Qu'est-ce que la catastrophe? – Distorsions cognitives

Catastrophisation est une distorsion cognitive commune qui a été largement étudié en psychologie.

Qu'est-ce que la catastrophe?

Catastrophisation a deux parties:

Partie 1: Prédire un résultat négatif.

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Partie 2: Sauter à la conclusion que si le résultat négatif se produisait, ce serait une catastrophe.

Exemple

Partie 1: L'élève s'inquiète d'échouer à un examen.

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Partie 2: L'élève saute à la conclusion que échouer à un examen serait une catastrophe. Ils imaginent que s'ils échouaient à un examen, cela signifierait qu'ils ne réussiraient jamais dans leur vie.

La contre-preuve est que beaucoup de gens qui réussissent finalement ont échoué un examen auparavant. Et, de nombreux types d'examens importants offrent même de multiples possibilités de s'asseoir.

Trois mécanismes psychologiques liés à la catastrophe

La recherche en psychologie sur la douleur chronique et la catastrophisation a mis au jour trois types de mécanismes liés à la catastrophisation

– Rumination – (overerthinking.Thérapie cognitivo-comportementale pour surmonter la rumination)
– Grossissement
– L'impuissance

Surmonter la catastrophe

– Conscience consciente

Vous devez vous surprendre à avoir des distorsions cognitives pour pouvoir faire quoi que ce soit à leur sujet,

– Envisager d'autres résultats possibles
Considérez des prédictions positives, des prédictions neutres et des prédictions légèrement négatives, et pas seulement des prédictions très négatives.

– Faire une distinction entre significativement désagréable et catastrophe
La clé pour surmonter la catastrophisation est de faire la distinction entre quelque chose qui est désagréable et une catastrophe. Faute d'un examen important serait extrêmement angoissant, mais il ne condamne pas l'individu à une vie d'échec.

– Augmentez votre perception de votre capacité à faire face.
Si vous croyez que vous pouvez faire face à des événements négatifs, l'anxiété sera beaucoup moins un problème pour vous.

Types de Catastrophisation

Les types courants de catastrophes que les gens ont tendance à imaginer comprennent:

– Imaginez-vous perdre le contrôle de vous-même. Par exemple, un individu atteint de trouble panique prédit que s'il se rend au centre commercial un après-midi de fin de semaine, il aura une attaque de panique. Ils prédisent qu'avoir une attaque de panique serait une catastrophe, plutôt que d'être simplement désagréable.

– Imaginez-vous en spirale dans une profonde dépression.

– Imaginez-vous ne jamais trouver l'amour, et imaginez que si cela se produit, vous serez tourmenté par des sentiments intenses de solitude 24/7 à partir de maintenant jusqu'à votre mort.

– Assimiler un certain type de rejet social léger à modéré à être totalement boudé par toutes les personnes désirables.

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