Neurologiquement, je suis essentiellement un ange greffé sur un homme des cavernes. D'une part, nous avons cette capacité de création et de pensée future et de maîtrise de soi – enracinée dans les capacités de notre cortex préfrontal. Mais d'un autre côté, nous avons un très vieux cerveau – le système limbique – qui enregistre les réactions émotionnelles de base.
Et nous sommes responsables des deux. Imaginez que vous êtes un ange à 100% et que vous finissez par ignorer votre homme des cavernes intérieur. Au pire, cela conduit à un comportement compulsif, et à ses rendements les plus bénins, cette «inadéquation» interne entre la façon dont nous vivons nos vies et ce que nous ressentons vraiment.
Il y a quelque temps, j'ai blogué sur la boucle neurologique reliant ces deux parties importantes du cerveau humain. J'ai appelé cela le système de récompense et de planification , et suggéré cinq tâches cognitives depuis la création de l'objectif jusqu'à l'achèvement:
Puis, dans les deux messages suivants (ici et ici), nous avons demandé «alors pourquoi ne reçois-je pas exactement ce que je veux chaque minute de la journée?» Si vous êtes un parent ou un enseignant, ou si vous êtes auto-coaching objectifs importants, il est essentiel de déterminer exactement où, le long de cette séquence, le soutien est nécessaire. J'ai partagé ici quelques-uns des commentaires que j'ai reçus de la part des lecteurs à propos de leurs flubs typiques.
Dans ces articles, nous avons passé en revue les défis communs aux étapes 1 à 3 du système de récompense et de planification. Reprenons là où nous nous étions arrêtés, alors:
# 4 – Bloquer les distractions
Dan n'est pas un fainéant. Il est un comédien qui a joué lors de trois événements d'inauguration présidentielle et une conférence TED (www.nainan.com). Mais comme beaucoup d'étudiants brillants et d'adultes avec agitation et inattention, il transporte un sentiment de sous-performance. Le sentiment qu'il va bien mais pourrait faire plus. Dans ses propres mots:
"Je peux sembler réussir de l'extérieur, mais être distrait a empêché d'autres succès. Le principal problème est que je suis distrait par Internet, principalement par e-mail, et j'ai du mal à me concentrer sur des tâches importantes. "
Là, il l'a dit. Le mot I Bien sûr, il y avait ADHD longtemps avant l'Internet, mais l'accès 4G à des jeux illimités, des vidéos et des connexions sociales, dans la paume de ma main? C'est une recette pour une vie hors-tâche. LeeAnn, un lecteur frustré, a demandé: «Comment puis-je rester concentré avec autant de distractions intéressantes et de surcharges d'informations?
Disons que grâce à une merveilleuse combinaison de soutien social, de perspicacité et d'intelligence, vous êtes parvenu à ce point. Vous savez ce que vous voulez , vous avez trouvé une bonne stratégie pour y arriver, et vous avez esquissé une feuille de route étape par étape en évitant les obstacles probables. Vous êtes toujours confronté au défi le plus exigeant du point de vue cognitif: coller à quelque chose d'important pour vous – même lorsque certaines de ses parties sont difficiles ou ennuyeuses, et même lorsqu'il existe des alternatives faciles et amusantes.
Votre cerveau élimine la grande majorité des stimuli sensoriels disponibles à tout moment. À présent, dans quelle mesure étiez-vous conscient de votre pied gauche et droit (avant que je vous demande d'y attirer votre attention?). Dans quelle mesure êtes-vous conscient des odeurs autour de vous, de l'éclairage et des sons dans la pièce? Vous ne pouvez pas faire attention à tout cela, ou la plupart, ou même la moitié. Le travail de décider à l'avance de ce qui justifie votre attention prépare vos systèmes sensoriels à déterminer ce qui est saillant – ce qui est important et lié à vos objectifs. Donc, vous pouvez ignorer tout le reste.
Mais oh les couleurs! Les options sensorielles scintillantes et texturées et rotatives et varigées là-bas! Madison Avenue est occupé en ce moment créant des centaines de distractions pour vous éloigner de votre objectif principal. Ce que vous savez, au fond, vous êtes ici pour faire et être et avoir.
Bloquant les distractions en cours de route vers notre objectif est un défi pour toute personne ayant des limitations attentionnelles ou exécutives. Si cela vous ressemble, vous ou les élèves que vous entraînez ou enseignez, vous comprendrez pourquoi ces personnes sont décrites comme étant plus dépendantes du terrain que leurs homologues du même âge. Ils se lèvent tôt, tout comme les plus ambitieux et ambitieux d'entre nous. Et ils déterminent ce qu'ils veulent, comment l'obtenir, comment contourner les obstacles sur leur chemin. Puis ils sortent par la porte d'entrée et entrent dans un monde de bazillion stimuli roman stimulant. Il n'est pas rare que ces personnes se retrouvent dans le bureau du psychothérapeute à l'âge de 45 ans et disent quelque chose comme «merde, je voulais me marier!» Ou «J'ai eu une bonne idée pour un scénario et maintenant quelqu'un d'autre a déjà fait le film ! "
Donc, si c'est quelque chose qu'ils voulaient vraiment pour eux-mêmes, et ils le savaient, alors qu'est-ce qu'ils ont fait à la place? Il n'y a pas une seule réponse. Il y a bazillion sparkly et des réponses romanes et brillantes. Et notre combat quotidien (mais brutal) est de résister à ces distractions et de s'en tenir à notre plan.
# 5 – Obtenez la récompense
Si nous avons choisi le bon objectif, alors cette dernière étape est la cerise sur le gâteau. Eh bien, c'est le gâteau et la cerise sur le gâteau. C'est ce moment de boo-yah quand vous obtenez ce que vous visiez. La lettre d'acceptation, la proposition, la promotion, le chèque. Ce sentiment profond de tout cela .
Mais même ici, il y a des choses qui ne vont pas – tout à fait raison. Pour une infime minorité parmi nous (nous pourrions les appeler des sociopathes), ce qui fait vraiment du bien est quelque chose qui va nous emprisonner pendant longtemps. Il y a des individus pour qui «ce que je veux vraiment» ne mènera jamais à un bon résultat. Pour le reste d'entre nous, cependant, poursuivre ce qui anime nos passions et nous maintient engagés et heureux profitera presque certainement à tous ceux qui nous entourent ainsi qu'à nous-mêmes.
Un problème banal, mais déchirant, est que nous trouvons que nous avons choisi la mauvaise stratégie. Rien de mal à vouloir se sentir détendu, vouloir vérifier un état tendu et inquiet. Mais si la stratégie choisie implique une substance addictive, mon argent ne fonctionne pas bien. Et c'est une bonne chose de vouloir l'approbation sociale – pour être apprécié. Mais si votre façon d'y arriver est de rejoindre une clique de filles méchantes, il y a de fortes chances que cela ne vous apporte aucun sentiment positif profond et durable .
C'est pourquoi l'étape # 1 est si critique. Soyez clair sur ce que vous voulez vraiment ressentir. Considérez chaque stratégie possible: quelle est la probabilité que cela m'amène où je veux vraiment être dans ma vie? Comment je veux me sentir dans ma peau?
Un autre défi ici est la question du «contrôle de la satisfaction». De combien de récompense ou de punition ai-je besoin pour atteindre la satiété? Combien en faut-il? Les parents d'étudiants atteints de TDAH m'ont parfois dit: «Oh, nous avons essayé de renforcer et cela n'a pas fonctionné.» Bien sûr, cela «fonctionne» parce que c'est ainsi que fonctionne notre cerveau.
Mais ces parents ont plus de la moitié des droits: l'un des facteurs de risque génétiques du TDAH est lié à la sensibilité à la dopamine post-synaptique. Littéralement, il y en a parmi nous qui sont moins sensibles à la récompense. Si vous entraînez ou enseignez ou aimez quelqu'un avec inattention et distractibilité, vous avez peut-être remarqué qu'il ou elle est moins tolérant au temps d'arrêt, et semble avoir besoin de plus de stimulation. Donc, nous voyons, alors, l'impératif pour ces individus de toujours «obtenir la récompense».
Si vous n'avez pas de TDAH, n'hésitez pas à rester dans un emploi abrutissant ou une relation sans amour jusqu'à la retraite. Pour les enfants, tu sais. Mais si vous avez des défis importants avec attention ou concentration ou distractibilité, vous devez être impitoyable à ce sujet. Chaque engagement, chaque activité, chaque obligation doit simplement se connecter à votre (vos) objectif (s) et vos valeurs. C'est ce que vous voulez le plus ressentir dans votre corps dans cette vie.
La mission la plus exigeante que vous pourriez prendre
Si vous pensez que tout cela semble difficile ou compliqué, vous avez raison. La chose la plus difficile que nous faisons – et nous le faisons encore et encore – est de reconnaître ce que nous voulons le plus et d'organiser notre énergie mentale et physique autour de cela. Et c'est un travail important. Il y a des choses brillantes tout autour de vous, prêtes à voler votre temps et votre attention. Et vous êtes entourés de gens qui aimeraient vous imposer leur agenda.
Une citation du neuropsychologue Elkhonon Goldberg (un étudiant d'Alexander Luria et un grand explicateur des fonctions exécutives humaines) capture la gravité de la maîtrise du système de récompense et de planification:
"La meilleure défense contre la manipulation de notre attention est de déterminer par nous-mêmes – à l'avance – comment nous voulons l'investir."
photo: bleu clair
