Un bon jour, Emily est bonne, ce qui signifie que son cerveau rationnel et raisonnable est en ligne. Mais dans une mauvaise journée, il devient très rapide – son cerveau anxieux la remplit d'inquiétude après s'inquiéter – ce qui rend difficile pour elle de se concentrer et d'être productive.
Au bon jour de Jack, il se sent confiant et en contrôle. Mais les mauvais jours, il a cette voix critique qui peut tenir comme un pit-bull avec un os, le battre et le faire sentir moche et déprimé.
Nous avons tous des cerveaux différents qui démarrent à différents moments de la journée. Voici les plus communs:
Anxieux: Inquiétude, inquiétude, inquiétude. Et qu'est-ce qui se passerait si. En attendant que les chaussures tombent, le désastre éclate, le monde est un endroit dangereux et effrayant et je me sens dépassé. C'est Emily.
Auto-critique: Jamais assez bon, vous avez foiré, ce que les gens pensent, vous êtes un faux et truqué et ce n'est qu'une question de temps jusqu'à ce que vous êtes éclaté. Marcher sur des œufs et se sentir moche et déprimé. Jack.
Déprimé: Pourquoi s'embêter, ça n'a pas d'importance, je suis pris au piège, je suis coincé, ça ne va pas aller mieux.
En colère / irritable: C'est injuste, ces gens s'en foutent / n'agissent pas / contrôlent trop, j'en ai marre, je ne mérite pas ça.
Rationnel: Non, pas M. Spock, juste la voix qui peut garder les choses en perspective, qui ne sur-réagit pas, qui peut résoudre les problèmes et ne pas exploser ou exploser.
L'astuce pour surfer sur votre cerveau est de savoir quel cerveau parle et prend la relève à n'importe quelle partie de la journée. Voici quelques conseils pour surfer avec succès:
Vérifiez avec vous toutes les heures
Une fois que vous êtes au milieu de tout cela, il peut être difficile de voir la forêt pour les arbres et se retirer. La clé est de vérifier. Chaque heure s'arrête et vérifie votre pouls émotionnel. Sur une échelle de 1 à 10, demandez-vous comment vous faites émotionnellement. Quand vous commencez à frapper 4-5 demandez-vous quelle partie de votre cerveau prend le dessus.
Résoudre le problème
Parfois, votre cerveau anxieux ou en colère se lève parce qu'il y a un vrai problème à résoudre. Posez-vous les questions suivantes: Y a-t-il un problème à résoudre? Si oui – comme si je craignais que mon patron soit en colère contre moi, ou que je sois irritable parce que mon mari ne m'a jamais parlé de ramasser les enfants aujourd'hui – faites quelque chose – envoyez un courriel au patron, envoyez un texto à votre mari. Agissez, ne ruminez pas.
Hushing cette voix critique
Ceci est probablement un problème de longue date, votre talon d'Achille. Ici, vous devez: # 1. reconnaître quand vous vous donnez du mal; # 2. Repousser. Maintenant, vous pourriez être tenté de croire que vous devez contrer toutes les accusations que votre cerveau critique vous entache, mais non vous ne le faites pas.
Au lieu de cela, vous devez vous dire que votre cerveau critique agit et que vous n'allez pas y prêter attention. Ne pas entrer dans les mauvaises herbes avec le cerveau critique. Au lieu de vous féliciter pour ce que vous avez fait et, si nécessaire, vous distraire de cette voix en s'impliquant dans autre chose. Est-ce que tu te sentiras mieux? Non, au moins pas pour les 5000 premières fois que vous faites cela, mais au fil du temps vous le ferez en recâblant votre cerveau.
Et ne te bats pas pour ne pas repousser quand tu devrais. L'objectif ne va pas mieux, mais être plus gentil.
Agir sur la dépression
Comme l'auto-critique, une autre voix généralement plus enracinée. Encore une fois, la clé est de reconnaître quand votre cerveau déprimé colorie votre monde – que ce n'est pas grave, je ne peux pas le faire, tout est gris. Pour la plupart des gens, la dépression est situationnelle – vous réagissez aux choses déprimantes dans votre vie et vous vous sentez probablement pris au piège. Si c'est le cas, l'antidote est encore une fois l'action – faire quelque chose pour avoir l'impression que vous allez de l'avant. Ce n'est pas le moment de comprendre "La Solution" mais plutôt d'explorer et … d'agir. Ne vous inquiétez pas de le faire correctement, faites-le juste quelque chose.
Reconnaître / déplacer
Une fois que vous pouvez reconnaître dans quel cerveau vous êtes, vous avez maintenant la possibilité d'aller vers votre côté rationnel. Cela aussi prendra de la pratique et ne changera pas immédiatement votre humeur – vous essayez de rebrancher votre cerveau après tout. Mais avec la pratique, reconnaître et délibérément faire des efforts pour changer votre état d'esprit deviendra tout plus facile et au fil du temps, vos émotions vont commencer à rattraper.
Il s'agit de vous apprendre à diriger votre cerveau au lieu de votre cerveau (s) vous courir.
