Comment faire face au stress

Êtes-vous facilement stressé? Voici quoi faire!

Source: Pexels

En 1936, l’endocrinologue Hans Selye a effectué des expériences sur des rats. Il a étudié les effets d’une nouvelle hormone et a donc injecté l’hormone chez des rats de laboratoire, espérant observer comment cela les affectait.

Les rats sont rapidement devenus malades et ont développé des ulcères hémorragiques autour de l’estomac. Bien que mauvais pour les rongeurs, Selye était ravi, car il semblait correspondre à l’image qu’il cherchait.

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Cependant, après avoir administré différentes solutions à un groupe différent de rats, Selye est devenu perplexe.

Peu importe ce qu’il injectait, les résultats étaient toujours les mêmes: des rats malades et tristes.

Finalement, Selye a été frappé par un aperçu. Ce n’est peut-être pas l’injection, mais le processus d’injection. En d’autres termes, peut-être que les rats sont devenus malades à cause du stress causé par toute la procédure.

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Et donc une nouvelle idée est née: le stress est mauvais pour la santé.

L’erreur du scientifique

Selye a trouvé une myriade de façons de mettre sa nouvelle idée à l’épreuve.

Il a stressé les rats en administrant des décharges électriques, en les nourrissant de drogues toxiques, en les plaçant en isolement cellulaire (ou dans des cages surpeuplées), ou en les forçant à faire de l’exercice sans repos.

Dans tous les cas, les rats sont devenus malades, donnant plus de crédibilité à l’idée que le stress est mauvais pour la santé.

Et la conclusion de Selye serait légitime, s’il n’y avait pas eu une grosse erreur:

Ce que nous appelons le stress n’est pas le stress.

Lorsque les gens décrivent leur stress au quotidien, ils parlent de listes de tâches incessantes, de la pression à fournir, des difficultés relationnelles et des autres tracas quotidiens.

Ce n’est rien comme le stress d’un rat de laboratoire qui subit un choc inévitable ou un exercice forcé sans repos.

Le stress des rats était imprévisible, incontrôlable et sans signification. C’est pourquoi ces rats sont devenus malades et ont souffert. Mais la grande majorité des facteurs de stress humains ne sont pas comme cela.

Selye a reconnu plus tard que toutes les formes de stress ne sont pas égales, mais que l’idée est toujours restée la même. le stress est mauvais pour votre santé.

Et, comme nous le verrons, aucune mauvaise idée ne reste impunie.

Pourquoi croire que “le stress est mauvais” est mauvais

En 1998, 30 000 Américains ont été invités à décrire leur stress. Plus précisément, les chercheurs ont voulu savoir a) combien de stress ils éprouvent et b) s’ils pensent que le stress est nocif pour leur santé.

Huit ans plus tard, les chercheurs ont examiné les dossiers publics pour identifier qui de ces anciens participants était décédé.

En fait, les niveaux de stress élevés ont augmenté de 43% le risque de décès. Cependant, cela n’était vrai que pour les personnes qui pensaient également que le stress était néfaste.

Les personnes qui ont signalé des niveaux élevés de stress, mais qui ne les considéraient pas comme nuisibles, n’étaient pas plus susceptibles de mourir.

En fait, le risque de mourir était le plus faible de l’étude – encore plus faible que chez les personnes peu stressées.

En d’autres termes, le stress ne tue pas les gens. C’est stresser la réactivité qui fait la mise à mort.

La réactivité au stress commence avec la métaphore qui est enfouie dans le mot “stress” lui-même: les humains sont comme des rayons I qui se fissurent et se cassent quand on leur applique un poids.

Si cela est vrai, alors ce poids – ce “stress” – est nuisible et devrait être évité et échappé.

Cette raison si toxique est une prophétie auto-réalisatrice. Lorsque vous rencontrez le stress avec une attitude de “c’est trop” et “Je ne veux pas ça”, vous transformez une expérience corporelle normale et normale en quelque chose de dangereux. Votre corps entier se transformera alors en résistance et réagira comme s’il était attaqué.

Même un petit défi sera alors un signe que quelque chose ne va pas, ce qui vous amène à être stressé par le stress. Vous commencez à éviter les zones et les activités où le “stress” apparaît naturellement.

Vous n’allez pas à la fête d’anniversaire d’un ami, car cela pourrait être stressant. Vous sautez sur les occasions de faire une présentation au travail, car c’est stressant. Et vous pouvez même cesser de faire de l’exercice et de manger sainement, car vous l’avez deviné, c’est stressant.

Dans une tentative de sortir du stress, vous vous restreignez de plus en plus, rendant votre vie plus petite et vos problèmes plus grands (ce qui, ironiquement, cause encore plus de «stress»).

Ce n’est pas stressant – c’est votre réactivité au stress qui est nocif.

Ce que le stress peut faire pour vous

Si vous souhaitez développer une posture plus utile, vous devez repenser le stress.

Pendant le stress, votre corps est envahi par des hormones telles que le cortisol, l’adrénaline et la noradrénaline, ce qui augmente votre fréquence cardiaque, vous alerte et vous aide à vous relever.

En d’autres termes, le stress fournit à votre corps un surplus d’énergie. Et maintenant, c’est à vous d’interpréter ce que signifie ce surplus d’énergie, et b) de décider quoi en faire.

Nous savons déjà que beaucoup de gens choisissent d’interpréter le stress comme quelque chose de nuisible, ce qui les oblige à se faire la guerre.

Cependant, nous pouvons également faire face au stress avec une attitude d’ouverture.

La psychologue Kelly McGonigal écrit dans son livre “The Upside of Stress”:

“Le meilleur moyen de gérer le stress n’est pas de le réduire ou de l’éviter, mais plutôt de le repenser et même de l’accepter. En repensant et en adoptant même le stress, vous pouvez changer d’effet, de votre santé physique et de votre bien-être émotionnel à votre satisfaction au travail et à votre espoir quant à l’avenir. ”

Nous pouvons considérer le stress comme une source d’énergie, comme quelque chose qui nous dit que nous faisons quelque chose de significatif (après tout, nous ne serions pas stressés par quelque chose dont nous ne nous soucions pas).

En embrassant notre stress de cette manière, nous pourrions encore nous sentir moche. Cependant, nous ne serions pas stressés de nous sentir nuls et nous ne souffririons certainement pas des mêmes conséquences néfastes sur notre santé et notre vie.

Parlons donc de la manière de changer notre posture face au stress.

Comment changer le stress en sens

Étape # 1 Reconnaître le stress

Avant que tout puisse changer, nous devons reconnaître notre expérience du stress.

Trop souvent, nous sommes pris dans notre propre expérience et ne réalisons même pas quand cela se produit. Nous sommes trop pris dans le film, nous ne réalisons pas que nous sommes toujours assis au cinéma.

La première étape consiste alors à remarquer et à reconnaître notre expérience du stress lorsqu’il se produit actuellement.

Étape # 2 Embrasser le stress

Ensuite, et c’est la partie difficile, permettez-vous de ressentir le stress. Tel quel, pas comme vous le craignez.

Où pouvez-vous le sentir? Et que ressentez-vous dans votre corps?

L’évitement nous fait déconnecter de nous-mêmes, repoussant le stress dans le futur. En revanche, adopter le stress signifie rester assis avec soi-même, ressentir ce qui se passe dans notre corps et peut-être même se rapprocher de zones où le stress apparaît.

Ce n’est pas facile, mais cela va prendre du temps. C’est une réaction, une expérience. Ce n’est pas ton ennemi.

Voici un truc verbal qui aidera.

Lorsque vous remarquez vos réactions corporelles à l’inconfort et au défi, pensez à la vie en faisant un point. C’est comme si la vie disait: “Voici un point sur lequel je voudrais insister avec vous”.

Pourquoi embrasser le stress? Eh bien, si quelqu’un vous disait cela dans la vraie vie, ne l’écouteriez-vous pas? Vous ne couvririez pas vos oreilles et ne courriez pas dans l’autre sens, n’est-ce pas?

Embrasser votre stress ressenti est la mise en place du processus de «prise de conscience».

Étape # 3 Trouver de l’importance dans le stress

Quel est l’enjeu ici? Pourquoi ce défi est-il important en premier lieu?

Il y a parfois des enjeux dans votre stress. Maintenant que vous écoutez à nouveau, vous pouvez commencer à apprendre ce que c’est.

Qu’est-ce qui est important dans le stress que vous rencontrez actuellement?

Vous êtes peut-être stressé par la santé financière de votre famille. Ou vous êtes stressé pour réussir un diplôme avec succès.

Cool. Ce sont importants. La vie “met l’accent sur un point” avec vous.

Étape # 4 retournez Oppression dans le choix

Regardez dans vos réactions et voyez s’il y a des motivations négatives qui se cachent là: sinon vous vous sentiriez coupable; vous devez; d’autres l’exigent.

Si vous les trouvez, voyez si vous pouvez les retourner.

Personne n’aime être opprimé, alors arrêtez de vous opprimer! Choisissez plutôt les qualités positives que vous souhaiteriez voir dans vos motivations et vos actions.

Vous vous souciez de la santé financière de votre famille (et oui, au moment opportun, vous vous inquiétez) car ils sont importants pour vous. Tu les aimes. L’amour est quelque chose à souligner, mais il ne faut pas être stressé. Vous êtes juste dans un jeu difficile dans lequel vous obtenez la tâche impressionnante mais difficile de faire de votre mieux pour être un fournisseur aimant. Avoir la vie “stress” pour vous l’importance de votre amour de la famille n’est pas une mauvaise chose.

De même, si, au lieu de sauter par-dessus des cerceaux pour obtenir une note ou pour éviter un échec dans votre programme d’études, vous avez fait un travail formidable d’étudier pour satisfaire votre curiosité ou pour rechercher la vérité? Est-il acceptable de laisser la vie “insister” sur l’importance que vous accordez à l’apprentissage et à la vérité? Bien sûr que oui.

Ces exemples montrent que lorsque vous pouvez trouver un sens et un but positifs aux défis de la vie, votre expérience du stress peut se transformer de barrières qui jonchent un chemin d’évitement aux réactions éclairant un chemin de croissance et de contribution. Vous avez toujours insisté, au sens simple, sain et sur l’activation physique, mais au lieu que ce soit un fardeau, cela devient la preuve que vous vivez pour quelque chose de plus grand que vous.

Lorsque vous essayez de contrôler le stress, le stress n’est pas stressant.

C’est juste la vie vous demandant de vous connecter avec quelque chose de plus grand que vous. Faites cela, vous pouvez arrêter de souffrir et commencer à vivre.

A la fois stressé et comblé.