"Dummy!" "Idiot!" "Screw-up!" Les étiquettes que vous pouvez vous donner quand déprimé émergent souvent d'une image de soi basée sur la honte et ne sont pas étonnamment les noms que vous avez été appelés dans la maison où vous avez grandi. que se passe-t-il lorsque vous croyez que ces étiquettes sont exactes?
Votre image de soi peut diriger beaucoup de vos choix et de vos relations sans même que vous soyez conscient que vous êtes de mèche avec les personnes qui vous ont fait honte quand vous étiez enfant. J'ai récemment parlé avec une femme qui m'a dit qu'elle voulait améliorer son estime de soi parce qu'elle savait qu'elle se retenait de certaines réalisations en ne croyant pas qu'elle pouvait réussir. Je pensais que son image de soi était aussi un problème, parce qu'elle se considérait comme une bêtise que sa famille avait étiquetée. Pourtant, quand j'ai demandé si elle était prête à abandonner les étiquettes qu'elle avait pour elle-même, elle avait l'air surpris. "Comment puis-je les abandonner," demanda-t-elle, "quand ils sont vrais?"
Elle a ajouté qu'elle voulait abandonner la croyance qu'elle était «stupide» et «foireuse» … mais elle n'avait jamais pensé à elle d'une autre manière. "Qu'en est-il de faire des erreurs?" Demandai-je. «Es-tu autorisé à faire une erreur comme toutes les autres?» Après réflexion, elle a dit qu'elle avait certainement fait des erreurs, mais celles-ci ont simplement prouvé qu'elle était bête; pourtant, d'autres personnes plus intelligentes pouvaient simplement faire une erreur et cela ne déterminait pas leur qualité ou leurs capacités.
Quand vous regardez les autres, vous pouvez voir leurs qualités à travers leurs mots et leurs actions sans entendre les étiquettes qu'ils se donnent, alors que vous ne pouvez pas vous voir si objectivement. Mon client était curieux: «Que puis-je faire à ce sujet quand je trouve très difficile de me voir autrement?» Quand votre image de soi est enracinée dans la honte, vous avez peur d'être exposé comme défectueux, insuffisant, ou tout simplement mauvais . Vous n'êtes pas susceptible de croire que vos succès sont autres que des accidents, mais que vos échecs sont le résultat logique de qui vous êtes vraiment. Votre système de croyance a probablement été autour pendant un moment et il est auto-renforçant. Vous ne permettez pas à un feedback positif d'entrer dans votre image de soi et de la changer, tandis que vous permettez aux expériences négatives de renforcer les étiquettes honteuses que vous vous appliquez.
Je crois qu'un moyen de sortir de l'étiquetage négatif est de développer activement l'auto-compassion. Chercheur / auteur Kristin Neff a trouvé que devenir plus objectif sur vos capacités et vos actions est possible grâce à la pratique de la compassion envers soi-même. Cette approche basée sur la pleine conscience vous permet d'observer vos propres actions et les réponses des autres à vous sans aucun jugement. Observer sans jugement peut vous amener à vous voir en termes nouveaux et objectifs et peut mener à une plus grande compréhension et acceptation de vous-même sans les étiquettes négatives. Une conséquence sera une plus grande compassion envers les autres et des relations plus positives.
Barbara Fredrickson, une brillante chercheuse sur les émotions positives et leur rôle dans la santé, le bien-être et la résilience à long terme, suggère une approche similaire. Dans son livre Love 2.0, elle explore tous les avantages des liens positifs avec les autres, et nourrir ceux-ci peut être une façon de nourrir sa propre estime de soi. S'aimer soi-même et les autres devient au fil du temps le chemin vers une plus grande santé et bonheur. Vous pouvez cultiver délibérément des émotions positives et celles-ci vous aideront à sortir de votre étiquetage honteux de vous-même. Mais l'auto-compassion et l'amour de soi-même (et des autres) demandent de la pratique. Dans mon prochain blog, je vais partager quelques idées pour vous débarrasser des étiquettes négatives et développer l'auto-compassion.
En attendant, vous pourriez être intéressé à mesurer votre propre compassion. Visitez mon site Web à www.margaretwehrenberg.com où j'ai un lien vers l'évaluation rapide de Kristin Neff de votre niveau d'auto-compassion.
