10 façons de vaincre la peur de manquer

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Dans notre précédent blog, nous avons abordé le concept de FOMO (Fear Of Missing Out) et les dangers d'être possédé par cette condition insidieuse. La FOMO affecte une partie croissante de la population – des gens qui s'engagent trop souvent et qui ne remplissent pas bon nombre de leurs engagements, ou choisissent d'éviter autant que possible les accords et les engagements. Dans la plupart des cas, la motivation de leur action ou de leur inaction est la crainte qu'en faisant un accord, ils perdent la chance de s'engager dans d'autres expériences qui pourraient entraîner une plus grande satisfaction ou satisfaction personnelle. Un sentiment commun de beaucoup de gens qui ont FOMO est, "J'aime garder mes options ouvertes."

Ci-dessous, nous vous proposons 10 pratiques pour vous aider à vous libérer de l'emprise de FOMO et améliorer la qualité de vos relations ainsi que votre bien-être général.

1. Ralentis . La plupart d'entre nous se déplacent à un rythme plus rapide que nécessaire ou bénéfique pour notre meilleur intérêt. Entraînez-vous à prendre le temps de manger, de conduire, de parler, de faire l'amour ou de vous engager dans les tâches de la vie quotidienne. Il peut être utile de poster des rappels de cette intention dans des endroits bien en vue afin de subvenir à vos besoins. Dans notre cuisine, nous avions l'habitude de lire «Ralentissez». Ça a marché. S'assurer du soutien des autres, en particulier ceux avec qui vous vivez ou avec qui vous entretenez des relations étroites, peut également être très utile.
2. Pratiquez le discernement en distinguant ce qui est vraiment important et nécessaire de ce qui est simplement désirable, et choisissez d'éliminer certaines des choses qui ne contribuent pas à l'approfondissement de la qualité de votre expérience de vie. Soyez prêt à dire "non" à plus de choses. Cela vous donnera plus de temps à consacrer à ces expériences qui sont plus gratifiantes. Rappelez-vous: Plus n'est pas nécessairement meilleur. Concentrez-vous sur les types de choses qui améliorent la qualité et non la quantité de vos expériences.
3. Optez pour l'expérience, pas le symbole. Il y aura toujours des gens que nous admirerons et peut-être envierons. C'est "l'herbe est plus verte de l'autre côté". L'envie peut facilement devenir un ressentiment si nous ne parvenons pas à reconnaître les opportunités disponibles dans nos propres vies pour créer des expériences qui améliorent la vie. Se concentrer sur l' expérience – sentiment d'accomplissement, d'aventure, de connexion, de plaisir, de respect de soi, de liberté – qui sous-tend l'objet ou le symbole – richesse, mariage, voiture de sport, maison de luxe – nous aide à distinguer ce qui ce qui ne peut que procurer un sentiment temporaire de plaisir. Le plaisir est merveilleux, mais une préoccupation obsessionnelle peut diminuer notre capacité à expérimenter l'accomplissement plus profond qui vient de nourrir notre âme.
4. Soyez prêt à ne pas tout avoir. Les besoins sont limités. Les désirs sont sans fin. Accepter la futilité essentielle d'essayer de satisfaire chaque désir que nous avons est beaucoup plus sage que de se livrer à toutes nos impulsions pour la gratification. La priorisation de certaines activités nous permet de laisser partir les autres. Décidez quelles sont vos plus grandes priorités et concentrez-vous sur elles. Le mot décider vient du latin decidere , qui signifie «couper». Décider quoi prioriser nous oblige à couper d'autres options, mais permet de donner plus d'attention à ceux qui ont du cœur et de la signification pour nous.
5. Une chose à la fois. Même si ceux qui nous entourent sont multitâches, nous n'avons pas à le faire. Depuis les années 1990, les psychologues ont mené des expériences sur les limites du multitâche, et les études sont concluantes: les sujets ont montré une interférence sévère lorsqu'on leur a demandé d'effectuer des tâches, même très simples, simultanément. Le cerveau humain ne peut répondre qu'à une demande d'action à la fois. Le psychiatre Edward M. Hallowell décrit le multitâche comme une «activité mythique dans laquelle les gens croient qu'ils peuvent effectuer deux ou plusieurs tâches simultanément et efficacement.» Lorsque les gens tentent de s'appliquer à trop de tâches à la fois, ils ne réussissent généralement pas. Lorsqu'ils se concentrent sur une seule tâche et y prêtent toute leur attention, non seulement ils sont plus susceptibles de réussir à produire un résultat de haute qualité, mais leur niveau de satisfaction est beaucoup plus élevé.
6. Pratiquez la pleine conscience . Plutôt que de courir après ce qui n'est peut-être qu'une illusion de bonheur, nous pouvons nous efforcer doucement d'obtenir la satisfaction profonde qui accompagne la cultivation de l'attention – la pratique d'être présent dans nos vies et de donner une conscience sans jugement à notre moment. expérience. Plutôt que de chercher désespérément la reconnaissance des stars du rock, cultivez la maîtrise des plaisirs mondains. Le livre de Sylvia Boorstein, « Ne faites pas juste quelque chose, asseyez-vous», donne un aperçu de la façon dont vous pouvez intégrer cette pratique dans votre vie.
7. Prioriser les relations par rapport aux acquisitions. En termes de bien-être, les relations de qualité dominent à chaque fois la quantité de biens et d'expériences. Investir du temps et de l'énergie dans les relations, et cultiver les compétences dont ils ont besoin, peut être l'une des meilleures choses que nous puissions faire pour apporter des niveaux plus élevés d'épanouissement dans nos vies, un antidote merveilleux à l'activité compulsive qui caractérise FOMO.
8. Savourez le moment . Prenez le temps de s'attarder sur des expériences agréables plutôt que de courir à travers eux en quête de la prochaine émotion. Vraiment sentir le café (et les roses et les autres parfums délicieux que vous rencontrez). Prenez le temps de profiter pleinement des délices sensoriels qui entrent dans votre champ de conscience et cultivez l'art de savourer les goûts, les curiosités et autres sensations que vous rencontrez dans votre vie quotidienne.
9. Cultiver une attitude de gratitude. Au lieu de chasser des fantasmes, nous croyons que nous nous réaliserons, nous pouvons cultiver la gratitude. Cette pratique nous permet d'apprécier plus profondément ce que nous avons plutôt que de nous concentrer sur ce qui nous manque ou ce que nous désirons. FOMO est la peur de ne pas avoir quelque chose qui est nécessaire pour notre bien-être. La gratitude nous permet de compter les bénédictions dans notre vie en ce moment, où la vie se passe réellement.
10. Appréciez le processus . Intégrer ces pratiques dans votre vie peut être un travail d'amour et peut être vécu comme une bénédiction et une opportunité, plutôt que comme une série d'obligations. Laissez-vous prendre plaisir au niveau élevé de relaxation et de facilité qui se présente dans votre vie en vous offrant ces expériences. Ce n'est pas seulement vous – tout le monde dans votre vie qui profite de perdre FOMO!

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