Liste de contrôle pour les enfants créatifs, curieux et imaginatifs

Source: Woodley Wonderworks, via Creative Commons

Les enfants peuvent avoir du mal à appuyer sur le bouton «pause» sur leur cerveau actif au moment du coucher. Ils se demandent ce que fait le reste de la famille, ils s'inquiètent des monstres et autres créatures effrayantes qui envahissent leur maison, et ils pensent à tout ce qu'ils préfèrent faire plutôt que de dormir.

Comme pour les adultes, les besoins de sommeil des enfants varient, mais les experts conviennent que les enfants ont besoin de beaucoup de sommeil pour fonctionner au mieux de leurs capacités physiques, émotionnelles et intellectuelles. Les bébés font mieux quand ils ont quatorze à quinze heures par jour, réparties sur toute la journée et toute la nuit. De leur premier anniversaire jusqu'à l'âge de trois ans, les jeunes enfants devraient recevoir de douze à quatorze heures par jour. De trois à six ans, dix à douze heures sont les meilleures; après cela, jusqu'à environ douze ans, les enfants ont encore besoin de beaucoup de sommeil, dix ou onze heures par nuit.

Voici une liste de vérification en 12 points pour aider votre enfant endormi à trouver le sommeil paisible et régénérateur dont il a besoin:

1. Environnement propice au sommeil . Une bonne chambre pour dormir est calme, sûre et assombrie. Il est maintenu à une température confortable et ne contient pas de télévision, de téléphone ou d'autres appareils électroniques. C'est mieux quand votre enfant associe sa chambre à des temps paisibles.
2. Connexion émotionnelle L'heure du coucher est une période de séparation dont beaucoup d'enfants s'inquiètent. À l'approche du coucher, soyez particulièrement attentif à ce que votre enfant se sente en sécurité et à l'écoute, en sécurité dans votre amour.
3. Exercice et temps en plein air . Les enfants dorment mieux quand leur corps est aussi fatigué que leur esprit, et quand ils ont eu beaucoup de temps dehors ce jour-là.
4. Un estomac plein mais pas trop récemment rempli . La faim peut interférer avec le sommeil, tout comme un trop gros repas trop près du coucher.
5. Tout s'est éteint . Une heure avant le coucher, éteignez tous les appareils électroniques – téléphones, téléviseurs et autres écrans. À mesure que vous avancez vers le sommeil, éteignez les lumières dans la chambre de votre enfant, peut-être en laissant une veilleuse ou une sorte de lumière ambiante sous la porte ou à l'extérieur.
6. Une routine au coucher . De bonnes habitudes de sommeil exigent une routine de sommeil fiable et constante, sept jours par semaine. Cela peut inclure le temps de toilette, suivi d'un brossage des dents, du lavage du visage, de deux chansons, d'une histoire et du scan corporel reconnaissant ci-dessous, ou toute autre combinaison d'activités pour vous et votre enfant. Soyez patient, calme, aimant et systématique. Si vous essayez de vous précipiter, vous saboterez votre tentative d'amener votre enfant au lit et de dormir le plus rapidement possible.
7. Un journal de bonne nuit . Écrire ou dessiner sur la journée peut aider un enfant à travailler à travers ses pensées, à nettoyer son cerveau et à calmer son corps.
8. Un ami à câliner . Un animal en peluche préféré, une poupée ou une couverture peut aider un enfant à se calmer pendant son sommeil, remplaçant la chaleur et le confort de ses parents.
9. Balayage corporel reconnaissant . Assis ou couché à côté de votre enfant, demandez-lui de fermer les yeux, et imaginez avec vous que vous commencez avec les pieds, et montez à travers le corps: "Bonne nuit, les pieds. Vous êtes heureux de vous installer dans votre lit et de vous reposer enfin. Vous avez travaillé dur aujourd'hui, courir, marcher, sauter, grimper. Bonne nuit, les jambes. Vous vous sentez si lourd, si heureux de ne pas travailler. Merci de m'avoir permis d'aller vite toute la journée. Bonne nuit, estomac et poitrine, et tous les organes qui s'y trouvent. Merci pour la nourriture saine et l'air que vous transformez en énergie pour moi et pour m'aider à grandir. Bonne nuit, bras. Tu as été occupé aujourd'hui, à soulever, à étreindre et à m'aider à faire des choses. Bonne nuit, les mains. Merci de m'avoir aidé à dessiner, à peindre et à écrire, à tenir les choses et à jouer. Bonne nuit, la tête. Vous vous sentez si lourd au repos dans l'oreiller. Merci pour toute la réflexion, le goût, l'émerveillement et l'ouïe que vous avez entendus aujourd'hui. J'envoie un sourire à toutes les parties de mon corps alors que je m'endors doucement. "
10. Compter vos bénédictions . Ensemble avec votre enfant, faites une liste mentale de toutes les bonnes choses qui se sont passées aujourd'hui, chaque mot gentil ou action, chaque source de bonheur le jour prévu. Il y a plusieurs façons de le faire, y compris le chanter comme un berceuse à votre enfant.
11. Intention pour le matin . Suggérez à votre enfant de définir une intention. Par exemple, "Je me réveillerai le matin en me sentant rafraîchi et prêt pour la journée."
12. Respiration régulière . Apprenez à votre enfant à faire attention à sa respiration, en comptant jusqu'à cinq lorsqu'elle inspire, puis de nouveau jusqu'à cinq lorsqu'elle expire. Demandez-lui de faire cela cinq fois, puis cinq autres si elle est encore éveillée.

Les enfants qui sont inhabituellement actifs, curieux, imaginatifs ou anxieux peuvent avoir du mal à trouver le sommeil dont ils ont besoin. Tous les enfants bénéficient des routines et des techniques de pleine conscience décrites ici, mais pour ces enfants – et pour tous les enfants qui traversent des périodes de changement, de stress ou de perturbation – cela peut être particulièrement important. Une routine du coucher ouvre la voie à un sommeil réparateur régénérateur et à une journée plus heureuse et plus productive demain.

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Autres ressources

"Faire un plan de coucher", par Katherine Eskovitz

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La vie secrète du sommeil, par Kat Duff

Examen de la vie secrète du sommeil , par Linda Graham

"Comment la coloration peut vous aider à mieux dormir", par Alanna McGinn

«De combien de sommeil votre enfant a-t-il besoin?» De Joseph A. Buckhalt

La révolution du sommeil: Transformer votre vie une nuit à la fois , par Arianna Huffington

La National Sleep Foundation

Au-delà de l'intelligence: des secrets pour élever des enfants productifs , par Dona Matthews et Joanne Foster