TDAH chez l'adulte et travail: Turbo charge votre succès

TDAH chez l'adulte et travail: Turbo charge votre succès

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Winnie * est une jeune femme de 28 ans qui a complété une école de commerce l'année dernière et travaille actuellement en comptabilité dans une agence immobilière. Son manager a été très déçu de sa performance en raison d'erreurs imprudentes, de délais manquants et de performances erratiques. Elle est sur une période de probation de deux mois et panique. Ainsi, elle m'a contacté pour parler de son insomnie, de son anxiété et de la question de savoir si son diagnostic passé de TDAH affecte actuellement sa carrière.

Winnie a été diagnostiquée avec un TDAH, type d'hyperactivité, quand elle était en quatrième année et les médicaments l'ont aidée pendant plusieurs années. De plus, elle a eu la chance de recevoir un tutorat complet dans toutes ses matières et a obtenu de bons résultats à l'école. Cependant, quand elle a déménagé dans un autre état, ses parents ont décidé de ne pas continuer le traitement. Elle a continué avec son tutorat.

Elle a lutté avec l'école secondaire et le collège, a mis au défi avec la concentration, l'attention et la gestion du temps. Après le collège, elle a travaillé plusieurs années dans les ventes et a très bien marché. Elle aimait divertir les clients et avait beaucoup de succès, sauf les aspects fastidieux de son travail tels que les rapports de dépenses et les rapports mensuels. Elle travaillait souvent pendant des semaines sur un projet et, lorsqu'elle rencontrait son manager, elle découvrait qu'elle avait mal compris le but et l'orientation du projet et devait partir de zéro. Elle était anxieuse chronique et se sentait dépassée et derrière. Chaque jour, elle ne savait pas quel projet ou tâche démarrer et sautait souvent d'une tâche à l'autre ou évitait de faire tout son travail.

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Lorsque nous nous sommes rencontrés, j'ai fait une évaluation psychiatrique complète de son histoire et des symptômes actuels. Je lui ai expliqué qu'elle souffrait de TDAH et que ces symptômes persistent souvent à l'âge adulte. Je lui ai également expliqué que le défi important avec le TDAH est la difficulté avec le fonctionnement exécutif. De son histoire, il était clair que son anxiété et son insomnie étaient secondaires à ses luttes au bureau.

Je l'ai relancée sur Adderall ainsi qu'un cours de thérapie ciblé pour l'aider à enseigner ses stratégies et ses compétences afin de relever les défis de sa fonction exécutive. En quatre semaines, sa performance et sa productivité s'étaient considérablement améliorées. Elle a eu une réunion de suivi avec son manager qui était devenu très impressionné par son nouveau niveau de performance. En un an, elle a été promue à un poste de niveau supérieur.

Beaucoup de gens considèrent le TDAH comme une difficulté avec concentration ou attention. Cependant, la déficience la plus importante au niveau professionnel est souvent due à des problèmes avec la fonction exécutive, des activités qui incluent la planification, l'établissement de priorités, la stratégie, la motivation, l'initiation des tâches et l'attention aux détails.

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Les médicaments pour adultes TDAH sont extrêmement efficaces pour environ 70-80 pour cent des patients. Les médicaments améliorent souvent la concentration, l'attention, la distractibilité et l'impulsivité. Cependant, de nombreux patients sous médication continuent d'éprouver des difficultés au travail en raison d'une mauvaise fonction exécutive.

Pour ceux qui luttent avec la fonction exécutive, voici cinq stratégies pour améliorer votre performance et votre efficacité dans votre carrière:

Clarifier les attentes

Souvent, les personnes atteintes de TDAH sont très créatives et énergiques. Comme le dit l'un de mes mentors, les personnes atteintes de TDAH sont des voitures de course rapides sans freins qui fonctionnent, elles sautent avec enthousiasme, mais pas nécessairement avec des objectifs réalistes ou réfléchis. Comme Winnie, beaucoup de gens travailleront pendant des semaines mais n'arriveront pas aux résultats que l'équipe recherche. Ainsi, clarifiez toujours les attentes avec votre client, votre patron ou votre manager. Voici quelques questions que vous pourriez vouloir poser:

À quoi ressemble le succès de ce projet en particulier? Quel est le calendrier du projet? Quelle est la portée du projet? Sommes-nous en train de viser de larges traits et concepts ou de percer des détails granulaires?

Demande de rétroaction

Souvent, les personnes atteintes de TDAH ont fait face à de nombreux échecs ou déceptions plus tôt dans leur vie. Ainsi, ils sont chargés de doutes et de honte importants et évitent de s'informer auprès de l'équipe ou du gestionnaire ou de demander des commentaires, craignant d'être exposés à des critiques potentielles.

En plus de clarifier les attentes, il est essentiel que vous receviez des commentaires sur votre travail tout au long du projet, surtout au début du processus. Un patient avec qui j'ai travaillé a évité de demander des commentaires sur un grand projet et après trois mois a découvert qu'il avait des idées intéressantes mais ces idées étaient en contradiction avec la vision du chef d'équipe.

Winnie rencontrait généralement son gestionnaire sur une base mensuelle dans le cadre du protocole de l'entreprise. Cependant, je lui ai recommandé de se réunir deux fois par semaine pendant dix minutes avec son gestionnaire pour s'assurer que ses progrès et la qualité de son travail correspondent aux attentes. Winnie a déclaré que ces réunions bihebdomadaires l'ont également aidée à rendre des comptes et à améliorer sa motivation et son niveau de confiance. Son manager a également commenté le dévouement de Winnie et son engagement renouvelé.

Écrire une stratégie à la main

Winnie et plusieurs de mes patients entreprennent de grands projets sans stratégie écrite. C'est comme naviguer sur un bateau en Europe sans boussole ni carte. D'autres peuvent éviter de participer à des projets parce qu'ils sont dépassés par l'idée.

Avant de commencer tout projet, grand ou petit, sortez une feuille de papier ou un cahier et notez les étapes spécifiques du projet. Et, je veux souligner la partie sur l'écriture à la main. Souvent, les personnes atteintes de TDAH sont des apprenants visuels et kinesthésiques. Rédaction du plan à la main plutôt que de le taper sur un clavier peut considérablement améliorer votre capacité de planification et de créativité. Il ne doit pas être parfaitement composé et il peut être un processus dynamique et détourné. Vous ne pouvez même pas anticiper toutes les étapes au début. Dans ce cas, l'une des étapes pourrait consister à poser une question à un conseiller de confiance ou à faire des recherches. Certaines étapes peuvent être trop globales et doivent être décomposées en étapes plus petites, en particulier si elles sont nébuleuses ou semblent accablantes.

Au cours d'une de nos premières sessions, Winnie est arrivée à notre session frénétique au sujet d'une présentation à venir à un vice-président principal du cabinet. Ensemble, nous avons élaboré une stratégie manuscrite étape par étape pour la présentation. À la fin de notre session, elle était non seulement plus calme, mais elle était enthousiaste à l'idée de commencer. Quelques séances plus tard, elle a rapporté que la réception de sa présentation était excellente.

Gérer une liste de tâches et un calendrier coordonnés

J'ai un dicton avec mes patients: "Si ce n'est pas sur le calendrier, il n'existe pas." Cela signifie que si une tâche ou un objet à faire n'est pas entré ou enregistré sur un créneau horaire spécifique du calendrier, il y a de fortes chances pour qu'il soit oublié ou «passe à travers les mailles du filet».

Une fois que vous avez répertorié toutes les étapes du projet, écrivez chaque étape à une date et une heure spécifiques dans votre calendrier. Vous ne connaissez peut-être pas les moments précis où un élément peut réellement être terminé ou lorsqu'une tâche de priorité plus élevée peut intervenir. Cependant, faire une estimation éclairée des périodes potentielles où une tâche est susceptible d'être travaillée augmente les chances de votre succès ainsi que vous aide à vous sentir plus calme et moins accablé aller de l'avant. De plus, avoir un calendrier écrit montrant toutes vos tâches en un seul endroit vous aide à établir des priorités et à vous concentrer sur le travail à effectuer.

D'autres tâches, réunions, événements sociaux ou de réseautage, cours et rendez-vous doivent également être placés sur votre calendrier. Je recommande que les gens utilisent un calendrier «d'un coup d'œil» afin d'avoir une vue d'ensemble de la semaine entière montrant comment vos différentes responsabilités et tâches interagissent et s'interconnectent. Je recommande un calendrier papier à l'ancienne, encore une fois, pour la raison que les personnes atteintes de TDAH fonctionnent souvent mieux en utilisant l'écriture plutôt que d'utiliser un calendrier numérique sur l'ordinateur.

De même, je recommande d'avoir un ordinateur portable, comme un Moleskin rigide à utiliser comme cahier de tâches. Ici, vous pouvez écrire tous vos tâches en un seul endroit et éviter le problème d'avoir des éléments écrits à plusieurs endroits. Chaque page du bloc-notes représente un jour distinct et comprend toutes les tâches, les appels téléphoniques et les notes qui ont lieu ce jour-là. Encore une fois, chaque tâche doit également être écrite à une heure précise dans le calendrier.

Créez votre manuel de maître

Les personnes atteintes de TDAH Adulte sont souvent inconscientes des «règles» d'une entreprise ou d'une équipe. Ces informations peuvent inclure les paramètres spécifiques à l'entreprise des documents ou des présentations, l'organisation des fichiers et les règles de conformité. Il peut également inclure des mots de passe, des protocoles et des attentes non écrites.

Un de mes patients devait organiser une réunion trimestrielle incluant tous les gestionnaires de niveau supérieur avec des exigences très spécifiques concernant les invitations, réserver une salle de conférence à l'avance, demander des conférenciers invités et énormément de détails petits mais importants. Il serait toujours très nerveux parce qu'il oublierait habituellement beaucoup de détails de ce processus après la réunion trimestrielle. Pour l'aider, nous avons écrit les informations spécifiques dans son "Master Handbook" personnel. Ainsi, chaque trimestre, il avait tous les détails à portée de main et se sentait par la suite plus calme et en contrôle de la situation.

Résumé

Les déficits dans le fonctionnement exécutif sont une pierre d'achoppement majeure et un défi pour les personnes atteintes de TDAH chez l'adulte. L'utilisation de ces méthodes et stratégies organisationnelles peut grandement aider à améliorer le fonctionnement de l'exécutif et à atteindre le succès que vous recherchez dans votre vie personnelle et professionnelle.

Au cours des mois de traitement qui ont suivi, Winnie a commencé à s'améliorer. Au départ, nous nous sommes rencontrés toutes les deux semaines pour discuter des stratégies et des compétences. Cependant, comme Winnie commençait à incorporer les nouveaux comportements, nous n'avions pas besoin de nous rencontrer aussi souvent et nous nous rencontrions actuellement tous les mois ou tous les deux mois. Au cours de la dernière année, elle a fait d'énormes progrès et a été promue une deuxième fois, chef d'équipe. Elle gère une équipe de quatre personnes et reste très concentrée sur ses tâches, ses objectifs et les progrès de toute l'équipe. Même si certaines tâches tombent à l'eau et qu'elle n'adhère pas toujours parfaitement aux stratégies, elle a fait beaucoup de chemin pour devenir un leader apprécié et un membre à part entière de l'entreprise.

En utilisant ces stratégies, beaucoup de mes patients ont réussi à améliorer leur efficacité professionnelle et personnelle et cela a été extrêmement gratifiant de faire partie de ce voyage. Certaines de ces stratégies peuvent ne pas s'appliquer à vous ou à votre travail exactement de la même manière. Cependant, lorsque les personnes atteintes de TDAH chez l'adulte intègrent ces stratégies et les peaufinent pour répondre à leurs besoins individuels, il peut souvent y avoir des gains significatifs.

* Les détails ont été modifiés pour protéger la confidentialité de tous les patients.