Comment rester en bonne santé et sain d’esprit avec un horaire de voyage insensé

Les leçons de la route

Source: Media Bakery

Quiconque voyage régulièrement pour affaires sait que ces voyages peuvent faire des ravages. Mais une étude récente suggère que c’est pire que nous le pensions. Bien plus que l’usure, les déplacements fréquents (plus de deux semaines par mois) ont été associés à des niveaux plus élevés d’obésité, de dépression et d’autres problèmes de santé.

En tant que PDG d’une société en phase de croissance, je suis dans un avion plus souvent que dans mon bureau. En fait, j’ai récemment calculé que je voyage environ 200 jours par an. Ce voyage fréquent est passionnant, car il représente des réunions avec nos clients et des allocutions lors d’événements où nous parlons de la façon dont la cognition est essentielle à la santé globale.

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Malheureusement, cela représente également une perturbation de la routine de l’alimentation, de la socialisation, du sommeil et de l’exercice, dont j’ai beaucoup parlé à propos de la santé cognitive.

Au cours des deux dernières années, les demandes de voyages se sont multipliées, et j’ai constaté que quelques leçons clés et comportements de voyage m’ont permis de rester en bonne santé et en bonne santé au fur et à mesure que mon entreprise grandit.

1. Faites quelque chose d’active chaque jour sur la route.

Si j’ai le temps de faire un tour de natation sur la route, c’est une bonne journée. En fait, je priorise les hôtels et les lieux qui me permettent de me baigner facilement en voyage. Pourtant, trop souvent, les journées sont longues et tout ce que je peux gérer, c’est une marche de 30 minutes sur un tapis roulant à 5h30 du matin. Pour rester actif et en forme, je prends les escaliers dans les hôtels ou les immeubles de bureaux. Même quand une réunion est loin de mon hôtel, je vais parcourir une partie de celle-ci et voir des sites intéressants dans la ville où je me trouve ce jour-là. Cela demande un peu d’effort, mais cet effort est bénéfique pour réduire mon niveau de stress, maintenir ma forme physique et équilibrer un horaire chargé. L’année dernière, à Londres, j’ai eu une réunion à une extrémité de Hyde Park. J’ai demandé au taxi de me déposer à l’autre bout et de me promener le long de la Serpentine avant ma réunion. Je suis arrivé énergique et le client a commenté comment “flush avec le soleil et l’énergie” j’ai regardé: pas une mauvaise impression.

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2. Vous êtes ce que vous mangez.

Voyager peut sembler être une excuse pour bien nourrir le vent et manger à la volée. La maladie cœliaque m’aide à éviter les collations sucrées et salées des distributeurs automatiques, car elles contiennent généralement du gluten. Mais croyez-moi, la restauration rapide n’est jamais plus forte que lorsque je suis loin de chez moi et que je fais la cuisine saine. À cette fin, j’ai des coffres-forts, des choses faciles et saines. Un de mes préférés est le Starbucks, car il est presque toujours facile à trouver (il semble y avoir un Starbucks à chaque coin de rue dans toutes les villes – merci Howard Schultz!) Et il est sain et rassasiant. Un autre coffre-fort est un paquet d’edamame et une pomme dans mon sac à tout moment. Je voyage aussi avec des amandes enrobées de chocolat noir pour un ramassage en milieu de journée qui se sent coupable mais qui est en fait assez sain. Bien que j’aime savourer les cuisines locales, je trouve que la simple nourriture familière est la clé pour rester équilibré et en bonne santé lors d’un voyage d’affaires de plusieurs semaines à l’étranger. Enfin, j’évite l’alcool les jours de voyage et sur tous mes vols. Je sais, je sais, pas amusant – mais le fait est que l’alcool et le transport aérien déshydratent, alors je me sens mieux et je suis plus performant sur la route quand je l’évite.

3. Prioriser le sommeil.

Une bonne nuit de sommeil comporte plusieurs aspects. Tout d’abord, je n’ai jamais jamais pris de boissons contenant de la caféine après 13 heures. Quand les gens disent qu’ils peuvent bien dormir avec de la caféine, je suis sceptique: croyez-moi, le cerveau de quelqu’un n’est pas spécial ou différent. Vous pourriez dormir mais vous ne dormirez pas aussi profondément. Deuxièmement, je limite l’alcool. Bien qu’un bonnet de nuit puisse vous aider à vous déranger, il interrompt les habitudes de sommeil saines et entraîne un sommeil moins réparateur. Troisièmement, j’éteins tous les écrans au moins une heure avant que mon heure cible ne soit endormie. Lorsque vous utilisez des écrans après 18 heures, le réglage «nuit» est idéal pour éliminer l’exposition nocturne à la lumière bleue. Quatrièmement, quand il est temps d’aller se coucher, le téléphone passe en mode avion et j’active le bruit blanc – mon préféré est les vagues de l’océan. Le bruit blanc aide à calmer le désir du cerveau d’être actif, et il élimine également les bruits familiers de l’hôtel avec un son familier. Enfin, il est bien documenté que nous ne dormons pas bien la première nuit dans un nouvel endroit. J’essaye de le tromper en restant dans les mêmes hôtels et même dans les mêmes chambres que dans les villes que je visite fréquemment. Cela signifie que même lorsque je suis à 6 000 miles de chez moi, je me trouve dans un environnement familier et j’ai constaté que cela améliore considérablement ma capacité à bien dormir lorsque je voyage. Tous ces conseils font partie de l’hygiène du sommeil, ce qui représente le meilleur conseil pour passer une bonne nuit de sommeil avec des experts du monde entier.

4. Restez en contact.

Il est difficile d’être loin des amis et de la famille si souvent. Pourtant, presque tous les voyages que je fais me permettent de rencontrer un membre de ma famille ou un ami dans l’une des villes que je visite. Alors que je tape ceci sur un autre vol, j’ai préparé un dîner à Tokyo dans le cadre de ce voyage d’affaires pour rencontrer un ami qui est également au Japon pour affaires. La semaine dernière, j’ai programmé le voyage à New York pour des réunions de clients et d’investisseurs afin de coïncider avec la remise des diplômes de mon neveu et je suis arrivé au Connecticut pour un week-end en famille. Ces dîners et ces rencontres me permettent de me sentir socialement connecté et de faire partie de ma famille et de mon réseau, même avec un horaire de voyage de 75% ou plus. Il peut être tentant de planifier chaque minute d’un voyage pour maximiser la valeur des dollars dépensés. Je pense que je suis un meilleur chef de la direction lorsque je prends le temps de ma famille – de ma mère et de mes oncles et tantes à mes nièces et neveux énergiques, et même mes beaux-parents! Je planifie ces réunions et dîners à l’avance avec autant d’attention que possible pour les intégrer au chef de la direction d’une entreprise cliente.

Mettre tous ensemble

Rien ne rend le voyage aussi agréable que de manger un repas maison et de dormir dans son propre lit. Plusieurs années passées sur la route m’ont appris à rester en bonne santé mentale et physique tout en étant un guerrier de la route pour mon entreprise en pleine croissance. Ce n’est pas facile, et mes habitudes à la maison m’aident à me soigner tout en voyageant. Je sais que je me sens beaucoup mieux quand je pratique de bonnes habitudes, même si elles semblent avoir beaucoup de mal à s’y rendre. Pour ceux d’entre nous qui se trouvent dans un avion plus souvent qu’au bureau, il est essentiel de créer des habitudes de voyage qui favorisent notre santé et notre bonheur. J’espère que cet article incitera d’autres personnes qui voyagent souvent à partager leurs conseils sur la route.