L’erreur numéro un que les gens commettent en prenant des résolutions

… Et cinq façons de le surmonter.

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Chaque année, des millions de personnes prennent des résolutions du Nouvel An et 80% d’entre elles «échouent» dès la deuxième semaine de février. Ce n’est pas nouveau pour nous; la plupart des gens se sont engagés au début de l’année à apporter des changements positifs dans leur vie, pour ne retrouver que leurs habitudes.

Ne pas maintenir ces changements peut susciter la culpabilité et la honte chez beaucoup. C’est à ce moment que cette critique intérieure s’introduit. Elle peut leur dire qu’ils sont “paresseux”, “inepte”, “destiné à être comme ça” ou “sans motivation“. C’est du moins ce que les gens pourraient penser et ce qui peut les éloigner suivre pour réussir.

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Je ne suis pas d’accord.

Selon mon opinion clinique, après avoir travaillé avec des clients pendant plus de 20 ans, j’ai trouvé que c’était tout à fait autre chose.

Pour une raison quelconque, les gens ne parlent pas de cet obstacle unique à la réalisation de changements positifs.

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Et pourtant, lorsque vous surmontez ce facteur, tout change. Non seulement vous êtes en mesure de réaliser vos résolutions, mais vous pouvez le faire avec beaucoup moins de stress, sans cette critique interne vous réprimandant.

Vous voulez savoir que ce déterminant est?

Je vais vous le dire dans quelques instants (promis), mais examinons d’abord les résolutions que les gens ont tendance à prendre.

La recherche rapportée sur le site Web Statista a révélé que la résolution du Nouvel An la plus courante en 2018 était d’économiser de l’argent, selon 53% des répondants. Viennent ensuite 43% des personnes qui s’engagent à «perdre du poids ou à se mettre en forme», 25% qui veulent «avoir plus de sexe», 24% qui veulent voyager plus et 23% qui espéraient «lire plus de livres».

D’autres enquêtes trouvent des priorités différentes. Par exemple, selon une autre étude, voici les dix principales résolutions de l’année dernière:

1. Perdre du poids / manger plus sainement
2. Vie / Amélioration personnelle
3. Meilleures décisions financières
4. Arrêter de fumer
5. Faites des choses plus excitantes
6. Passez plus de temps avec votre famille / vos amis proches
7. Entraînez-vous plus souvent
8. Apprenez quelque chose de nouveau sur moi
9. Faire plus de bonnes actions pour les autres
10. Trouver l’amour de ma vie

Alors, quels changements ou changements espérez-vous apporter cette année? Y en a-t-il dans votre liste?

Quelle que soit votre réponse, voici la vérité fascinante! À mon avis, il existe un facteur sous-jacent qui annule les résolutions du Nouvel An, et vous ne réalisez probablement même pas que cela vous contrôle.

Qu’Est-ce que c’est? Perfectionnisme

Désormais, le perfectionnisme est bien plus que de disposer d’un tiroir à ordures ordonné ou d’aimer tout ce qui se trouve sur votre bureau pour être parfaitement situé (et pas un degré de retard!). Dans ma définition du perfectionnisme, il s’agit d’une mentalité du tout ou rien: quelque chose est parfait OU un échec; quelque chose est juste OU tout est faux; faire quelque chose de parfaitement ou oublier même d’essayer.

Maintenant, certaines personnes ne se considèrent pas comme des perfectionnistes. Voyons donc si vous pouvez comprendre l’une quelconque de ces tendances perfectionnistes en ce qui concerne les résolutions du Nouvel An.

Est-ce que l’un de ces sons vous semble familier?

• Vous décidez d’aller au gymnase cinq jours par semaine. Vous manquez un jour et pensez: «Je n’ai pas le temps de faire de l’exercice.» Alors vous abandonnez.
• En dépit de votre proclamation, vous vous retrouvez en train de manger un biscuit. Votre réaction? “Eh bien, j’ai déjà foiré mon régime alimentaire, autant manger le reste de l’assiette.”
• Vous aimez votre partenaire et voulez vraiment avoir une relation heureuse. Vous vous êtes promis (ainsi qu’à votre partenaire) de mieux contrôler votre stress pour que ces petits désaccords ne se transforment pas en arguments. Mais alors, la folie de la vie s’installe et vous vous retrouvez à revenir à vos manières pleines de ressentiment. Vous concluez “nous sommes destinés à être malheureux”.
• C’est l’année où vous allez enfin avoir la main sur vos finances. Vous savez à quel point il est important d’accroître votre crédit et de commencer à épargner. Vous établissez un budget et vous y tenez pendant un moment, mais quelque chose se passe. Des amis vous demandent de les rejoindre lors de vacances fraîches, vous tombez amoureux… avec une paire de chaussures qui vous procurera une joie éternelle, vous décidez que vous ne pouvez pas réellement renoncer à votre café Venti quotidien avec trois coups d’espresso. Donc, le budget est effacé et vous vous sentez coupable (bien que énergique grâce à votre café).

Pouvez-vous vous rapporter à l’un d’entre eux?

Pouvez-vous voir le perfectionnisme en eux? Tout ou rien. Parfait ou échec. Parfait ou oublie ça.

Bien que rationnellement le concept de «j’ai mangé un biscuit et foiré mon régime, je pourrais donc aussi bien manger le reste de l’assiette» n’a aucun sens, mais beaucoup d’entre nous peuvent comprendre. En fait, lorsque mon livre intitulé Better Than Perfect: 7 stratégies pour écraser votre critique intérieur et créer une vie que vous aimez a été publié, j’ai été interviewé à l’émission The Today Show. Les producteurs qui travaillaient sur le segment ont répondu au quiz du livre. Malgré le fait que quatre d’entre eux nient être des perfectionnistes, ils admettent tous les cinq cette expérience perfectionniste en matière de cookies.

Alors que peux-tu faire?

Abandonnez le perfectionnisme et soyez mieux que parfait.

Être meilleur que parfait signifie laisser tomber la mentalité du tout ou rien, du parfait ou de l’échec, du parfait ou de l’oublier. Vous travaillez dans le sens de vos résolutions et si vous revenez à l’ancienne, vous n’abandonnez pas.

Voici cinq façons d’être mieux que parfait pour vous aider à atteindre vos résolutions du nouvel an:

1. Faites de petits pas

«Je vais faire de l’exercice tous les jours, renoncer au sucre et ne pas boire d’alcool» peut être un objectif ambitieux pour certains (ou beaucoup). Alors, pourquoi ne pas commencer par quelque chose de plus gérable? «Je vais faire de l’exercice trois fois par semaine pendant au moins 20 minutes», par exemple. Puis programmez ces séances dans votre calendrier. Vous pouvez ajouter du sucre et de l’alcool une fois que vous avez plié dans l’exercice régulier.

2. Ce n’est pas un échec. c’est des données

Plutôt que de vous battre pour revenir à vos anciennes habitudes, utilisez cette expérience (ou ces expériences) comme une occasion d’apprendre. Si vous rentriez chez vous après le travail et que vous mettiez la moitié du contenu de l’office dans votre bouche, demandez-vous pourquoi. Était-ce parce que vous n’aviez pas déjeuné et que vous mouriez de faim? Si c’est le cas, veillez à apporter un déjeuner santé au travail. Était-ce parce que tu étais tellement stressé? Si tel est le cas, prenez des mesures pour réduire votre stress de manière plus saine et plus utile, comme une promenade à la fin de la journée.

3. Ne pas personnaliser

Désordre (ou “échouer”) ne fait pas de vous un échec. Ne liez pas votre estime de soi à la réalisation de vos objectifs. Les 15 minutes de consommation excessive que vous avez eues ne vous définissent pas. Vous êtes une personne extraordinaire pour laquelle il vaut la peine de se battre. Acceptez vos erreurs, croyez en vous et avancez.

4. Concentrez-vous sur votre “pourquoi”

Au cours d’un atelier que je donnais, un membre du public a expliqué à quel point il était difficile pour elle de rester sur son régime alimentaire. “J’adore le fromage et je déteste y renoncer.”

Ma recommandation? Concentrez-vous sur ce que vous voulez (avoir un corps en meilleure santé, avoir plus d’énergie, vous sentir mieux) au lieu de ce que vous allez manquer. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie.

5. Avoir un partenaire responsable

«Je commencerai demain» peut être une excuse que vous pouvez vous donner quand vous ne voulez pas honorer votre résolution, mais seriez-vous aussi disposé à le repousser si vous aviez quelqu’un à qui vous rapportiez? Avoir un partenaire responsable, que ce soit un ami, un collègue, un membre de la famille ou un entraîneur, peut être un excellent moyen de rester sur la bonne voie.

Faites de 2019 votre meilleure année à ce jour! Choisissez le ou les changements que vous souhaitez apporter et utilisez les stratégies Mieux que parfait pour prendre et maintenir vos résolutions.

Vous voulez plus de conseils sur la façon de garder vos résolutions du nouvel an? Découvrez cette interview que j’ai faite sur The Today Show à ce sujet.