Prévenir la déception

Je le veux! J'en ai besoin! Je dois l'avoir! Si je ne le fais pas, je vais … Dieu merci, les gens ne peuvent pas entendre ce que nous disons dans la tête, parce que peu importe si le «ça» que nous attendons est – entendre d'un premier rendez-vous, le travail interview, un employé du magasin avec une vérification des prix, ou tout simplement un signe d'espoir de l'univers – nous allons ressembler étonnamment à un enfant en colère, même si nous sommes vêtus d'un costume Armani adulte avec des chaussures assorties .

Quand nous disons: «Ca vaudra mieux, ou je vais le faire», la chose que nous allons faire est de devenir frustré ou, avec le temps, même déprimé. Nous créons des attentes, des ultimatums et des accords sans nous assurer que les personnes qui pourraient réaliser nos rêves sont effectivement sur le plan-que ce soit nous-mêmes ou quelqu'un d'autre. Nous disons des choses comme: j'aurais dû obtenir cette promotion, j'étais censé le faire! Supposé? Dit qui? Ou, j'aurais dû avoir cette liste de choses à faire de 20 éléments fait aujourd'hui. Vraiment? Ce défi aurait été kryptonite à Superman. Nous sommes écrasés. Par quoi?

Le vrai problème est qu'il n'y a pas de poignée de main entre nos attentes et la réalité. Nous ne pouvons pas obliger les gens à nous rappeler ou à faire des promotions, ou à faire 15 heures de travail dans une journée de travail de huit heures. Pourtant, nous insistons pour avoir le résultat exact que nous imaginions dans nos esprits. C'est un peu comme si un souhait, un besoin et une demande entraient dans un bar ensemble, avaient trop à boire et sortaient avec leurs cartes d'identité respectives.

Vous ne pouvez pas toujours obtenir ce que vous voulez. Les Rolling Stones l'ont appelé. Mais ces mots sont autant négligés qu'ils sont immortels. Comment pouvons-nous empêcher les attentes non satisfaites de nous faire dérailler? C'est à nous d'ajuster nos attentes pour qu'elles correspondent à la réalité, pour que la poignée de main arrive. La réalité a tendance à ne pas faire le premier pas.

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Plutôt que d'attendre un remboursement lorsque nous sommes déçus, nous devons clairement distinguer entre les désirs, les besoins et les demandes. Si cela vous semble trop compliqué, pensez à la façon dont vous expliquez cela à votre enfant: «Vous n'avez pas besoin de cette nouvelle PlayStation 4, de l'iPad 3, etc. Vous aimeriez l' avoir. Votre vie ne sera pas totalement meilleure avec elle, et ce ne sera pas totalement un désastre sans elle.

Ainsi, le défi devant vous est de dire ces mots à votre enfant intérieur. Voici quelques stratégies pour faire des attentes plus sûres et plus intelligentes.

Changer les demandes en préférences:

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Substituez les mots que je voudrais, je préférerais, ou je souhaite que je dois, je dois, il doit, il devrait . Notez votre tension artérielle facile. Plutôt que de fabriquer la déception en insistant sur quelque chose dont votre vie ne dépend pas vraiment ou qui est en dehors de votre contrôle parce que c'est à quelqu'un d'autre à venir, faites-vous une faveur et libérez plutôt que d'embrayage.

Contrôlez ce que vous pouvez:

Au lieu de dire, je dois obtenir un emploi le mois prochain, disons, je vais envoyer 20 curriculum vitae, ou je vais suivre 15 contacts de réseautage. Ce sont les choses que vous savez que vous pouvez faire. Cela mènera-t-il à un emploi d'ici le mois prochain? Peut-être, peut-être pas, mais cela créera un élan et un sentiment d'accomplissement et de détermination, et c'est ce dont vous avez vraiment besoin pour trouver un emploi.

Faire la Covert, Overt:

Je souhaite que mon mari aiderait avec les corvées plus, j'espère que mes enfants aideraient plus; J'aimerais que mes amis fassent des plans plus.

Je souhaite, je souhaite, je souhaite! Comme si on soufflait des bougies d'anniversaire, personne ne connaît ces souhaits, sauf pour vous, alors comment pouvons-nous nous attendre à ce que les gens viennent nous voir quand ils n'ont jamais reçu le mémo. Quelle est l'alternative? Si vous attendez des choses des autres, assurez-vous qu'ils savent. Essayez de mettre votre meilleur pied en avant. Plutôt que pleurnicher ou se plaindre, être amical ou simplement affirmatif (ce qui, rappelez-vous, est différent d'exigeant), dire: "Je me sens vraiment dépassée en gardant la maison propre et je voudrais que tout le monde intervienne plus, parce que je pense vous savez tous ce qui se passe quand maman est stressée. Alors, pouvez-vous dire à chacun deux corvées que vous prendrez en charge chaque semaine pour aider? "C'est une situation gagnant-gagnant.

La patience est une vertu: Dream Big * (Work Small):

Rêvez grand, c'est ce qu'on nous dit, c'est ce que nous disons à nos enfants. Mais il devrait y avoir un astérisque après cette idée qui explique que la façon dont nous réalisons les grands objectifs est par de petites étapes. Si nous résistons et insistons sur le fait que seule la grande victoire fera l'affaire, eh bien, nous allons tenir longtemps, très longtemps. Transformez vos attentes de la grande image à la plus petite liste à faire. Lorsque nous visualisons des pièces plus petites, cela nous donne des options sur la partie sur laquelle nous sommes prêts à travailler. Si nous sommes coincés sur une partie du projet, nous pouvons le mettre de côté et trouver la partie que nous pouvons faire – la partie mobile. Ou, s'il y a une partie que nous n'aimons pas, nous pouvons passer à la partie que nous faisons.

Obtenez l'explication directement:

Quand les choses ne se déroulent pas comme prévu, plutôt que d'inventer des conclusions générales qui sont hors de propos, prenez l'habitude de vous assurer de connaître la vraie raison. Elle n'a pas texto; elle ne m'aime pas. Si mon tout-petit me rend folle, je ne suis pas une bonne mère. Votre première prise d'explication va être extrême et infondée. Revenez pour un second essai et trouvez l'explication exacte. Parfois, vous ne connaissez pas la raison pour laquelle les gens ne rappellent pas, etc, mais ne remplissez pas le vide avec quelque chose d'horrible juste pour avoir une réponse. Souvent l'explication viendra plus tard: elle n'a pas écrit de texte parce qu'elle était en réunion, ou, je ne suis pas une mauvaise mère, j'étais totalement privée de sommeil.

C'est OK Même quand ce n'est pas: Donner plus de respiration:

Si vous êtes prêt pour les pistes expertes, essayez ceci: oser faire de la place pour la possibilité dès le départ que les choses ne vont pas se dérouler parfaitement aujourd'hui. Dites-vous: Je ne vais pas tout faire sur ma liste de tâches aujourd'hui, et c'est OK. Ou, tout ne se passe pas bien aujourd'hui, et c'est OK. Ou, je vais probablement être en retard aujourd'hui, ou ne pas répondre à tous mes courriels, ou quelqu'un pourrait ne pas me être utile aujourd'hui. Remarquez que vous ne vous faites pas de mal, vous faites simplement de la place pour attendre ce qui est susceptible de se produire. Où est le stress dans tout ça? Et vous pourriez même trouver qu'en réduisant vos attentes, vous allez dans votre journée moins stressée et, par conséquent, vous êtes plus productif et efficace.

Bien que personne n'aime la déception, rappelez-vous: en nous tenant très fermement à ce que nous ayons besoin d'aller exactement comme nous l'imaginons, nous le fabriquons habituellement nous-mêmes. Les bonnes nouvelles sont que nous pouvons créer quelque chose de différent, quelque chose de mieux. Essayez ces idées et avec plus de flexibilité dans vos attentes, vous pourriez trouver les autres mots immortels des Rolling Stones: Vous obtenez ce dont vous avez besoin.

© Tamar Chansky, Ph.D., 2012, précédemment publié sur Huffington Post