Sept façons de stimuler votre courage émotionnel

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Beaucoup de situations dans la vie nous demandent de faire quelque chose que nous trouvons effrayant, dérangeant, inconfortable, anxieux, ou angoissant, en d'autres termes, de faire preuve de courage émotionnel en sortant de nos zones de confort et de faire ce que nous savons être juste ou sain. nous ressentons. Malheureusement, notre inclination naturelle dans de tels moments est d'éviter la situation ou de remettre à plus tard, ou de trouver des excuses et des justifications qui nous permettent une sortie gracieuse et parfois, pas si gracieuse, donc nous continuons à éviter la situation.

Le problème avec l'évitement est que cela vient toujours avec un prix. Chaque fois que nous évitons quelque chose qui nous rend anxieux, cette chose devient automatiquement effrayante dans nos esprits (c'est souvent de cette façon que les phobies se forment). De plus, beaucoup de choses que nous évitons finissent par avoir un impact sur nos carrières, nos relations ou nos amitiés parce que nous sommes incapables d'exprimer nos préoccupations ou nos insatisfactions ou de demander une promotion, ou nous finissons par utiliser nos ressources intellectuelles et émotionnelles. culpabilité ou regret non résolu. De plus, l'évitement affaiblit notre résilience émotionnelle (la résilience émotionnelle vient du fait de surmonter des situations difficiles, et non de les éviter) et cela nous empêche de grandir et d'atteindre notre plein potentiel.

S'attaquer à ces obstacles difficiles exige du courage émotionnel, mais qu'est-ce que cela signifie vraiment? Avoir du courage émotionnel est différent d'être émotionnellement fort (lire Seven Characteristics of Emotionally Strong People). La force émotionnelle reflète notre capacité à rebondir à partir des revers et des défis à court et à long terme. Le courage émotionnel concerne un bref moment, un moment crucial dans lequel nous prenons des mesures: nous choisissons de tenir compte de nos convictions, de nos croyances et de nos intentions et de faire ce que nous savons dans nos têtes (au lieu de tenir compte de nos peurs et anxiété et continuer à éviter la situation).

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Les suggestions suivantes sont des façons de minimiser votre peur et votre appréhension avant et pendant les moments critiques qui exigent du courage émotionnel afin que vous puissiez maximiser vos chances d'agir. Bien que j'utilise des exemples spécifiques dans chacun, vous pouvez appliquer chacun de ces principes à la plupart des situations.

1. Ne pas trop réfléchir: Vous avez hâte de demander à quelqu'un dans votre cercle social? Il pourrait être naturel d'éviter les situations qui ont le potentiel de rejet, mais plus vous réfléchissez à savoir si vous devriez, plus l'idée devient effrayante. Notre courage émotionnel est enclin à fuir, ce qui signifie que plus vous attendez, moins vous en aurez. Par conséquent, une fois que vous avez décidé de demander à quelqu'un ou de faire quelque chose qui nécessite du courage émotionnel, n'attendez pas, agissez.

2. Concentrez-vous sur le seuil et non sur l'acte lui-même . Inquiet de porter plainte auprès de votre conjoint ou d'un membre de votre famille? Déterminez ce que vous voulez dire à l'avance (lisez «Se plaindre à votre conjoint sans commencer à argumenter»), puis insistez sur le fait de dire «nous devons parler» plutôt que de nous inquiéter de la façon dont la conversation se déroulera. Dans ce scénario comme dans beaucoup d'autres, «entrer» dans la situation est la moitié de la bataille, donc repousser le seuil (par exemple, en disant «nous devons parler») enlève cette pression et vous rend extrêmement susceptible d'avoir la réalité. conversation.

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3. Engagez-vous à l'avance . Vous avez peur d'aller à la gym parce que vous n'êtes pas en forme? Prenez rendez-vous avec un entraîneur (la plupart des gymnases offrent une séance d'entraînement gratuite ou deux lorsque vous vous joignez à vous), car vous êtes beaucoup plus susceptible de partir une fois que vous avez une personne qui vous attend. Inquiet d'aller à votre première réunion en douze étapes? Dites aux autres quand et où vous prévoyez d'assister. En vous engageant à l'avance ou en exprimant vos intentions à vos proches, vous vous sentirez plus enclin à poursuivre et la déclaration renforcera votre détermination et votre courage.

4. Faites-le avec un ami: L'anxiété sociale vous rend mal à l'aise de vous inscrire à un cours ou de vous joindre à un groupe Meetup? Recrutez un ami pour le faire avec vous. Interagir avec une autre personne est un moyen éprouvé de gérer la peur et l'anxiété, ce qui explique pourquoi les personnes qui attendent un entretien d'embauche entament souvent des conversations dans la salle d'attente.

5. Faites quelque chose de similaire dans un cadre moins effrayant . Vous avez peur de donner une présentation à vos collègues et à votre patron? Faire une comédie ouverte micro avec de parfaits étrangers. Vous êtes moins enclin à penser à ce qu'ils pensent parce qu'ils sont des étrangers (sans parler du fait qu'ils ont probablement bu et sont plus enclins à rire), et vous n'êtes pas un professionnel, donc les attentes sont faibles. Après avoir essayé d'obtenir des éclats de rire de la part d'inconnus, pointer du doigt vos diapositives PowerPoint sans la pression d'avoir à faire rire le patron, cela vous semblera un jeu d'enfant.

6. Pensez à quel point vous vous sentirez après . Préoccupé par demander une augmentation ou une promotion? Lorsque quelque chose nous effraie et que nous nous y attaquons, nous avons tendance à ressentir une vague de confiance, de fierté, d'autonomisation, de motivation et de détermination immédiatement après. Réfléchissez à ce que vous ressentirez à votre sujet après avoir pris cet acte de foi, après avoir agi malgré votre peur. Ce genre de réflexion aidera également à diminuer certaines de vos réticences et cela augmentera votre détermination.

7. Pensez aux portes qui s'ouvriraient . Peur d'admettre que vous avez besoin d'aide psychologique? Aller chez un professionnel de la santé mentale ou un groupe de soutien est une étape importante et intimidante pour de nombreuses personnes. Considérez toutes les façons dont votre vie pourrait être différente si vous étiez en mesure d'aborder vos problèmes avec succès, et utilisez la poussée de motivation qu'il vous donne pour prendre les mesures nécessaires.

Pour des outils scientifiques pour traiter les blessures psychologiques courantes, consultez Premiers secours émotionnels: Guérison du rejet, culpabilité, échec et autres maux quotidiens (Plume, 2014).

Regardez mon TED Talk et apprenez comment augmenter votre force émotionnelle.

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