Que conseilleriez-vous?

En réponse à un récent blog sur Psyching Teams, un lecteur a posté un commentaire avec trois scénarios hypothétiques et a demandé comment je les manipulerais en tant que membre d'une équipe de psychothérapie. Chaque scénario s'est déroulé à un moment différent de la course et chacun s'est concentré sur des choses qui ne se déroulaient pas comme prévu, que ce soit avant ou pendant une course.

Voici les trois questions telles qu'elles ont été présentées:

1. Juste avant la course, un coureur commence à paniquer sur des conditions météorologiques lamentables (par exemple, commence à verser de la pluie, ou des rafales de vent froid).

2. À mi-parcours, un coureur est tombé de son rythme pour accomplir son temps de but.

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3. Un coureur vient d'être éliminé après avoir subi une blessure (après s'être entraîné pendant plus d'un an juste pour cet événement particulier).

Pour répondre à ces situations, je me suis tourné vers des collègues qui ont eux-mêmes développé des équipes de psychothérapie, pour voir quelles idées nous pourrions avoir. Un grand merci à Dr. Chelsi Day, fondateur et directeur de l'équipe Marathon Psych de Columbus (OH) et aux doctorants du Springfield (MA) College qui ont créé l'équipe Hartford Marathon Psyching.

Commençons par quelques principes et problèmes fondamentaux:

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OBJECTIFS: L'établissement d'objectifs – et ensuite l'ajustement des objectifs – est l'un des problèmes les plus importants.

Courir – et même plus, la course – implique des buts, des objectifs, des intentions. Pendant tous les mois de course à pied à travers l'entraînement et ensuite pendant une course, nous nous mesurons aux plans que nous avons développés. Nous pouvons parler de la meilleure façon de définir et d'examiner les objectifs, mais que faites-vous lorsque la réalité interfère avec les objectifs que vous avez fixés, les objectifs que vous avez planifiés?

Dans «psychologese», elle prête attention aux «contrôlables» et aux «incontrôlables». La prière de sérénité de Reinhold Niebuhr, popularisée par les Alcooliques anonymes, résume le problème. Laissant de côté l'angle religieux, l'énoncé de trois phrases se lit comme suit:

"Accorde-moi la sérénité d'accepter les choses que je ne peux pas changer,

Le courage de changer les choses que je peux,

Et la sagesse de connaître la différence. "

Comment cela se rapporte-t-il aux trois scénarios? Eh bien, les conditions météorologiques sont définitivement quelque chose que nous ne pouvons pas contrôler ou changer – nous ne pouvons que comprendre comment les gérer. D'un autre côté, nous serons peut-être capables de résoudre des problèmes de temps alors que nous sommes en pleine course. Et il peut y avoir de précieuses leçons à tirer des blessures.

Nous pouvons répondre à l'une de ces crises bien avant la course. Par exemple:

• Si vous définissez différents types ou niveaux de buts avant la course, vous êtes moins susceptible de planter et de graver que si vous avez créé une situation ou / ou pour vous-même.

• Si vous définissez des objectifs qui concernent la course elle-même ou un thème primordial (comme récolter de l'argent pour une cause ou célébrer votre persévérance à l'entraînement) votre sens du «succès» ne dépendra pas uniquement de votre objectif de temps.

• Si l'un de vos objectifs est d'en apprendre plus sur vous-même, alors peu importe ce qui se passe, vous avez l'occasion de réfléchir et de vous améliorer pour les courses futures (ou d'autres aspects difficiles de votre vie).

FOCUS: Ce sur quoi vous vous concentrez est vraiment important. Tu as toujours le choix.

• Vous pouvez choisir d'encadrer positivement la situation, par exemple: «Ce temps est affreux pour tout le monde, pas seulement pour moi.» «Je suis fait de choses solides.» «Je me suis entraîné pendant l'horrible hiver qui vient de se terminer. C'est juste de la pluie. "

• Vous pouvez créer un mot / une phrase de motivation particulière ou une pensée ou une image à laquelle vous revenez continuellement, que ce soit à intervalles réguliers, prédits ou à chaque fois que votre pensée commence à s'accumuler. Il pourrait être FORT ou vous allez! ou quelque chose de particulier pour toi.

• Vous pouvez écrire ce mot sur votre dossard ou sur votre main, comme un rappel visuel et un repère.

• Parfois, il est utile de se concentrer sur une conscience liée à la race: votre forme, vos pas, la nécessité de pomper vos bras et de garder vos épaules détendues. Parfois, cependant, ces pensées changent imperceptiblement à quel point vous vous sentez fatigué ou si vous vous inquiétez. Ensuite, vous ferez probablement mieux si vous vous concentrez ailleurs: le paysage, d'autres personnes, courant vers une mélodie particulière dans votre tête.

• Vous pouvez vous rappeler d'autres situations où vous deviez creuser profondément. Nous l'appelons «aller au puits»: métaphoriquement, en extrayant l'eau du «puits» de l'expérience précédente.

ÉMOTION: Tout n'est pas douceur et lumière. Parfois, avant de pouvoir réorganiser vos pensées, il est important de reconnaître vos sentiments. Dans des situations comme les scénarios, vos sentiments peuvent inclure la frustration, la déception, la colère, la tristesse, même le soulagement coupable. Laisser ces sentiments être présents peut vous donner l'espace émotionnel nécessaire pour vous recentrer sur la rationalité de votre situation actuelle.

RE-CALIBRATION: Et bien sûr, la respiration diaphragmatique va rendre l'une de ces stratégies de travail beaucoup plus efficace et approfondie.

L'une des caractéristiques d'une équipe Psyching est qu'elle vous offrira ce que la science et la pratique ont de mieux à offrir, dans le contexte de votre situation et de vos préférences. En réponse à l'un des scénarios qui ont été posés, le conseil le plus efficace dépendra de détails: êtes-vous un premier semi-marathonien ou un marathonien vétéran planifiant se qualifier pour un événement de champ limité? Quelle a été la qualité de votre formation? Est-ce que tu reviens d'un gros rhume qui a jeté ton entrainement? Avez-vous eu un combat avec votre autre significatif que vous ne pouvez pas secouer?

En tenant compte des principes généraux et en ajustant les différences individuelles, revenons à nos scénarios:

Juste avant la course, un coureur commence à paniquer sur des conditions météorologiques lamentables. Tout d'abord, diminuons la panique, probablement en respirant. Ensuite, peut-être, il y a une possibilité d'examiner d'autres situations similaires et comment le coureur a fait face avant. Les objectifs doivent-ils être ajustés pour tenir compte des conditions météorologiques? Enfin: à quoi va-t-on penser pendant la course?

À mi-parcours, un coureur a perdu son rythme pour accomplir son temps de but. Il s'agit clairement d'un moment pour ajuster les objectifs, en particulier si le coureur est si loin du rythme qu'il ne sera pas capable de rattraper son retard en seconde période. Ce peut être un moment utile pour recentrer l'attention, non pas sur le résultat de la course, mais sur le processus de course lui-même. C'est peut-être le type de course où une révision post-course plus tard sera vraiment utile (probablement le lendemain, au plus tôt). Qu'est-il arrivé? Comment se fait-il que je sois si loin de mon rythme prévu? Que me dit-il de l'entraînement ou de la course dans le futur?

Un coureur vient d'être éliminé après avoir subi une blessure. Comme l'a commenté l'un de mes collègues: "Je validerais le fait que c'est complètement, complètement nul. Je voudrais parler de ce qu'ils ont accompli dans leur formation et comment cela a profité à leur vie. Je recadrerais la formation comme une chose de la vie plutôt que juste une chose du jour de la course. Encore une fois, je ne voudrais jamais minimiser la déception ou interdire un peu de temps de fête pitié. Mais la formation peut être positivement changer la vie, et nous pouvons orienter notre attention vers cela. Je ferais alors un peu de pré-planification pour ce que le processus de récupération ressemblerait. "

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