Comment atteindre des objectifs plus élevés en réduisant vos attentes

Comme tant d'Américains, j'ai passé la soirée du 18 août 2004, collée à la télévision pendant la partie gymnique des Jeux Olympiques. Les hommes sont en compétition dans le concours général, et je suis passionnément enraciné pour ce gamin du Wisconsin nommé Paul Hamm. Après trois rotations sur six, il est à la première place, et il est maintenant au milieu du sprint, courant à toute vitesse vers la voûte. L'un des commentateurs remarque que Paul n'a jamais manqué un saut en chute libre en compétition. Après avoir exécuté deux rebonds et demi en une fraction de seconde, il ne manque pas seulement l'atterrissage – il tombe dans la table des juges.

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Je suis tellement dévasté que j'éteins la télé. Je n'attends pas les replays de sa chute dans la table. Je n'attends pas d'entendre les analyses des commentateurs sur son atterrissage imparfait. Je ne suis même pas resté pour marquer: le 9.137 qui l'a fait tomber de la première place à la douzième. Je charge le lave-vaisselle. Je reçois le courrier. Je fais tout ce que je peux pour me distraire.

Peut-être que 20 minutes plus tard, je suis prêt à allumer la télé, et à ce moment précis, Paul Hamm passe son palier après la barre fixe, et avec cela il gagne la médaille d'or dans le concours général.

Je suis choqué et étonné et un peu déçu que j'ai raté le tout. Qu'est-ce qui aurait pu se passer dans 20 minutes? Comment pouvait-il se remettre physiquement et mentalement d'un tel coup dévastateur – un coup si dérangeant pour moi que ma seule réponse était de s'éloigner de la télévision? David Letterman a posé la même question lorsque Paul est apparu au Late Show après son retour à la maison.

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"Comment mettez-vous quelque chose comme ça hors de votre esprit?" Demanda Dave.

"C'était dur," dit modestement Paul. "À ce moment-là, j'étais un peu contrarié. Je pensais que je me suis coûté une chance à une médaille. Et je me suis juste dit: "Je vais aller après le bronze." "

La réponse de Paul prouve qu'il est un athlète magistral. Il s'entraînait pour cette compétition spécifique depuis une décennie; il était sur la route d'une médaille d'or. Et après sa chute, il a choisi de réduire ses attentes à ce qu'il croyait être un objectif plus réaliste. S'il avait conservé son état d'esprit initial, il aurait peut-être été trop désemparé pour le faire.

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"J'ai eu l'une des meilleures performances parallèles dans ma vie juste après cela, et je me suis retrouvé à la quatrième place", se souvient Hamm, "et je me suis dit:" Eh bien, je suis à la quatrième place maintenant, pourquoi ne pas Je vais après l'or? Et je suis venu avec la meilleure performance de la barre fixe de ma vie. "

Paul a cloué l'atterrissage sur les deux événements, marquant 9,837 sur les barres parallèles et la barre fixe, surpassant la médaille d'argent par douze millièmes de point. "Quelle étoile il a été depuis sa chute au saut de cheval", a déclaré l'annonceur alors que Paul Hamm devenait le premier Américain à remporter l'or dans la compétition de gymnastique. Je peux encore voir son entraîneur l'étreindre avec jubilation à l'écart du gymnase, le regarder droit dans les yeux et lui dire, presque pour lui-même: «N'abandonnez jamais!

Paul est un maître du contrôle mental. Nous pouvons apprendre de l'incroyable rétablissement mental qu'il a fait cette nuit-là à Athènes dans la chaleur de la compétition, et nous pouvons appliquer ces leçons chaque fois que nous entrons dans une situation menaçante:

Apportez votre attention à la tâche en face de vous.
Lâchez vos attentes perfectionnistes.
En vous approchant de la tâche, donnez-vous des messages de motivation, comme: «Oui, je peux le faire».
Une fois que vous entrez dans votre tâche, concentrez-vous sur les compétences que vous souhaitez appliquer à la situation immédiate.
Ne devance pas toi-même. Focus sur le moment présent.

Vous ne pouvez pas vous attendre à une situation menaçante avec cette position: «Je vais faire en sorte que cette question de transpiration disparaisse pour de bon.» Aucun entraînement, méditation ou technique thérapeutique ne peut vous aider lorsque vous établissez de telles attentes. Donc, abaissez vos attentes. Que diriez-vous: "Je vais passer une réunion au travail avec des aisselles moites." Vous avez une chance d'atteindre cet objectif.

De la même manière, peu importe combien vous le souhaitez, vous ne pouvez pas vous débarrasser de votre peur d'une signature fragile. Si vous attendez que votre peur disparaisse avant que vous vous exerciez à signer votre nom en public, vous allez attendre longtemps. Mais vous pouvez décider de tolérer que votre signature soit déformée et illisible si c'est ainsi que cela se passe. "Je vais signer ce chèque et le laisser aussi désordonné que possible."

Maintenant, c'est un objectif réaliste.

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Source: Dr Reid Wilson

Texte adapté de «Stopper le bruit dans votre tête: la nouvelle façon de surmonter l'anxiété et l'inquiétude», HCI Books, 2016.