Est-ce qu'il se sent en sécurité avec d'autres personnes?

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Se sent-il en sécurité avec les autres?

La pratique:
Détendre la peur inutile autour des autres.

Pourquoi?

Nous connaissons tous cette peur. Vous marchez dans une rue, quelqu'un que vous ne connaissez pas vient vers vous, et il y a une seconde ou plus de méfiance, de scannage, d'appréhension et de tension ou de tension dans le corps: une évaluation à peine consciente de la menace possible. Ou vous entrez dans une réunion avec des gens que vous connaissez et il pourrait encore y avoir une vigilance, une retenue, une certaine prudence dans la façon de parler qui vient plus d'une anxiété subtile que d'une prudence raisonnable. Peut-être que quelqu'un est en désaccord avec vous dans cette réunion – et vous vous sentez mal à l'aise, déséquilibré, sans protection; peut-être que plus tard, vous vous inquiétez de ce que les autres ont pensé de la façon dont vous avez répondu au désaccord: étais-je trop irrité et agressif? Pensent-ils que je suis sur la défensive? Que devrais-je faire la prochaine fois? Quand vous rentrez chez vous, disons que votre fils adolescent est calme et piquant comme d'habitude. Vous voulez lui dire que la distance froide entre vous est horrible et que vous voulez lui ouvrir votre cœur. . . mais tu as peur de faire empirer les choses, et quand tu as parlé du cœur en grandissant, ça ne s'est pas bien passé et les peurs sont revenues dans l'ombre de ton enfance et renforcent tes peurs aujourd'hui, alors tu ne dis rien .

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Et ce ne sont que les angoisses les plus douces. Considérez les plus forts, tels que les craintes communes de voir les autres se mettre en colère, parler en public, être vulnérable, parler avec des figures d'autorité, ce que les autres pourraient penser de votre corps ou être avec des gens qui ne vous ressemblent pas.

Parfois, ces craintes sont justifiées. Les gens à la maison ou au travail pourraient vouloir vous faire du mal. À plus grande échelle, pensez à l'Europe qui a basculé dans la Seconde Guerre mondiale, une époque où beaucoup de gens traitaient terriblement les autres et où, en sous-estimant cette menace, elle avait des conséquences dévastatrices; il y a beaucoup d'exemples similaires.

Mais souvent nos peurs autour des autres ne sont pas justifiées. Ils se foutent de ce que nous avons fait – nous sommes habituellement un peu un joueur dans leur propre drame personnel, de toute façon – ou s'ils s'en soucient, c'est un sentiment passager. Même si l'autre personne réagit, très probablement vous pourriez le gérer correctement. En outre, s'il y a vraiment quelque chose à traiter – un conflit, un problème, un accord brisé, une trahison – il est possible d'avoir les yeux clairs, forts, directs, confiants et sûrs (voir le chapitre sur la bonté et affirmation de soi dans le cerveau de Bouddha). L'anxiété est quelque chose ajouté à notre réponse aux situations; Parfois, cela est utile, mais généralement, cela nuit à la pensée, ajoute des souffrances inutiles et alimente les conflits avec les autres.

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Il y a donc deux types d'erreurs que nous pouvons commettre: avoir trop peu ou trop d'anxiété par rapport aux autres. Nous devrions faire de notre mieux pour éviter de faire l'une ou l'autre sorte. Mais quelle erreur est plus commune?

C'est le second: l'angoisse inutile s'installe dans la sauce de la vie, la rendant amère.

Comment?

Soyez conscient de l'anxiété qui entoure les autres, en particulier de l'inquiétude, de la tension, de la nervosité ou de l'inquiétude subtiles. Branchez-vous sur votre corps, ce petit saut dans la fréquence cardiaque ou la sensation drôle dans la fosse de votre estomac. Observez les pensées qui passent, le murmure silencieux dans le fond de l'esprit qui surestime les menaces et sous-estime les ressources, qui prédit des problèmes qui sont réellement improbables.

Soyez conscient des coûts inutiles – inutiles, non précieux – de l'anxiété. En plus de se sentir mal, cela fait qu'une personne joue plus petite avec les autres, retient sa vérité, et se laisse aller – ou va à la guerre, de manière petite ou grande. Alors décidez vraiment dans votre coeur si vous voulez être libre de cette peur sans valeur.

Avec quelqu'un que vous connaissez et qui se soucie de vous, essayez de vous dire (adaptez mes suggestions à vos besoins): Je sais que vous n'allez pas m'attaquer . Trouvez votre chemin pour que la déclaration sonnent vrai, puis voyez ce que vous ressentez. Fais-le à nouveau avec cette déclaration: Même si tu m'as attaqué, je serais encore OK au cœur de mon être . Laissez la vérité de ceci et de bons sentiments liés couler en vous. En voici un autre: je peux prendre soin de moi autour de toi. Laissez-le, aussi, plongez dedans. Et: Si vous me blessez, je serai toujours OK dans mon noyau. Et: je te souhaite bonne chance . Si vous éprouvez des difficultés avec cette pratique, essayez d'autres personnes qui vous aiment. L'essence ici est de se frayer un chemin dans un endroit où vous reconnaissez les autres et les situations telles qu'elles sont vraiment, vous prenez soin de vos propres besoins, et aucune anxiété inutile n'est ajoutée.

Ensuite, essayez cette pratique avec un ou plusieurs amis. . . et ensuite avec une personne neutre, comme un étranger dans la rue. . . et même avec quelqu'un qui est difficile pour vous. S'il y a vraiment quelque chose à craindre, qu'il en soit ainsi. Sinon, continuez à vivre l'expérience d'être réaliste envers les autres et fort en votre propre nom – sans ressentir aucune peur inutile.

Essayez également cette approche lorsque vous interagissez avec les autres. Pouvez-vous parler avec un membre de la famille, un ami, une personne neutre et une personne difficile sans une once d'inquiétude inutile, d'alarme, de sentiment de menace ou de malaise? Au fur et à mesure que vous approfondissez votre sentiment d'être suffisamment intrépide avec les autres, continuez à laisser cette expérience couler pour que vous deveniez de plus en plus enraciné de cette manière ou de cet être.

Appréciez le sentiment de liberté que cette pratique apporte, la plus grande facilité avec les autres, la confiance. Remarquez comment vous pouvez être plus détendu, patient, ouvert et attentif aux autres lorsque vous n'avez pas peur.

Quel réconfort, et quel soulagement.

Rick Hanson, Ph.D., est psychologue, Senior Fellow du Greater Good Science Center à UC Berkeley, et auteur à succès du New York Times . Ses livres sont disponibles en 26 langues et comprennent le bonheur du câblage , le cerveau de Bouddha , Just One Thing et Mother Nurture . Il édite le bulletin Wise Brain et a de nombreux programmes audio. Diplômé summa cum laude de l'UCLA et fondateur de l'Institut Wellspring pour la neuroscience et la sagesse contemplative, il a été invité à la NASA, Oxford, Stanford, Harvard et d'autres grandes universités et a enseigné dans des centres de méditation dans le monde entier. Son travail a été présenté sur la BBC, CBS et NPR, et il offre le bulletin gratuit Just One Thing avec plus de 120 000 abonnés, ainsi que le programme Foundations of Well-Being en neuroplasticité positive que toute personne ayant des besoins financiers peut faire gratuitement.