6 conseils pour garder la résolution de votre nouvelle année

Stratégies de la science comportementale pour commencer et surmonter les revers.

«Sisyphe» du Titien

Source: Wikimedia Commons

Environ 100 millions d’Américains ont pris les résolutions du Nouvel An cette semaine, le plus populaire étant d’améliorer leur santé, d’économiser plus d’argent ou de consacrer plus de temps à des activités agréables. Ma résolution est de participer davantage à ma communauté, alors que ma femme écrit une lettre – oui, une lettre honnête, une lettre manuscrite, tamponnée et postée – à une personne différente dans sa vie chaque semaine. Quelle est votre résolution pour 2019?

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Malheureusement, environ 80% des résolutions se défont en février et 12% à la fin de l’année. Alors, que pouvez-vous faire pour augmenter vos chances de succès? Voici six conseils tirés de la science du comportement qui peuvent vous aider à respecter vos résolutions en 2019.

Obtenez votre esprit droit

Avant de changer, vous devez croire que vous pouvez changer. Cela semble évident, non? Pourtant, au fond de nous, beaucoup d’entre nous pensent que nous sommes nés exactement comme nous sommes. Toutefois, pour réussir à long terme, il est impératif d’adopter une mentalité de croissance ou de croire que les gens peuvent changer grâce aux efforts. Des recherches conduites d’un collège à un collège ont montré que les étudiants ayant une mentalité de croissance sont en meilleure santé, moins stressés, moins agressifs et obtiennent de meilleures notes. Chez les adultes, un état d’esprit de croissance peut influer sur la manière dont vous vous engagez avec vos employeurs actuels et futurs. Alors, croyez-vous vraiment que vous pouvez éliminer la malbouffe ou aller au gymnase régulièrement? Sinon, écrivez des exemples d’autres moments de votre vie où vous avez réussi à faire un grand changement. Mieux encore, parlez de ces expériences à quelqu’un d’autre et expliquez-lui comment vous comptez vous tenir.

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Nos émotions sont un autre obstacle à la réalisation de nos résolutions. Le changement est effrayant et la perspective d’un échec peut être suffisante pour entraver notre succès, inspirer l’auto-sabotage ou nous empêcher d’essayer réellement. Au lieu de refouler ces sentiments, écrivez-les. Il a été démontré que l’écriture expressive réduisait la dépression, atténuait l’anxiété et améliorait les performances pendant les moments difficiles, à la manière d’un grand examen. Avant de commencer votre résolution, écrivez à propos de toutes les émotions négatives qu’elle soulève. La clé est d’être honnête avec vous-même. Personne d’autre n’a à lire ce que vous écrivez. Tandis que vous continuez vers votre objectif, continuez avec votre écriture expressive pour aider à garder ces pensées négatives à distance.

S’en tenir à un plan

La meilleure façon de garder votre résolution est peut-être d’en parler aux autres pour qu’ils puissent vous encourager, vous rappeler ou peut-être vous faire honte de vous en tenir à votre objectif. Pour aller plus loin, dites aux gens: «Je vais être un coureur» au lieu de «Je vais courir plus» ou «Je vais être une personne bien reposé» au lieu de «Je suis aller dormir plus souvent. »Les comportements cessent et commencent tout le temps, mais une nouvelle identité, une fois adoptée, est plus difficile à bouger. Dès le 1er février, si vous et votre entourage vous voyez comme cette nouvelle personne, vous serez doublement motivé pour ne pas laisser ces perceptions s’atténuer.

En plus d’adopter une nouvelle identité, bon nombre de nos résolutions exigent que nous prenions du temps hors de notre horaire chargé pour faire de l’exercice régulièrement, lire davantage ou passer plus de temps avec des amis. Un processus appelé contraste mental / intentions de mise en œuvre (MCII) peut aider. La première étape, le «MC», consiste à penser à tout ce qui pourrait faire dérailler votre plan. Que se passe-t-il si vous tombez malade, si votre enfant tombe malade ou si vous devez vous déplacer pour aller travailler? Comment allez-vous suivre votre résolution? Vient ensuite la pièce «II». Pour chaque obstacle, proposez un plan détaillé indiquant comment vous allez y remédier. Par exemple: «Si je dois me déplacer pour le travail, je réserverai un hôtel avec une piscine couverte et je nagerai 10 tours avant le petit-déjeuner.» Plus vous êtes précis, plus votre «MCII» fonctionnera.

Surmonter les échecs

Quiconque a déjà maigri ou arrêté de fumer vous dira qu’au début, vous vous sentirez comme Sisyphe, roulant sans cesse un rocher sans succès. Mais contrairement à Sisyphe, vous pouvez obtenir le rocher au sommet si vous continuez à essayer. En attendant, vous avez besoin de stratégies pour vous aider à surmonter la frustration liée au fait de regarder le rocher dévaler la colline encore et encore.

L’une de ces stratégies est un exercice d’affirmation de valeurs. Lorsque nous échouons à quelque chose, nous nous sentons mal et nous avons tendance à chercher des solutions rapides à ces sentiments, comme la nourriture ou l’alcool. Réaffirmer nos valeurs peut apaiser ces sentiments négatifs avant qu’ils ne ruinent notre résolution. Lorsque vous êtes en difficulté, prenez quelques minutes pour écrire deux ou trois valeurs qui sont très importantes pour vous: peut-être votre famille, vos amis ou votre religion. Ensuite, écrivez quelques phrases sur les raisons pour lesquelles ces choses vous importent et comment elles améliorent votre personnalité. Même si ce que vous écrivez n’a rien à voir avec votre résolution, cela vous aidera à protéger votre estime de soi du coup de l’échec et à vous remettre sur la bonne voie.

Une autre technique consiste à écrire sur l’utilité quotidienne de votre résolution. Souvent, ce que nous voulons vraiment sortir de notre résolution est lointain, comme perdre 15 kilos ou économiser suffisamment pour des vacances en Europe. Pourtant, nous sommes des créatures de l’ici et maintenant. Heureusement, ces grands objectifs ont souvent des avantages moindres que nous avons tendance à négliger. Ainsi, lorsque vous aurez envie d’abandonner, notez de différentes manières que votre résolution vous a déjà aidé. Par exemple, si vous essayez de faire plus d’exercice, dormez-vous mieux? Plus concentré au travail? Plus libidineux? Pendant une période difficile, concentrez-vous sur ce que vous retirez de votre résolution maintenant et inquiétez-vous pour demain, demain.

Bonne année!

Lorsque vous vous apprêtez à vous retrouver avec un aplomb renouvelé, gardez ces stratégies à l’esprit afin de pouvoir revenir en arrière dans 12 mois et savoir que vous tenez à votre résolution. Bonne chance!