Lorsque des événements problématiques surviennent à l’improviste, vous pouvez vous sentir pris au dépourvu, stressé et irrité. Vous allez dans un restaurant coûteux et trouvez une longue chevelure dans votre soupe. Le serveur dit que les cheveux venaient de ta tête. Votre cousin vous emprunte 100 dollars et ne le retourne pas, puis vous affirme que vous avez donné cet argent en cadeau. Vous ne vous attendiez pas à cela. Vous vous sentez stressé et en colère.
Donc que fais-tu? Nous commencerons avec quelques informations sur la colère, puis nous explorerons trois façons de vous préparer à désamorcer votre colère avant que l’émotion ne devienne incontrôlable.
Le poète américain Henry Wadsworth Longfellow l’a bien dit: «Dans chaque vie, il doit pleuvoir».
Certains événements ressemblent plus à une tempête de grêle qu’à une goutte de pluie. Par exemple, un rival vole votre partenaire. Vous pouvez également magnifier les gouttes de pluie dans les tempêtes de grêle ou provoquer des tempêtes de grêle dans les inondations. Après avoir trouvé ces cheveux dans votre soupe, vous allez balistique et exigez la rétribution. Qu’est-il arrivé? Vous avez manqué à une ligne de pensée en colère. Vous avez maintenant le problème initial et un problème supplémentaire.
Pour certains, le blâme domine la liste des raisons pour lesquelles les gouttes de pluie se transforment en tempêtes de grêle. Comme pratiquement tout le monde le sait, le blâme va souvent au-delà de la responsabilité de quelqu’un. Vous croyez que votre cousin vous a trompé sur les 100 $. Vous considérez cela comme un tort. Vous vous entendez dire “injuste”. Vous croyez que votre cousin mérite une punition. Vous imaginez votre cousin s’enfoncer lentement dans les sables mouvants.
Lorsque blâmer conduit à la colère, vous trouverez souvent ces extensions de blâme :
Cet exemple d’extension de la séquence de blâme suggère comment le blâme suscite une colère excessive et comment une gouttelette peut se transformer en une inondation de colère ou votre double problème. La vie a apporté la gouttelette, peut-être même le grêle. Maintenant, vous vous sentez inondé de colère. Qui porte la responsabilité? (Espérons que vous n’agissez pas témérairement sur la colère – triple problème!)
Lorsque l’inattendu se produit, vous n’aurez peut-être pas le temps de réfléchir. Comme un réflexe mental, le blâme peut automatiquement devenir la réponse. Pouvez-vous agir sans blâme réflexif? Vous pouvez si vous vous préparez pour cela. Nous allons explorer trois façons.
Un artiste martial perfectionne de nombreuses compétences. Le développement de ces compétences demande des centaines d’heures de pratique. De même, la préparation mentale pour faire face à la colère prend du temps et de la pratique. Souvent, beaucoup. Cette pratique se produit trop rarement. Dommage. Les schémas de colère se répètent, souvent pour cette raison.
Nous suggérerons des exemples de méthodes pour développer des compétences de karaté mental afin de lutter contre la pensée automatique. Ici, vous apprenez à penser clairement et à réagir efficacement.
Malheureusement, vous ne pouvez pas vous préparer à toutes les gouttes de pluie et grêlons possibles. Il en existe trop. Vous pouvez, cependant, apprendre à neutraliser quelques schémas de pensée de la colère qui recoupent les conditions. Cela commence souvent par penser à votre pensée .
La plupart des gens ne veulent pas de cheveux dans leur soupe. Vous avez des raisons de vous plaindre quand vous en trouvez un de manière inattendue. Cependant, que vous ayez de la pluie, de la grêle ou un flot de colère, cela dépend de ce que vous croyez. Par exemple, si vous vous dites “Cela ne devrait pas arriver (à moi). Je vais réparer ce chariot de SOB, “peu de gens penseront que vous avez des sentiments flous envers l’agent de votre animosité.
Votre pensée de colère peut avoir une base factuelle. Vos sentiments peuvent refléter les faits. Cependant, que se passe-t-il si vous avez des hypothèses trompeuses et que vous ne voyez pas le mal en elles? En écoutant votre voix intérieure de colère, vous pouvez trouver des idées fausses, telles que «Les situations me mettent en colère» ou «Je ne peux pas contrôler ce que je ressens».
Si vous vous trouvez dans ce piège de victime , déterminez comment vous pourriez susciter votre colère. Maîtrisez cela, et vous ouvrez des opportunités pour vous épargner un double problème d’angoisse. Cependant, la plupart des gens ignorent cette réflexion sur la réflexion et continuent à se désavantager en répétant les schémas de colère.
De temps en temps, vous serez pris au dépourvu dans une situation que vous ne voulez pas. Parfois, vous êtes en défaut de penser à la colère. Vous pouvez changer cette pensée en une forme rationnelle de réflexion et obtenir une perspective plus large.
Comment allez-vous penser de façon réfléchie et non réflexive? Gardez un œil sur votre propre extension de la pensée du blâme. Une reconnaissance précoce vous donne une chance de faire quelque chose de différent. Si vous reconnaissez cette pensée, vous pouvez prendre des mesures pour empêcher votre colère de se construire.
La colère surgit pour d’autres raisons. Vous pouvez avoir une faible tolérance à la frustration (LFT). Comme à peu près tout le monde, vous aurez tendance à vous sentir frustré suite à un événement indésirable où vous rencontrez des obstacles à votre bonheur. Cependant, si vous avez tendance à vous mettre en colère contre les frustrations et les inconvénients trop souvent, vous interférez avec votre propre bonheur. Si cela vous ressemble, envisagez de développer des compétences de tolérance à la frustration. Commencez par la conscience. Quels schémas de pensée LFT voyez-vous? Pensez-vous que la vie devrait bien se passer pour vous? Croyez-vous que vous ne pouvez pas supporter ce que vous n’aimez pas? Alors, pour décharger la tension, est-ce que tu biffes?
Vous pouvez commencer à développer la tolérance à la frustration avec un changement de focus. Vous vous montrez que vous pouvez supporter ce que vous n’aimez pas. Vous agissez avec assurance (pas de manière agressive) pour apporter les changements souhaités. De cette façon, vous vous mettez sur la voie de l’acquisition de compétences critiques en karaté mental.
L’extension du blâme et de la pensée LFT peut apparaître lorsque vous vous sentez pris au dépourvu. Diminuez-en un et vous pouvez freiner l’autre aussi. De cette façon, vous développez la résilience aux mauvaises surprises.
D. David Bourland, expert en sémantique générale, appelle l’écriture sans le verbe E-Prime. Nous avons écrit ce blog sans utiliser “is”, “was”, etc. Nous l’avons fait pour réduire les problèmes de généralisation / assassinat d’identité et de personnages qui fusionnent si souvent avec la colère. Le problème de l’identité peut se présenter de la manière suivante: “George est un pou”. “Karen est une dingue.” Les gens n’agissent pas toujours comme leurs étiquettes. Cependant, certaines personnes présentant des traits cardinaux négatifs, tels que les traits sociopathe, méritent d’être évitées.
L’étiquetage des personnes portant des étiquettes d’ identité peut à la fois évoquer et justifier des sentiments de colère. Par exemple, si vous pensiez: “Le serveur est un crétin qui mérite de faire frire”, vous pouvez accélérer et justifier votre colère en même temps. Vous avez ajouté un double problème à un problème de nouveau bol de soupe. Vous pouvez vous lancer dans une guerre de mots avec le serveur de cette manière. Vous pourriez gagner la bataille et obtenir un nouveau bol de soupe. Mais à quel coût supplémentaire?
Condamner puis essayer de changer les gens se passe rarement bien.
Si vous pensiez que le serveur avait mal agi, vous vous sentiriez probablement mécontent du style défensif du serveur. Vous pourriez mieux accepter (pas comme) que le serveur a franchi la ligne. Vous pourriez projeter une intention calme et énergique de corriger le problème. Par exemple, vous dites avec assurance au serveur de vous procurer un nouveau bol de soupe, demandez au gérant du restaurant de vous fournir un nouveau serveur, ou autre. En vous concentrant sur le problème, sans ajouter de détresse mentale et émotionnelle, vous évitez un double problème. Vous pourriez mieux apprécier votre repas. Plus important encore, vous avez fait un pas de karaté mental en affirmant votre autorité sur vos actions pour promouvoir un résultat que vous souhaitez.
Lorsque vous assistez davantage aux actions d’une personne, il peut être plus facile de coopérer pour corriger ce que vous n’aimez pas.
Pour en savoir plus sur la lutte contre la colère excessive, voir Protégez-vous de la colère.
Dr Bill Knaus et Dr Irwin Altrows, psychologue en pratique privée à Kingston, Ontario, Canada
(C) Bill Knaus Ed.D. et Irwin Altrows Ph.D. Tous les droits sont réservés. Août 2018
Les références
Bourland, D. David; Johnston, Paul Dennithorne, eds. (1997). E-Prime III : une troisième anthologie. Concord, Californie: Société internationale de sémantique générale.
Knaus, W. (2000). Prendre en charge maintenant: techniques puissantes pour briser l’habitude de blâme. New York: John Wiley and Sons.
