Quand vos résolutions du nouvel an faiblissent

10 étapes pour rester sur la bonne voie avec vos objectifs.

Si vous êtes comme la plupart d’entre nous, vous aurez du mal à conserver ces résolutions bien intentionnées du Nouvel An. En fait, une étude montre que moins de la moitié d’entre nous (environ 46%) maintiendrons notre résolution du Nouvel An pendant six mois.

Alors, que pouvez-vous faire lorsque votre résolution commence à faiblir? Voici 10 étapes rapides que vous pouvez prendre pour évaluer ce qui ne va pas et pour vous remettre sur la bonne voie.

Source: PixelsAway / CanStockPhoto

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1) Penser «objectifs» au lieu de «résolutions».

Le terme «résolution» a plus à voir avec l’intention de faire quelque chose que de savoir comment le faire. Pensez plutôt à un «objectif» qui implique une planification minutieuse, décrivant les étapes à suivre et surveillant vos progrès au fil du temps à mesure que vous atteignez le résultat souhaité.

2) Oubliez le “Nouvel An”.

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C’est une croyance erronée de penser que tous les objectifs doivent commencer le jour du Nouvel An. Une fois qu’ils sont écoulés, nous avons terminé jusqu’au prochain jour. Réalisez que vous pouvez commencer un but n’importe quel jour de l’année. Aujourd’hui, mardi prochain, jour de la Saint-Valentin, choisissez un jour, tout va bien.

3) Soyez spécifique.

Des objectifs tels que «faire plus d’exercice», «perdre du poids» ou «être une meilleure personne» ont un bon sens d’esprit, mais ils sont trop généraux pour savoir si vous faites des progrès. Rendez chaque objectif spécifique et mesurable en ajoutant des délais, des montants et une fréquence. Par exemple, «Je marcherai 30 minutes trois fois par semaine», «Je perdrai 15 livres d’ici le 30 juin» ou «Je sortirai avec mon partenaire tous les vendredis soirs».

4) Faites de petits pas.

Assurez-vous que chaque objectif est divisé en petites étapes faciles à réaliser. Par exemple, avec l’objectif «marcher 30 minutes trois fois par semaine», la première étape consiste peut-être à acheter des chaussures de marche ou à marcher 30 minutes une seule fois cette semaine. Créez un petit élan avec un premier pas facile, puis rendez-le un peu plus difficile la prochaine fois. Les victoires faciles augmentent votre élan pour continuer.

5) Suivez vos progrès.

Notez vos progrès et notez vos progrès chaque semaine. Certaines semaines, vous atteindrez vos objectifs, d’autres non. C’est bon! Ne pas atteindre l’objectif ne signifie pas que vous l’abandonnez. Reconnaissez que ce fut une semaine difficile et recommencez la semaine prochaine.

6) récompensez-vous.

Créez des récompenses simples et cohérentes pour reconnaître vos progrès. Par exemple, chaque jour ou chaque semaine où vous atteignez votre objectif, offrez-vous une récompense peu coûteuse et accessible, par exemple passer du temps avec un ami, lire votre roman préféré, aller au parc ou regarder un épisode de votre émission préférée «Coup de plaisir».

7) Inclure certains objectifs de réalisation.

Un grand nombre de nos objectifs sont centrés sur l’arrêt ou la réduction des mauvaises habitudes, comme «je ne mangerai pas d’aliments frits», «je vais réduire ma consommation d’alcool» ou «je vais arrêter de fumer». N’oubliez pas d’inclure un ou deux objectifs qui visent à créer une nouvelle habitude ou réalisation positive. Par exemple, courir un 5K, lire deux livres par mois, passer plus de temps de qualité avec ses amis et sa famille, etc.

8) Construire en soutien.

Vous n’êtes pas obligé de faire cavalier seul lorsque vous visez un objectif et, en fait, vous ne devriez pas. Vos chances de succès sont meilleures si vous avez au moins une ou deux personnes avec lesquelles vous partagez votre objectif afin qu’elles puissent vous aider, vous faire part de vos commentaires et vous aider à continuer à rendre des comptes. Le support peut inclure des amis, des membres de votre famille et des professionnels. Utilisez-les dès qu’ils sont disponibles et utiles.

9) Notez tout.

Notez votre objectif, les étapes que vous entreprenez, vos progrès, les récompenses, les délais, le système d’assistance. Tout. Cela cristallise le processus; De plus, c’est beaucoup trop d’informations pour essayer de s’en souvenir. Utilisez un ordinateur portable que vous gardez à portée de main ou essayez l’une des nombreuses applications de «définition d’objectifs» si vous préférez un format électronique.

10) Ne vous battez pas.

Il y aura des jours voire des semaines sans progrès. Ne vous appelez pas un perdant ou un échec lorsque cela se produit. Au lieu de cela, analysez ce qui vous empêche de progresser, cherchez du soutien, regroupez-vous, révisez et essayez à nouveau. Le changement est un processus d’essais et d’erreurs visant à déterminer les modèles et les routines les plus efficaces pour vous. Plus important encore, n’abandonnez pas.

Permettez-moi de conclure en disant que je ne suis pas opposé à la résolution. Environ la moitié d’entre nous parviennent à maintenir les résolutions sur une période de six mois. C’est vachement bon! Mais si vous utilisez les stratégies éprouvées et efficaces que j’ai décrites, vous avez une meilleure chance de maintenir vos progrès et d’atteindre vos objectifs. Bonne chance et persévérez!

Copyright David Susman 2019