Supercharge votre jogging: un exemple de playlist

Mettez un peu de carburant dans votre playlist de jogging. Si vous aimez faire du jogging et que vous êtes un de ces joggeurs qui adorent prendre la route (piste ou piste) avec votre musique préférée qui alimente votre course, vous n'êtes pas seul. Et il y a une bonne raison.

La musique peut être utilisée pour déclencher différents états mentaux et optimiser votre corps-esprit pour des bienfaits spécifiques: santé, mémoire, meilleure attention, organisation, énergie et calme, ainsi que pour améliorer les performances optimales dans des activités quotidiennes spécifiques. Pour vous, ces activités peuvent aller des réunions de bureau à l'athlétisme.

En fin de compte, si vous jouez une chanson encore et encore pendant une situation spécifique, vous pouvez entraîner (et rebrancher) votre cerveau pour envoyer automatiquement à votre esprit et votre corps de nouvelles instructions sur la façon de vous dynamiser. Cela peut alors produire l'effet que vous voulez, à chaque fois que vous êtes dans cette situation – dans ce cas: à chaque fois que vous êtes en train de marteler le trottoir. La plasticité de votre cerveau rend ce changement possible.

Dans le cadre de ce post, je vais me concentrer sur quelques conseils pour mettre en place une grande playlist de jogging personnalisé cet été.

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Commencer

1. Choisissez les chansons que vous aimez beaucoup. Je recommande toujours d'utiliser des chansons que vous aimez beaucoup. Plus vous aimez une chanson, mieux cela fonctionne. Ainsi, pour une personne, il peut s'agir de Mozart et, pour un autre, de Green Day ou de The Ramones. Choisissez des airs optimistes que vous pensez pouvoir faire circuler votre jus.

2. Utilisez BPM. BPM est synonyme de "battements par minute". C'est le moyen le plus simple de commencer à organiser votre playlist, une fois que vous avez choisi les mélodies que vous aimez. L'utilisation de BPM fonctionne parce que le rythme et le tempo ont un lien direct avec votre vigilance et votre concentration. BPM facilite également la coordination musculaire et le mouvement. Un BPM de 130 ou plus, par exemple, (par opposition à 100 ou moins) a été montré pour augmenter l'acuité mentale, la motivation et le flux. Vous obtenez ainsi un double effet: des muscles qui coulent et un esprit qui coule. Vous pouvez trouver le BPM de vos chansons avec une recherche Google ou iTunes.

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Voulez-vous Kick It Up un cran?

Placez une chanson avec un tempo lent (90 ou de préférence même moins) en premier dans votre playlist. Puis, après plusieurs minutes de cela, mettre sur la série de rythmes plus rapides. La combinaison, de la musique lente à la musique rapide, est comme un coup de poing 1-2 qui va tromper votre esprit pour amplifier l'effet «édifiant» que vous voulez ressentir. Jouez la pièce lente pendant environ 7 minutes (mais pas trop longtemps) pendant que vous vous échauffez. Ensuite, programmez les morceaux de tempo les plus rapides.

3. Suivez vos chansons de 135-160 BPM. Disposez-les comme vous aimeriez les entendre. Ou après avoir fait votre course à plusieurs reprises, vous pouvez découvrir que vous commencez à préférer naturellement certaines chansons à d'autres à des moments précis de votre jogging – par exemple lorsque vous atteignez le point de deux milles ou tout de suite et ainsi de suite. Réviser votre liste de lecture pour correspondre à certaines sections de votre jogging et ce dont vous avez besoin en termes d'énergie et de «message».

Remarque: Rester dans un rythme très rapide et le tempo trop longtemps assécher le robinet, pour ainsi dire, et vous allez commencer à obtenir des rendements négatifs.

4. Anticipez vos parties préférées de chaque chanson. L'attente peut stimuler votre mécanisme de récompense esprit-corps – stimuler les neurochimiques importants et augmenter votre sentiment d'euphorie.

5. Considérez le lien émotionnel. Les bonnes émotions peuvent aiguiser votre performance athlétique. Utilisez des chansons avec des paroles ou des souvenirs qui vous envoient le bon message émotionnel pour augmenter votre course.

Remarque: Le facteur émotionnel peut l'emporter sur le BPM, alors ne vous inquiétez pas de mélanger une chanson avec un BPM plus bas si cela déclenche un effet émotionnel correct.

Terminez votre jogging avec une chanson lente méditative – pour un refroidissement. Cela peut prendre plus de temps à se calmer qu'à pepper. Alors jouez celui-ci pendant 10 – 12 minutes. En mélangeant un peu de tai-chi ou de yoga pendant que vous vous refroidissez, vous vous sentirez rafraîchi et plein d'énergie.

Voici un échantillon de playlist utilisé par un individu que je connais. Cela vous donnera l'idée. Cependant, rappelez-vous, ce qui est important, c'est que les chansons que vous choisissez sont celles que vous aimez beaucoup et que plus vous les aimez, plus elles fonctionnent.

Exemple de playlist Jogging

Gonna Fly Now (chanson thème Rocky), Bill Conti

Pas de retour, Foo Fighters

Vous allez vers le bas, les chiots malades

Oeil du tigre, survivant

Ma Sharona, Knack

Les garçons de l'été, Atari

J'ai combattu la loi, Green Day

Nous sommes une bande américaine, Grand Funk Railroad

Pour un guide plus complet de charger naturellement votre état d'esprit pour diverses activités saisonnières, vous pouvez consulter mon livre le plus récent, The Five Seasons – Tapez dans les secrets de la nature pour la santé, le bonheur et l'harmonie et votre liste peut changer votre vie .