Self Care pour le gardien

La mère de Susan vient d'appeler – "Pourrait-elle aller avec elle chez le médecin mercredi après-midi?" Demanda-t-elle. Susan soupira. Oh, bien sûr, dit-elle, sans même y penser. Elle a regardé son calendrier. Ça allait être une autre journée difficile. Non seulement a-t-elle passé une journée bien remplie au travail, mais elle a aussi dû conduire son fils de 13 ans, Scott, à la pratique du soccer après l'école, rentrer à la maison, préparer le souper et se rendre à la réunion du comité des finances. ce soir-là. Maintenant, elle devrait prendre un peu de congé pour emmener sa mère chez le médecin.

Un autre cas d'être étiré trop mince, prendre soin des autres au détriment de vos propres besoins qui peuvent rapidement conduire à burn-out, l'anxiété et la dépression. Il est temps de casser le patron? Voici quelques lignes directrices pour commencer à vous mettre en premier:

Voir la culpabilité comme normale et une opportunité pour le changement. Chaque fois que vous dites non ou ne faites pas ce que vous faites normalement, attendez-vous à vous sentir coupable, et trouvez que les autres font de leur mieux pour vous aider à vous sentir ainsi. Si Susan, par exemple, devait dire à sa mère qu'elle n'avait pas vraiment le temps de l'emmener chez le médecin, sa mère pourrait lui rappeler tout ce qu'elle avait fait pour elle quand elle grandissait, se lamenter sur la misère qu'elle avait eue. sent et comment personne ne se soucie apparemment, ou se fâche de la façon dont elle demande si peu. Et même si sa mère ne disait rien du tout ou proposait de trouver quelqu'un d'autre pour l'emmener, Susan est toujours susceptible de ressentir ce lourd sentiment au creux de son estomac.

Sous ce genre de barrage maternel ou de réprimande personnelle, il est facile pour Susan de céder. Mais la culpabilité ne signifie pas que sa mère a raison ou qu'elle doit le faire. Cela signifie seulement que Susan est psychologiquement sur le point de briser un pouvoir bien établi. Plutôt que de céder automatiquement à la culpabilité, il vaudrait mieux qu'elle y pense comme une occasion de choix, une chance de faire un petit pas loin du pilote automatique qu'elle court normalement.

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Réalisez la différence entre aider et être responsable. Souvent, une grande partie du poids de l'aide est le résultat de l'accumulation de la charge de responsabilité supplémentaire. Aider c'est exactement cela – aider quelqu'un à faire quelque chose dont il a besoin ou qu'il veut faire. Être responsable signifie prendre le relais et faire vôtre le problème. Aider sa mère à trouver des moyens de se rendre chez le médecin serait très différent de Susan que de croire qu'elle est la seule responsable de l'arrivée de sa mère. Il est préférable de garder le problème sur les genoux de l'autre personne au lieu de le transférer au vôtre.

Faire un plan. Examinez vos activités et votre temps et réfléchissez à un plan. Susan peut décider de demander à son frère d'aider avec les besoins médicaux de sa mère, ou à son mari d'emmener Scott à la pratique. De même, elle pourrait décider qu'il est acceptable de réduire certaines de ses activités de l'église jusqu'à ce que ses enfants soient plus âgés et que les demandes sur son temps de famille diminuent.

Où pouvez-vous réduire votre temps et vos responsabilités? Y a-t-il des tâches ou des tâches quotidiennes ou hebdomadaires que vous pouvez mettre de côté, peut-être à un autre moment dans le futur, ou transmettre à d'autres personnes qui peuvent intervenir et les assumer? Existe-t-il des façons de prendre soin de vous-même – un bain chaud, peut-être, pendant que votre mari met les enfants au lit, une heure de calme en fin d'après-midi pour méditer ou se reposer avant de rentrer à la maison. Pouvez-vous prendre le temps au travail de manger un repas plus sain, plutôt que la malbouffe hit-and-run, vous êtes trop enclin à manger lorsque vous êtes pressé? En fin de compte, décider où commencer est moins important que de réaliser que vos besoins sont importants et commencent quelque part.

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Remodeler votre famille

Dire oui à vos propres besoins signifie évidemment apprendre à dire non aux autres qui se sont habitués à votre disponibilité et à votre logement. L'endroit le plus difficile pour faire cela sera avec les membres de la famille proche qui sont venus à voir votre gardien comme simplement «qui vous êtes», qui peut-être devenu dépendant de votre aide, et où le changement de votre part suscitera vos plus forts sentiments de culpabilité.

Mais vous pouvez faire beaucoup pour aider votre famille à changer comme vous. Commencez par parler, sans colère, des façons dont vous vous êtes senti tiré, ou drainé ou submergé par toutes les exigences que vous ressentez. Aidez-les à comprendre comment, en consacrant autant de temps à prendre soin d'eux, vous négligez de prendre soin de vous.

Les membres de la famille veulent souvent trouver des façons de «rendre» et d'aider l'aide, mais se sentent contrariés et décontenancés par l'autosuffisance et le message de «ne vous inquiétez pas pour moi». Une fois qu'ils comprennent ce que vous ressentez , vous ouvrez la porte à leur aide.

Faites des suggestions précises: Dites aux enfants que vous leur montrerez comment utiliser la laveuse pour qu'ils puissent faire leur propre lessive, établissez un horaire hebdomadaire avec votre partenaire qui vous donne du temps pour vous, demandez à votre adolescent de conduire votre fille à la gymnastique après À l'école, demandez à votre sœur si elle pourrait s'occuper des enfants quelques fois par mois afin que vous et votre mari puissiez sortir. En leur faisant savoir que vous aussi avez des besoins, que vous aussi avez besoin d'aide, non seulement vous contribuez à créer une relation plus équilibrée, mais ils ont également l'occasion de se sentir importants et valorisés. En étant précis, ils savent exactement ce que vous avez en tête.

Au fur et à mesure qu'ils commencent à apporter des changements, même minimes, assurez-vous de les remarquer et de les remercier – ce n'est pas seulement courtois, mais ils les encourageront à continuer. Attendez-vous à ce qu'ils ne fassent pas les mêmes choses ou aussi bien que vous le pourriez, mais réalisez que ces pensées sont des réactions normales à votre apprentissage pour abandonner votre sens profond du contrôle et résister à l'envie de corriger et d'entraîner. Cela ne fera que les décourager et vous ramènera rapidement à tout faire vous-même.

Et que faites-vous s'ils ne suivent pas, commencent à se plaindre, ou reculent après quelques semaines? Encore une fois, gardez à l'esprit que le changement est difficile. Et les instincts naturels de chacun, y compris le vôtre, sont de garder les choses telles qu'elles étaient. Attendez-vous à des grognements, des négligences et des oublis à la fin de votre famille et maintenez votre position.

Si vous maintenez le cap, concentrez-vous sur le positif, essayez d'ignorer le négatif, les vieux schémas rigides et les rôles seront brisés. Tout le monde, y compris vous-même, va développer de nouveaux muscles psychologiques et labourer de nouveaux territoires émotionnels.