Câlins pour les vacances

Pourquoi le contact physique est-il si important pour réduire le stress des vacances?

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Nous avons besoin de quatre câlins par jour pour survivre. Nous avons besoin de huit câlins par jour pour l’entretien. Nous avons besoin de douze câlins par jour pour croître.
-Virginia Satir

Vous ne pouvez pas penser au toucher comme un besoin humain. Mais il est.

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Nous avons réellement besoin de toucher physique pour un développement émotionnel et physique sain. Et il est particulièrement important d’embrasser pendant les vacances. Pourquoi? Parce que pour la plupart d’entre nous, les vacances sont stressantes. Dans une étude récente de 786 adultes publiée par l’American Psychological Association, plus de 60% ont déclaré ressentir de la fatigue et du stress souvent ou parfois pendant les vacances (APA, 2016).

Le stress des fêtes provient de nombreuses sources. La dynamique familiale peut être difficile, mettant en lumière des conflits et des complications familiales non résolues. L’exposition et la consommation d’aliments et de boissons plus malsains peuvent être difficiles à équilibrer. Nous ressentons souvent des difficultés financières liées à des dépenses exceptionnellement élevées. Et nous manquons d’êtres chers qui ne font plus partie de notre vie quotidienne, y compris nos ex-amis, anciens amis et ceux qui sont décédés.

En fait, les recherches suggèrent que nous sommes plus susceptibles de mourir aux alentours de Noël et du Nouvel An que tous les autres jours de l’année. Par exemple, une étude sur les séminaires portant sur plus de 57 millions de certificats de décès américains de 1979 à 2004 a révélé qu’il y avait plus de décès d’urgence dus à des causes naturelles les 25, 26 et 1er janvier que tous les autres jours de l’année ( Phillips, Barker et Brewer, 2010). Bien que la raison de ce pic continue d’être étudiée, il est probable que le stress soit un facteur contributif.

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Pourquoi le contact physique est-il si important pour réduire le stress des vacances?

De nouvelles recherches neurobiologiques suggèrent que le contact physique libère de l’ocytocine dans le corps. L’ocytocine est une hormone puissante qui agit comme un neurotransmetteur et a des effets anti-stress sur le corps, tels que la réduction de la pression artérielle et des niveaux de cortisol. Bien que l’ocytocine puisse être libérée par divers stimulants, le toucher est l’un des moyens les plus faciles de le libérer. Au cours de son exposé sur le TED, le Dr Paul Zak affirme que les personnes qui reçoivent au moins 8 étreintes par jour se sentent plus connectées aux autres et plus heureuses que celles qui n’en ont pas. L’augmentation des taux d’ocytocine et la diminution des taux de cortisol, qui peuvent être obtenus grâce aux étreintes et au toucher, peuvent contribuer au stress des vacances.

De plus, un manque de toucher peut en fait vous affecter psychologiquement et biologiquement. Les recherches menées principalement dans les orphelinats roumains (voir ici pour une revue), lancées dans les années 1940 par René Spitz, montrent que les enfants qui n’ont pas été touchés (détenus, caressés, bercés) ont connu des problèmes de développement horribles au fil du temps. Par exemple, bon nombre de ces orphelins ont connu un comportement auto-apaisant (balancement), des troubles de l’attachement et des problèmes de confiance, des retards cognitifs, un retard de croissance, des problèmes immunitaires et même la mort. Tout cela en raison de la privation de toucher.

Enfin, le contact physique nous aide à nous sentir socialement liés et connectés aux autres. Un grand nombre de recherches suggèrent que le soutien social est un facteur de protection très puissant contre les maladies émotionnelles et physiques négatives. Par exemple, un examen à grande échelle de 81 études a révélé que le soutien social avait des liens positifs avec le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire, endocrinien et immunitaire.

La vérité nue est ceci: le toucher est un besoin humain. Pendant les vacances, lorsque nous rencontrons souvent un stress supplémentaire, faites un effort supplémentaire pour donner et recevoir un toucher sain. Donnez un câlin à votre voisin ou à votre ami. Obtenir un massage. Cuddle votre animal de compagnie. N’importe quoi pour obtenir 8 à 12 calins par jour.