“Je ne peux pas ne pas laisser mon superviseur me voir pleurer”, a déclaré Alice *, qui rencontrait des difficultés lors de son nouvel emploi. “Ce serait humiliant.”
“Je souhaite juste pouvoir revenir en arrière dans le temps et défaire le tout”, a déclaré Matt *, après une soirée qui a commencé avec une heure heureuse terminée avec lui perdu, ivre, sans son portefeuille ou ses clés, et incapable de trouver son chemin .
“Je ne veux pas que quiconque sache ce qui s’est passé”, a déclaré Howard *, récemment renvoyé de son travail. “Ce n’est pas l’affaire de quiconque.”
“Je ne laisserais jamais personne en dehors de la famille savoir que mon mari était violent”, a déclaré Lianne. “Je sais que ce n’est pas ma faute, mais je ne pense pas que c’est ce que les autres voient.”
Qu’est-ce que ces quatre personnes ont en commun? Ils sont tous aux prises avec des sentiments de honte.
La définition du dictionnaire de la honte est «un sentiment douloureux d’humiliation ou de détresse causé par la conscience d’un comportement faux ou insensé».
Plus que quasiment toute autre émotion, la plupart d’entre nous essayons de cacher notre honte et les comportements qui en ont résulté chez les autres, et même chez nous, même si les comportements ne sont pas de notre faute. Selon Patricia deYoung, qui a écrit le livre Comprendre et traiter la honte chronique , la honte elle-même fait mal, mais l’exposer aux autres peut être insupportable. Nous trouvons donc des moyens de le cacher, de le compenser, de le défaire et d’essayer de prétendre que les sentiments et les expériences qui les ont créés n’existent pas vraiment.
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Dans son introduction au livre de Brene Brown, I Thought It Was Just Me (mais ce n’est pas le cas) , Harriet Lerner (auteur de Dance of Anger ) écrit: «La honte est une émotion profondément débilitante. Cela nous fait craindre de ne pas être assez bons. Nous pouvons apprendre à ressentir de la honte pour tout ce qui est réel à propos de nous – notre forme, notre accent, notre situation financière, nos rides, notre taille, notre maladie ou la façon dont nous passons notre journée. ”
Brene Brown elle-même, qui a passé des années à rechercher la honte, écrit que si l’humiliation peut nous faire sentir mal, la honte nous fait fermer. L’humiliation, comme quand un enseignant annonce une note d’enfant devant toute la classe et dit qu’elle est stupide, peut faire mal. Mais l’humiliation, dit Brown, peut être résolue. La honte, c’est quand l’enfant commence à croire qu’elle est stupide. À ce stade, il est difficile de surmonter les sentiments. L’enfant qui ressent de la honte se coupe du contact avec les autres.
DeYoung écrit que la honte est une combinaison complexe de réactions émotionnelles à nous-mêmes, aux autres et à des sentiments qui deviennent hors de contrôle. Des facteurs neurologiques, interactionnels et internes ont un impact sur la honte. Elle et de nombreux autres auteurs parlent des composants physiologiques de la honte, qui peuvent inclure rougir, augmentation de la chaleur dans le corps et impulsion physique à se cacher.
La psychothérapie contribue en partie à la honte, car elle crée souvent, avec le temps, une nouvelle relation dans laquelle nous apprenons que nous ne sommes pas aussi mauvais que notre sentiment de honte nous a amenés à le croire. Faire partie d’un groupe de personnes qui ont souffert de la même manière peut aussi aider. Les alcooliques, les toxicomanes et leurs enfants, conjoints et autres membres de la famille souffrent souvent tous de honte, qu’ils aient ou non fait quelque chose de mal. Les victimes d’abus et de harcèlement souffrent également de honte, même lorsqu’elles savent qu’elles n’ont rien fait de mal. La honte rend difficile d’obtenir de l’aide parfois. Des groupes comme AA ou AlAnon, ainsi que les mouvements #MeToo et TimesUp se sont développés en partie pour aider les membres à apprendre qu’ils n’ont aucune raison d’être honteux.
Mais il y a aussi certaines choses que vous pouvez faire pour vous aider à vous sentir mieux à un moment où tout ce que vous voulez vraiment faire, c’est de fuir.
1. Accordez-vous quelques secondes pour respirer et vous sentir bien là où vous êtes. Si quelqu’un te fait du tort intentionnellement, il compte te faire perdre l’équilibre émotionnellement et intellectuellement. Donc, un excellent mécanisme d’adaptation et un excellent moyen de résister discrètement consiste à s’arrêter juste devant eux et à se centrer. Utiliser une technique de pleine conscience, telle que compter jusqu’à quatre fois que vous inspirez, puis à quatre quand vous expirez, et ne pas faire attention à votre respiration pendant trois ou quatre respirations, peut faire une énorme différence dans votre capacité à vous ancrer.
2. Essayez d’imaginer le visage de quelqu’un que vous connaissez et qui vous apprécie pour qui vous êtes. La honte tentera de détruire ce lien, mais essayez de réfléchir à ce qu’ils vous diraient vraiment si vous leur disiez ce que vous ressentiez. Ce devrait être quelqu’un que vous savez qui vous soutiendra dans les moments difficiles – quelqu’un qui ne vous voit pas comme tout simplement parce que vous avez fait quelque chose de mal et qui, s’il était présent, pourrait vous aider à déterminer si vous n’ont rien fait de mal du tout!
3. Quittez la situation dès que possible et faites une promenade ou faites une autre activité qui vous aidera à calmer la réaction physique de votre corps à la honte et à vous aider à vous distraire suffisamment longtemps pour vous aider à vous remettre à zéro. .
4. Contactez un ami ou un proche. La honte est isolante et l’isolement nourrit le sentiment de honte. Alors, contactez quelqu’un qui peut vous aider à vous connecter et à vous connecter à toutes les parties du monde. Lorsque je faisais les recherches pour mon livre sur les amitiés des femmes, j’ai constaté que l’une des choses importantes que mes amis font est de nous aider à gérer nos émotions. Et l’une des clés pour faire face à la honte est de reconnaître que c’est juste un sentiment qui doit être géré!
5. Lorsque vous vous sentez plus calme, parlez avec quelqu’un qui peut réellement vous aider à faire votre part dans la situation. Prendre la responsabilité de tout ce que vous pourriez avoir fait, même involontairement, tout en tenant l’autre pour responsable de son comportement – même s’il était involontaire – non seulement aidera à surmonter les sentiments de honte, mais vous aidera également à répondre aux expériences futures.
6. Dans le même ordre d’idées, essayez de voir si vous pouvez apprendre quelque chose de l’expérience. Ce n’est pas la même chose que de dire: “Je ne le ferai plus jamais”, bien que cela fasse partie de l’apprentissage. Mais pouvez-vous comprendre quelque chose à propos de vous-même, d’autres personnes et de certaines situations qui vous aideront à l’avenir?
7. Et enfin, rappelez-vous que la honte est simplement l’une des nombreuses émotions qui font partie de l’expérience de chaque être humain. Vous n’êtes pas mauvais si quelqu’un vous fait honte, et vous n’êtes pas mauvais si vous avez fait quelque chose qui vous fait honte. Vous êtes simplement humain. Maintenant, il est temps d’aller de l’avant, en se souvenant de ce que vous avez appris de l’expérience, sans vous battre pour cela.
* les noms et les informations d’identification ont été modifiés pour des raisons de confidentialité
copyright fdbarth @ 2018
Les références
Diane Barth Je sais ce que vous ressentez: la joie et le chagrin de l’amitié chez les femmes (2018) Houghton Mifflin Harcourt
Brené Brown Je pensais que c’était juste moi (mais ce n’est pas le cas): Faire ce qu’il faut pour que les gens pensent que je suis assez (2007) Avery
Patricia deYoung Comprendre et traiter la honte chronique (2015) Routledge
Harriet Lerner Danse de la colère: Guide de la femme pour changer les schémas des relations intimes (2014) William Morrow
David Wallin Attachement en psychothérapie (2007) Guilford
Source: belyaevskiy / 123RF Photo
