des traditions dont ils pourraient se passer; puis abandonne ces sources de travail supplémentaires.
• Ne suivez pas les traditions de vacances que vous n'aimez pas.
Quand demander de l'aide
La thérapie peut toujours offrir de l'aide face au stress et à la dépression, même si techniquement, vous ne répondez pas aux critères d'un diagnostic de santé mentale. Si vous vous sentez dépassé, parlez-en à votre médecin ou demandez un traitement auprès d'un conseiller en santé mentale qualifié. Si vous rencontrez les problèmes suivants, demandez de l'aide immédiatement:
• Tristesse ou anxiété qui ne lâche pas même quand quelque chose de bien arrive
• Émotions désagréables qui interfèrent avec votre capacité de fonctionner, comme lorsque vous vous réveillez et commencez immédiatement à pleurer ou que vous ne pouvez pas faire votre travail parce que vous êtes trop anxieux
• Pensées de suicide ou d'automutilation
• Les symptômes d'une alimentation désordonnée comme sauter des repas, faire de l'exercice excessif ou faire des beuglements et purger
• Sentiments de désespoir ou d'inutilité
• Vivre un événement traumatisant, tel qu'un viol, une agression ou un cambriolage
• Pensées de nuire aux êtres chers
• Colère incontrôlée
• Vous êtes déprimé chaque hiver; cela pourrait suggérer un trouble affectif saisonnier.
Souvent, quelques séances de thérapie peuvent faire la différence. Dans certains cas, les médicaments peuvent également s'avérer utiles. La clé est d'être honnête avec vous-même sur vos sentiments; Si vos émotions vous semblent hors de contrôle ou si vous vous sentez incapable de faire face à vos émotions, vous avez besoin et méritez de l'aide.
Les références:
Battez les blues de vacances – et sachez quand ils sont quelque chose de majeur. (nd). Récupérée de http://www.ucdmc.ucdavis.edu/welcome/features/20081217_holiday_blues/