Surmonter les obstacles au changement

Partie 1: Battre la résistance interne avec perspicacité.

Peter veut arrêter son mal de dos. Il a payé pour une physiothérapie coûteuse, mais ne trouve jamais le temps de faire ses exercices.

Suzie est constamment frustrée par son incapacité à arrêter de fumer. Elle rejoint les autres fumeurs à l’extérieur pendant chaque pause déjeuner.

Sanjiv veut répondre à sa tendance à ruminer, car il sait que cela contribue à sa dépression. Il sait qu’il se sent mieux quand il voit ses amis et pourtant, il ignore leurs appels.

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Source: Geralt / Pixabay CCO Creative Commons

Si ces scénarios vous semblent familiers, vous n’êtes pas seul: parfois, nous nous comportons comme nous aimerions changer. Même lorsque nous savons ce que nous devrions faire à la place, la plupart d’entre nous ont du mal à apporter et à maintenir des changements positifs.

Le changement est vraiment très difficile. Si cela était facile, il n’y aurait pas de demande pour le secteur de l’auto-assistance de 10 milliards de dollars proposant des solutions rapides.

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Mais pourquoi est-ce si difficile? Juste que ce passe-t-il? En règle générale, nous remettons à plus tard ou nous mettons au point des changements, mais nous ne parvenons pas à maintenir le changement après quelques jours, puis nous nous réprimons pour ne pas respecter nos résolutions.

Un facteur crucial, mais généralement négligé, est que tous les comportements, même s’ils sont apparemment indésirables en surface, ont un sens et remplissent une fonction utile étant donné notre vision actuelle du monde. Notre «mauvais» comportement est bon pour nous d’une manière ou d’une autre. Les tentatives visant à modifier un comportement, sans prendre conscience de son rôle réel dans nos vies, nous laissent une lacune dans notre ensemble d’outils pour faire face au monde. Nous avons donc tendance à revenir au statu quo.

Voyons ce que Peter, Suzie et Sanjiv pourraient tirer de leurs comportements indésirables.

Le mal de dos de Peter peut lui attirer attention et attention. Cela pourrait le rendre spécial ou lui donner quelque chose à dire. Cela pourrait lui donner des excuses pour éviter le travail ou certaines activités et responsabilités.

Suzie qui fume peut lui donner un sentiment d’appartenance à la communauté avec d’autres fumeurs ou soutenir son identité de rebelle. C’est peut-être aussi le seul moyen de se sortir du travail.

La dépression de Sanjiv peut protéger son estime de soi en lui donnant une «excuse» pour ne pas avoir réussi, ou elle peut être devenue centrale dans son identité. Il peut penser que ruminer est utile et «faire quelque chose d’utile», ou peut le protéger de son rôle dans ses problèmes.

Source: JohnHain / Pixabay. CCO Creative Commons

Vu sous cet angle, il est facile de voir que changer de comportement «pour le mieux» – en améliorant la santé, en arrêtant de fumer ou en réduisant la rumination – pourrait en fait ouvrir Peter, Suzie et Sanjiv aux attentes de «menaces personnelles» telles que la perte d’attention ou de communauté ou d’identité. Pas étonnant que nous résistions au changement …

Comment alors pouvons-nous aller de l’avant?

Comprendre pourquoi nous fonctionnons comme nous le faisons est un début.

En tant qu’enfants, nous développons nos propres manières de comprendre le monde et ce qui nous est demandé. Une idée clé du psychologue Albert Adler était que, même si les enfants sont d’excellents observateurs, ils sont de mauvais interprètes et commettent des erreurs en comprenant mieux comment obtenir ce que nous voulons. Cependant, ces croyances et objectifs erronés constituent la base de nos actions, tout comme le font nos conclusions plus raisonnables.

Peter a peut-être conclu qu’il doit être malade pour être valorisé, ou qu’il doit être parfait – et a donc besoin d’une excuse pour expliquer pourquoi il ne l’est pas. Pour Suzie, fumer a peut-être montré qu’elle était «cool» ou différente des autres membres de sa famille stricte, alors que Sanjiv avait peut-être appris à utiliser la rumination pour bloquer des sentiments plus difficiles.

De telles croyances ont conduit à des comportements qui les ont bien servis à un moment donné, mais créent désormais une résistance à l’adoption de comportements plus objectivement positifs et constructifs. Si nous voulons un changement de comportement réel, nous devons modifier les croyances sous-jacentes et trouver de meilleurs moyens de satisfaire nos besoins.

Il n’est pas toujours facile de faire ce travail psychologique seul, car ce qui nous semble raisonnable dépend de nos croyances existantes et peut donc se justifier soi-même. Par conséquent, un thérapeute peut être nécessaire pour aider à éliminer les croyances profondes.

Cependant, les questions suivantes peuvent nous amener à démarrer:

• -Est-ce que je veux vraiment faire le changement que je dis que je veux? Ie ce que je suis attaché dans mon comportement actuel.
• Quelles sont mes craintes si je fais ce changement? Que vais-je perdre ou m’ouvrir?
• Est-ce que je veux (honnêtement) faire l’effort nécessaire pour faire ce changement?

Parfois, avec un peu d’introspection, nous réalisons que le but d’un comportement est complètement erroné, ce qui le rend plus facile à supprimer et psychologiquement plus difficile à maintenir. Par exemple, Peter pourrait se rendre compte «il est ridicule de penser que je dois être mal pour être valorisé». Ou nous pourrions réaliser que bien que nous ayons fait preuve de réticence à vouloir changer, ce n’est pas la priorité en ce moment.

À d’autres moments, en mettant l’accent sur les obstacles au changement ou les craintes en cas de changement, nous révélons quelque chose à propos des motivations et du rôle du comportement que nous souhaitons changer. Nous pouvons alors commencer à identifier de meilleures façons d’atteindre des objectifs comme attirer l’attention ou être accepté ou développer l’estime de soi.

Source: Geralt / Pixabay. CCO Creative Commons

Se concentrer sur l’ajout de comportements de remplacement plus constructifs est souvent la clé pour réduire un comportement indésirable. En général, l’orientation vers un résultat est une stratégie de changement beaucoup plus efficace que l’abandon de quelque chose qui ne l’est pas. J’explore plus en détail les objectifs raisonnables dans la deuxième partie de cette série de blogs en trois parties sur le changement.

Il devrait être clair que changer nous-mêmes est une affaire compliquée, qui exige souvent que nous remettions en cause nos croyances et nos systèmes de récompense profondément enfouis. Nous devrions être plus gentils avec nous-mêmes quand nous trouvons cela très difficile: il y a rarement une solution rapide. Malheureusement, nous avons tendance à nous battre à la place.

Pour changer, nous devons apprendre à être nos propres pom-pom girls plutôt que nos propres intimidateurs, ce qui sera au centre de la troisième partie. Nous devons apprendre à nous dire: «sortez pour une belle promenade! hors du canapé, paresseux! … Être victime d’intimidation (par quiconque) est une recette pour réduire l’énergie, la mauvaise humeur et l’échec, et n’aidera personne à s’améliorer.

J’adorerais entendre vos pensées et commentaires, alors s’il vous plaît, joignez-vous à la conversation ci-dessous.